emailvision.org

Pentru a obține unghii sănătoase și puternice, nu trebuie doar să fii tratat din exterior. Unghiile puternice pot fi create din succesul sau eșecul dvs. de a satisface nevoile nutriționale, inclusiv proteinele și vitaminele de mai jos. Care sunt acești nutrienți?

Nutrienți și vitamine pentru îngrijirea unghiilor

Ca și în cazul pielii, trebuie luată în considerare și îngrijirea unghiilor. Una dintre ele este asigurarea unui aport nutrițional adecvat. Unghiile sănătoase sunt de obicei roz, nu palide și nu galbene.

Între timp, unghiile casante, crăpate sau decolorate ar putea fi un indiciu al lipsei de nutriție sau al unei probleme de sănătate. Pentru a evita aceste probleme cu unghiile, satisface nevoile nutritive necesare unghiilor.

Mai jos este o listă de nutrienți alimentari, inclusiv diverse vitamine care sunt bune pentru sănătatea unghiilor.

1. Biotina

Un tip de vitamina care poate fi folosit pentru tratarea unghiilor este biotina. Biotina este vitamina H care face parte din complexul de vitamine B. Adică, biotina funcționează pentru a transforma alimentele în energie.

În plus, alte vitamine din complexul B sunt necesare pentru o piele sănătoasă, inclusiv unghiile. Motivul, deficiența de biotină poate fi de fapt caracterizată de unghii fragile.

De fapt, unii experți susțin că suplimentele de biotină pot ajuta la tratarea unghiilor fragile, uscate sau crăpate. Cu toate acestea, au nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă se poate întâmpla multor oameni.

Nu numai suplimente, puteți obține biotină din anumite alimente, cum ar fi:

• gălbenuș de ou,
• sardine,
• nuci, cum ar fi migdalele și nucile,
• cereale,
• ciuperci, de asemenea
• banană.

2. Vitamina B12

Nu numai biotina, ci și alte vitamine din complexul B contribuie la sănătatea unghiilor, cum ar fi vitamina B12 sau cobalamina.

Vedeți, vitamina B12 joacă un rol în a ajuta la absorbția fierului și la dezvoltarea globulelor roșii. Atât fierul, cât și cobalamina sunt necesare pentru a vă menține unghiile puternice și sănătoase.

Între timp, deficiența de vitamina B12 se caracterizează și prin deteriorarea unghiilor. Acest lucru este dovedit prin cercetări de la Journal of Family Practice .

Studiul a raportat că lipsa de cobalamină poate schimba culoarea unghiilor în unghii albastre, ondulate, la prezența liniilor întunecate. Din fericire, puteți depăși această problemă luând suplimente de vitamina B12.

Unele surse de vitamina B12 pe care le puteți obține prin alimente includ:

• carne,
• peşte,
• lapte,
• brânză,
• ouă, și
• cereale fortificate vitamine B.

3. Vitamina B9

Nu foarte diferită de alte vitamine din complexul B, vitamina B9 (folat) ajută și la menținerea unghiilor sănătoase. Cum ar putea fi asta?

Folatul este un nutrient esențial pentru creșterea și sănătatea unghiilor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B9 contribuie la formarea globulelor roșii și la dezvoltarea de noi celule.

Atunci când organismul are lipsă de acid folic, pigmentul din unghii poate suferi modificări care le fac fragile și se sparg ușor. De aceea, consumul de alimente bogate în folați poate ajuta la tratarea unghiilor, cum ar fi:

• legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sparanghelul și varza de Bruxelles,
• fructe,
• nuci,
• fructe de mare,
• ou,
• lactate,
• carne și pasăre, precum și
• boabe.

4. Vitamina C

Vitamina C (acidul ascorbic) este un tip important de vitamina pentru producerea de colagen. Colagenul este o proteină care construiește puterea și o răspândește în țesuturi. Acest tip de proteine ​​este, de asemenea, un element de bază pentru unghii.

Indirect, vitamina C oferă beneficii pentru creșterea unghiilor. Acestea fiind spuse, lipsa acidului ascorbic poate duce la unghii casante și o creștere lentă.

Prin urmare, aportul de vitamina C, atât din suplimente, cât și din alimente, este important pentru a vă menține sănătatea unghiilor. Unele surse de vitamina C care provin din alimente includ:

• citrice, cum ar fi portocalele,
• ardei,
• căpșună,
• legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles și
• cartof.

5. Fierul de călcat

Satisfacerea nevoilor de vitamine este importanta pentru sanatatea unghiilor, dar nu uita de alti nutrienti. Fierul se dovedește a fi un tip de mineral care este necesar în îngrijirea unghiilor.

Cum nu, fierul formează centrul celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către organe și fiecare celulă a corpului, inclusiv unghiile. Fără fier, oxigenul nu poate fi transportat în mod corespunzător către celulele corpului.

Oxigenul este necesar pentru rezistența unghiilor. Dacă organismului îi lipsește fierul, s-ar putea să întâlnești fenomenul unghiilor cu linguriță. Unghiile cu lingura sunt unghii concave sau proeminențe verticale pe unghii.

Vă puteți satisface nevoile de fier cu suplimente și consumând anumite alimente, inclusiv:

• proteine ​​animale, cum ar fi carnea de vită, pui, pește și ouă,
• legume cu frunze verzi,
• alune,
• cereale, și
• alimente fortificate cu fier.

6. Proteine

Unghiile umane sunt, în general, făcute din nutrienți proteici fibroși, alias cheratina. Această cheratina este cea care conferă unghiilor rezistență și le protejează de daune și stres.

Chiar și așa, unghiile sunt formate din celule moarte pe care organismul le eliberează atunci când celulele noi împing de sub el.

Prin urmare, aportul zilnic adecvat de proteine ​​va crește producția de keratina. Astfel, poți obține unghii puternice indirect. Între timp, lipsa de proteine ​​poate slăbi unghiile.

Alimentele bogate în proteine ​​pentru tratarea unghiilor includ:

• carne,
• ou,
• peşte,
• lactate,
• nuci,
• fasole, și
• boabe.

7. Acizi grași Omega-3

Nu este un secret pentru nimeni că acizii grași omega-3 oferă o multitudine de beneficii pentru organism, inclusiv sănătatea unghiilor tale. De fapt, omega-3 pot ajuta la hidratarea unghiilor, astfel încât acestea să pară strălucitoare.

În plus, acești acizi grași pot reduce inflamația patului unghial. Tampoanele pentru unghii sunt responsabile pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății celulelor care alcătuiesc unghiile tale.

Între timp, lipsa de omega-3 poate declanșa unghiile uscate și casante. Nu e de mirare că trebuie să mănânci alimente care conțin omega-3 pentru a preveni unghiile casante, inclusiv:

• pește gras, cum ar fi somonul, tonul și sardinele,
• nuci, cum ar fi boabe de soia, nuci,
• cereale integrale, cum ar fi semințele de chia și semințele de in și
• ou.

Așadar, a avea grijă de unghiile tale nu înseamnă doar a le feri de răni sau a le tunde regulat. De asemenea, trebuie să satisfaci nevoile de nutrienți și vitamine care sunt importante pentru unghii sănătoase și puternice.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dumneavoastră.