emailvision.org

Cu cât vârsta gestațională este mai mare, crește și presiunea asupra picioarelor și a corpului inferior. În ultimul trimestru, picioarele vor avea adesea crampe și se vor umfla din cauza apariției venelor varicoase. Dar mamele nu trebuie să-și facă griji, deoarece crampele și varicele vor dispărea treptat după naștere. Până când vine acel moment, există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a ameliora problema piciorului. S-a demonstrat că exercițiile ușoare și odihna adecvată la începutul sarcinii previn problemele picioarelor mai târziu în viață.

Cauza crampelor la picioare uneori nu poate fi cunoscută, deși pot exista anumite condiții care le pot declanșa. Cu toate acestea, crampele la picioare sunt una dintre afecțiunile de care se plâng majoritatea femeilor însărcinate în timpul sarcinii.

Ce ar trebui să fac dacă mă dor picioarele deja?

Exercițiile ușoare regulate, în special la nivelul gleznelor și picioarelor, vor îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât crampele pot fi prevenite. Există două tipuri de exerciții pe care femeile însărcinate le pot face pentru a reduce venele varicoase, crampele și oboseala la nivelul picioarelor.

Ridicarea pasivă a picioarelor

1. Întinde-te, apoi folosește o pernă pentru a-ți susține picioarele, astfel încât acestea să fie mai sus decât șoldurile.
2. Fă-o în fiecare seară timp de aproximativ o oră. Dacă este posibil, faceți-o ocazional în timpul zilei.

Stretch pentru gambe

1. Ridicați-vă, apoi puneți mâinile și picioarele în spatele scaunului.
2. Trageți piciorul înghesuit cât de mult poate, dar mențineți călcâiul atingând podeaua.
3. Îndoiți genunchiul celuilalt picior. Relaxa.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Pe lângă ameliorarea crampelor, întinderile regulate ale gambei pot ajuta la prevenirea revenirii crampelor.

Varicele de la picioare pot fi tratate prin următorii pași:

• Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp
• Evitați să stați cu picioarele încrucișate (picioarele încrucișate)
• Evitați excesul de greutate deoarece acest lucru poate crește presiunea asupra picioarelor
• Încearcă să stai cu picioarele ridicate cât mai des posibil
• Încercați să utilizați un produs special de la farmacie pentru a susține mușchii picioarelor
• Dormiți cu picioarele mai sus decât corpul și folosiți o pernă sau o carte sub glezne pentru sprijin