emailvision.org

Micul dejun și exercițiile de dimineață sunt activități bune pentru a menține sănătatea. Cu toate acestea, această activitate poate fi o dilemă pentru persoanele care au un program de exerciții dimineața. Deci, care este mai bine: micul dejun înainte sau după exercițiu?

Beneficiile exercițiilor fizice înainte de micul dejun

Unele studii arată că exercițiile fizice înainte de micul dejun sunt sigure. Unul dintre ele este un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție în 2013, care a arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun ar putea arde cu 20% mai multă grăsime corporală.

Dacă vrei să arzi grăsimi, organismul trebuie să folosească rezervele alimentare sub formă de grăsime, nu din alimentele pe care le consumi. Asta pentru că, practic, organismul stochează rezerve de energie sub formă de grăsime, chiar și atunci când nu ai mâncat.

Când faci sport înainte de micul dejun, organismul nu are încă energie din alimente. Toată energia pe care o folosiți pentru a face mișcare provine din grăsimi. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice înainte de micul dejun te pot face să arzi mai multe grăsimi.

În plus, cercetătorii explică că exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun nu te vor face să vrei să mănânci mai mult sau să mori de foame pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face de fapt sesiunea de exerciții de dimineață mai optimă.

Când faceți exerciții înainte de a mânca, există o schimbare în performanța hormonului insulină și a hormonului de creștere. În acest fel ajutați organismul să ajusteze producția de hormon insulină.

Odată ce terminați de exercițiu și de mâncat, hormonul insulina va funcționa mai sensibil. Acest hormon ajută, de asemenea, la absorbția nutrienților din alimente mai bine și la distribuirea lor către mușchi și ficat.

Performanța hormonului de creștere este, de asemenea, mai bună atunci când faci sport înainte de micul dejun. Acest hormon ajută la construirea țesutului muscular, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății oaselor și a rezistenței fizice.

Ghid de nutriție sportivă pentru sportivi și pentru tine activ fizic

Nu toată lumea poate face mișcare înainte de micul dejun

Cu cât sunt mai puține calorii în sistemul digestiv, cu atât mai multe grăsimi sunt arse în timpul exercițiilor fizice, deoarece organismul preia rezervele de alimente din grăsimi. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice înainte de masă sunt potrivite pentru persoanele care doresc să ardă mai multe grăsimi.

Cu toate acestea, dacă faci exerciții fizice pentru a-ți îmbunătăți starea fizică, puterea și viteza, exercițiile fără alimente vor face de fapt ineficiente. Acest lucru se datorează faptului că organismul încă are nevoie de calorii în procesul metabolic.

Exercițiile fizice înainte de a mânca, de asemenea, nu sunt recomandate diabeticilor, deoarece aceștia experimentează adesea niveluri scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). Dacă aveți diabet, ar trebui să luați micul dejun sau să luați o mică gustare înainte de antrenament.

Sfaturi pentru exerciții de dimineață în siguranță înainte de micul dejun

Atât exercițiile fizice, cât și micul dejun sunt activități influențate de obiceiuri, așa că metoda variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă vrei să încerci să faci exerciții pe stomacul gol, iată câteva sfaturi de urmat.

1. Pregătește-te de cu o seară înainte

Trezirea devreme este influențată de ceasul biologic și ora de culcare. Prin urmare, dacă vrei să faci mișcare dimineața, dormi suficient noaptea, astfel încât organismul să fie pregătit pentru activitate fizică dimineața.

2. Faceți exercițiul corect

Fă mai întâi exercițiul conform dorințelor sau obiceiurilor tale. Dacă abia începeți o rutină de exerciții, încercați exerciții de intensitate ușoară, cum ar fi o plimbare dimineața sau jogging.

3. Necesar suficient de apă

Bea aproximativ jumătate până la un litru de apă minerală sau alte băuturi pentru sport înainte și după exerciții fizice. Vi se recomandă să satisfaceți nevoile acestui lichid cu două sau trei ore înainte de exercițiu.

4. Odihnește-te când obosești și mănâncă când ai nevoie

Nu toată lumea poate face mișcare înainte de micul dejun. Dacă vă simțiți obosit sau începeți să vă simțiți foame, opriți exercițiile pentru a preveni pierderea musculară. Mănâncă gustări sănătoase pentru a da energie corpului tău.

5. Nevoi nutriționale suficiente după efort

Indiferent dacă ați luat sau nu micul dejun, este recomandat să reveniți la mâncare în 45 de minute de la exercițiu. Cu toate acestea, nu mâncați doar carbohidrați. Alegeți alimente bogate în proteine ​​pentru a restabili energia pierdută.

Micul dejun și exercițiile fizice au ambele un rol important pentru sănătate. Mulți experți recomandă de fapt să faceți exerciții înainte de micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru trebuie încă ajustat la condițiile și nevoile fiecărei persoane.

Exercițiile pe stomacul gol pot fi eficiente pentru persoanele care doresc să ardă mai multe grăsimi. Totusi, pentru persoanele care doresc sa isi dezvolte masa musculara sau care sufera de anumite boli, micul dejun inainte de a face miscare este o alegere mai buna.