emailvision.org

Fiecare are propria motivație pentru exerciții fizice, de la adoptarea unui stil de viață sănătos până la obținerea formei ideale a corpului. Practic, exercițiile fizice sunt doar o parte din activitățile pe care le faci într-o zi. Cu toate acestea, fitness-ul poate fi de fapt afectat de alte activități pe care le faci după exercițiu.

Există mai multe lucruri care pot reduce efectul optim al exercițiului pe care îl faci și au un impact asupra calității vieții tale. Care sunt unele greșeli după antrenament pe care poate nu le-ați observat? Consultați următoarea recenzie.

Greșeli pe care le puteți face după exerciții

Majoritatea oamenilor acordă mai multă atenție activităților pe care le fac în timpul exercițiilor, dar acordă mai puțină atenție lucrurilor după. Greșelile de activitate făcute după exerciții fizice, consumul de alimente și băuturi, până la perioadele de odihnă sunt câteva dintre lucrurile care vă pot distruge programul de exerciții.

Dacă vrei să slăbești și să obții fitness corporal maxim, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți după antrenament.

1. Amânarea orei mesei

Foamea după exerciții fizice este un semn că nutrienții pe care corpul tău le depozitează s-au epuizat foarte mult, deoarece sunt folosiți pentru a produce energie corporală, cea mai mare parte din care a ajuns în mușchi și schelet.

Cantitatea de nutrienți neutilizați, în general, nu va fi suficientă pentru a efectua procesul de recuperare după exercițiu. Citat din Men's Health, experții recomandă să consumați alimente la cel puțin 20 până la 30 de minute după exercițiu.

Dacă aștepți mai mult, sunt șanse ca capacitatea mușchilor tăi de a crește și de a se regenera să scadă, mai ales dacă mănânci alimente greu de digerat. Sursele alimentare de proteine ​​și carbohidrați simpli vor fi mai ușor de digerat de către organism, făcându-l mai eficient pentru o recuperare mai rapidă a mușchilor.

2. Mananca prea mult si gras

Deși este mai bine să mănânci imediat alimente, dar prea mult după exerciții fizice poate inhiba de fapt pierderea de grăsime corporală. Acest lucru se întâmplă deoarece mâncatul prea mult vă va crește aportul zilnic de calorii, chiar dacă organismul folosește mai puține calorii decât consumă.

În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente procesate și grase. Poate crezi că poți mânca orice vrei pentru a înlocui energia care a fost epuizată de exerciții fizice. Greșeli de genul acesta pot împiedica procesul de recuperare, deoarece alimentele procesate nu numai că sunt bogate în calorii, ci tind și să fie greu de digerat.

3. Nu bea suficientă apă

Deshidratarea după exerciții poate provoca oboseală sau somnolență chiar dacă dormi suficient. Trebuie să înlocuiți lichidele corporale pierdute după antrenament, deoarece fluidele corporale adecvate sunt importante pentru ca creierul să funcționeze optim și să mențină echilibrul electrolitic al organismului.

Dacă faci sport mai puțin de o oră, asigură-te că primești aproximativ 240 ml de lichid la fiecare 15 minute. Totuși, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă și ca, dacă faci exerciții fizice intense mai mult de 1 oră, este o idee bună să consumi băuturi izotonice care ajută la înlocuirea mai rapidă a fluidelor corporale.

4. Sari peste întindere

Este important să vă întindeți după un antrenament, deoarece acest lucru vă va ajuta mușchii să se relaxeze. Din păcate, multor oameni le lipsește după ce fac sport.

De fapt, întinderea vă poate ajuta corpul să își ajusteze temperatura și nivelul de activitate musculară și articulară după exercițiu. În plus, întinderea timp de 10 până la 15 minute este benefică pentru a preveni riscul de a vă răni.

5. Odihnește-te imediat după exercițiu

După antrenament, s-ar putea să fii tentat să te întinzi imediat sau să stai pe spate pe canapea. De fapt, experții recomandă să faci activități mai ușoare după antrenament. Puteți face o plimbare pe îndelete după exercițiu pentru a ajuta procesul de recuperare mai rapid și mai eficient, în loc să vă opriți complet activitatea.

Dacă te simți obosit pentru activități ușoare, masajul mușchilor obosiți poate, de asemenea, ameliora starea. Un studiu în Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că exercițiile ușoare și masajul au fost la fel de eficiente în creșterea circulației sângelui și a nutrienților în recuperarea musculară după exercițiu.

6. A face o muncă grea

După exerciții fizice, în general, mușchii corpului dumneavoastră se confruntă cu oboseală și apar unele leziuni ale țesutului muscular. Continuarea activităților obositoare fără timp de odihnă poate duce la rănirea mușchilor obosiți. Mai ales dacă sunteți și deshidratat și nu aveți suficientă nutriție înainte de a face mișcare.

O eroare similară după exercițiu poate apărea și atunci când exagerați, chiar dacă deja experimentați oboseală musculară. Prin urmare, cel mai bine este să acordați mușchilor timp să se odihnească și să-și revină în câteva ore sau zile.

7. Lipsa somnului și odihnei

Somnul și odihna sunt momente importante pentru ca organismul să-și revină după activitățile unei zile. Procesul de recuperare fizică în timpul culcării nu are loc în general imediat după ce o persoană adoarme, ci durează câteva ore după aceea.

Prin urmare, asigurați-vă că dormiți aproximativ 7 până la 8 ore noaptea. Pe langa faptul ca impiedica procesul de recuperare, lipsa somnului iti poate distruge rutina de exercitii, deoarece te poti simti obosit in timpul zilei.

8. Exercițiul de neevaluare și planificare

Păstrarea unui jurnal mic cu privire la calitatea exercițiului, cum ar fi cum vă simțiți în timpul și după exercițiu, durata, intensitatea exercițiului și tipul de exercițiu poate ajuta la evaluarea exercițiului pe care l-ați făcut.

Puteți face acest lucru scriind un jurnal sau încărcând datele într-o aplicație sportivă de pe smartphone, astfel încât să poată fi accesate și stocate cu ușurință. Rezultatele acestor evaluări pot face planificarea pentru următoarea sesiune sportivă mai bună și variată.

Exercițiul are diverse beneficii pentru sănătate, așa că este o idee bună să evitați greșelile atunci când faceți exerciții ca mai sus. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, consultați-vă medicul pentru a stabili un program de exerciții în funcție de starea dumneavoastră.