emailvision.org

Cortizolul este un tip de hormon produs de glandele suprarenale pentru a îmbunătăți funcția de răspuns a organismului la anumite situații. Hormonul cortizol va tinde să fie ridicat atunci când suntem sub stres, care este de obicei caracterizat de sentimente de anxietate și neliniște. Chiar și cantitatea poate rămâne mult timp și poate duce la probleme grave de sănătate.

Care sunt problemele de sănătate care pot apărea din cauza hormonului cortizol ridicat?

O creștere a hormonului cortizol pentru o lungă perioadă de timp interferează cu mai multe funcții fiziologice ale corpului, inclusiv:

Glicemia dezechilibrată

Cortizolul joacă un rol în furnizarea de energie sub formă de glucoză din sânge ca formă de pregătire pentru a face față unei afecțiuni stresante, dar dacă apare o perioadă lungă de timp poate provoca daune și poate declanșa dezvoltarea diabetului zaharat.

Probleme de sănătate a vaselor de sânge

Nivelurile ridicate ale hormonului cortizol din sânge pot îngreuna distribuirea sângelui oxigenat și pot crește presiunea în vasele de sânge. Acest lucru duce la deteriorarea vaselor de sânge și la diferite boli de inimă.

burtă bombată

Pe lângă faptul că este inestetic, un stomac destins deține multe potențiale probleme de sănătate. Stomacul are mai multe celule adipoase decât orice altă parte a corpului. Hormonul cortizol este unul dintre factorii declanșatori pentru maturarea celulelor adipoase, declanșând astfel o acumulare mai rapidă de grăsime abdominală. În lumea medicală, un stomac destins este clasificat ca obezitate centrală.

Sistem imunitar slăbit

Hormonul cortizol joacă un rol în reducerea reacțiilor inflamatorii din organism. Dar, în același timp, acest hormon are și efecte secundare asupra sistemului imunitar prin scăderea răspunsului imunitar la prezența germenilor care expun organismul.

Probleme de sănătate a reproducerii

Hormonii sexuali androgenii sunt produși din aceleași glande ca și hormonul cortizol. Astfel încât atunci când hormonul de stres cortizol este produs în exces, atunci secreția de hormoni sexuali va tinde să scadă.

Tulburări ale sistemului digestiv

Cortizolul ridicat din organism reduce răspunsul organismului de a absorbi alimente, determinând dificultăți în sistemul digestiv în digerarea corectă a alimentelor. Alimentele care nu sunt digerate corect pot deteriora suprafața mucoasei intestinale, provocând ulcere la nivelul stomacului, cum ar fi sindromul colonului iritabil și colita.

Tulburari cognitive

Secreția în exces a hormonului cortizol face ca creierul să nu funcționeze optim, declanșând simptome precum dificultăți de amintire și pierderea memoriei ceata creierului. Perturbarea activității creierului are, de asemenea, potențialul de a provoca tulburări emoționale și depresie.

Diverse moduri ușoare de a reduce hormonul cortizol care este prea mare

Pentru a evita potențialele probleme de sănătate din cauza creșterii hormonului cortizol, iată câteva lucruri pe care le puteți face:

1. Dormi suficient

Durata adecvată și calitatea somnului afectează foarte mult modul în care răspundeți la condițiile stresante care afectează în mod direct secreția de hormon cortizol. Eliberarea de cortizol este influențată de ceasul biologic al organismului. Cele mai înalte niveluri vor fi dimineața pentru a-l face mai alert și energic, iar apoi scad noaptea, făcându-i mai ușor să dormi. Cu toate acestea, atunci când cineva tinde să fie activ noaptea sau are insomnie, nivelul de cortizol poate avea tendința de a crește constant timp de 24 de ore.

Depășiți dificultatea de a gestiona timpul de somn făcând lucruri precum:

• activitate fizică activă – oboseala de la a fi activ în timp ce sunteți treaz vă va face mai ușor să adormiți noaptea, astfel încât să vă ajute să vă ajustați programul de somn în mod optim.
• Evitați să beți cafea noaptea.
• Limitați expunerea la lumină și distragerile care vă fac dificil să adormiți.

Cu toate acestea, dacă ai un lucru în schimburi care îngreunează somnul suficient noaptea, fă-ți timp să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a reduce riscul privării de somn.

2. Identificați factorii de stres

Apariția gândurilor negative sau a sentimentelor de depresie este semnul principal al creșterii hormonului cortizol. Recunoașterea acestui lucru este importantă, astfel încât să puteți anticipa stresul cronic și să vă gândiți imediat ce declanșează acest stres în mod obiectiv. În acest fel, poți decide mai ușor asupra unei soluții la problemă fără a simți prea multă presiune.

3. Învață să te calmezi

Practic, există diverse moduri de a te calma, odată ce înțelegi cu adevărat ce te face să te simți deprimat. Acest lucru se realizează prin realizarea anumitor activități care pot ameliora stresul, cum ar fi interacțiunea cu alte persoane, jocul cu animalele de companie, ascultarea muzicii sau petrecerea timpului în spații deschise. S-a demonstrat că scăparea pentru un moment de sentimentele de depresie previne creșterea continuă a hormonului cortizol, precum și o modalitate eficientă de a gestiona stresul.

4. Mănâncă alimente sănătoase

Stresul declanșează de obicei pofta de alimente dulci și bogate în calorii. Dar este mai bine să evitați acest lucru. Aportul ridicat de zahăr este unul dintre declanșatorii hormonului cortizol, mai ales dacă aveți sindrom metabolic, cum ar fi obezitatea. În schimb, încercați să consumați tipuri de aport care sunt benefice pentru scăderea nivelului de cortizol precum ciocolata neagră, fructele, ceaiul verde sau negru, alimente bogate în prebiotice și probiotice și apă minerală. În plus, consumul de suplimente care pot ajuta creierul să funcționeze, cum ar fi uleiul de pește, poate ajuta, de asemenea, răspunsul la stres și poate depăși creșterea hormonului cortizol.

5. Fă sport, dar nu te împinge

Exercițiile fizice prea intense pot crește hormonul cortizol, mai ales dacă practic nu faci mișcare în mod regulat. Cu toate acestea, răspunsul la hormonul cortizol tinde să scadă pe măsură ce organismul se adaptează la o activitate fizică crescută. De aceea, dacă tocmai te obișnuiești cu exercițiile fizice, alege mai întâi un exercițiu ușor.