emailvision.org

Deseori se spune că cina îngrașă corpul. Acest motiv îi face pe cei mai mulți oameni reticenți să mănânce cina. De fapt, cina este utilă. Pentru a menține aportul echilibrat, cât costă de fapt o porție de cină sănătoasă?

Care este porția ideală și sănătoasă de cină?

Unul dintre beneficiile consumului de cină este că poate contribui cu puțină energie organismului. Mai ales că în următoarele ore, până nu iei micul dejun, corpul tău nu primește deloc mâncare și băutură.

Da, chiar dacă dormi, corpul tău are nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a fi folosit ca combustibil. Acesta este unul dintre motivele pentru care te poți trezi brusc în mijlocul nopții simțindu-te foame.

Dacă ești îngrijorat că te vei îngrășa din cauza meselor prea multe, cel mai bine este să cunoști porția ideală.

Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, în calitate de specialist în nutriție clinică la Spitalele MRCCC Siloam, a explicat regulile pentru porțiile adecvate de cină.

Potrivit acestuia, distribuția porțiilor de hrană pe zi este în jur de 20-30% la micul dejun, 40-50% la prânz și 20-30% din necesarul total de calorii zilnic pentru cină.

În plus, dacă necesarul de calorii este de 2.000 de calorii pe zi, aproximativ porția de cină ar trebui să fie de 20-30%.

Cu alte cuvinte, încearcă să mănânci cina maxim aproximativ 600 de calorii. Cu toate acestea, standardul pentru porția zilnică de cină nu este imediat același pentru toată lumea.

Motivul este că toată lumea are o vârstă, greutate, înălțime și un nivel diferit de activitate fizică. Acestea sunt câteva dintre lucrurile care ar trebui folosite ca referință în determinarea porțiilor zilnice de masă.

Așadar, asigurați-vă că vă reajustați vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică zilnică pentru a obține porția ideală de cină. Pentru a vă facilita calcularea necesarului zilnic de calorii, utilizați Calculatorul necesar de calorii.

Modalități practice de a măsura porțiile de alimente pentru a menține greutatea

Exemplu de meniu de cină sănătos în funcție de nevoile de calorii

Citat din Ghidul pentru o nutriție echilibrată conform Permenkes nr. 41 din 2014, jumătate din conținutul farfurii tale ar trebui să conțină fructe și legume. Cu toate acestea, porția de legume ar trebui să fie mai mult decât fructe.

În timp ce cealaltă jumătate a farfuriei poate fi umplută cu alimente de bază și garnituri. Alimentele de bază au de obicei un ingredient de bază sub formă de carbohidrați.

Alege garnituri care contin multe proteine, fie ele proteine ​​animale (derivate de la animale) sau vegetale (derivate din plante).

Dacă aceasta este combinată cu o porție de cină de 600 de calorii pentru a satisface necesarul de 2.000 de calorii pe zi, iată un exemplu de meniu de cină.

• orez alb: 135 grame (gr)
• Pui prajit: 37 gr
• Pepes tofu: 20 gr
• Lodeh de legume: 100 gr

Ca o ilustrare, mai jos este o ilustrare a împărțirii porțiilor într-o singură masă.

O porție din farfurie ar trebui să fie umplută cu diverse surse de nutrienți constând din carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și puțină grăsime.

Lansarea Ministerului Sănătății indonezian, asta se datorează faptului că nu există niciun tip de aliment care să conțină toți nutrienții de care organismul are nevoie. Prin urmare, consumul unei varietăți de alimente este necesar pentru a satisface nevoile organismului în fiecare zi.