emailvision.org

Stresul nu este niciodată separat de viața ta. Din păcate, multe persoane nu recunosc simptomele de stres care apar, până când starea se înrăutățește și poate provoca chiar probleme psihice grave. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, ar trebui să cunoști câteva dintre caracteristicile atunci când ești stresat.

De fapt, ce este stresul?

Potrivit experților în sănătate mintală, stresul este un răspuns adaptativ asociat cu caracteristicile și procesele psihologice individuale. Stresul i se poate întâmpla unei persoane atunci când se află în afara zonei sale de confort, determinând organismul să răspundă diferit decât de obicei.

Există multe lucruri care pot face o persoană atât de stresată. Cu toate acestea, în linii mari, cauzele sunt împărțite în patru, și anume de la sine, cei mai apropiați oameni, locul de muncă și mediul înconjurător.

De exemplu, atunci când te confrunți cu cerințele de la muncă, când te lupți cu partenerul tău sau chiar dacă ești presat de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Ca să nu mai vorbim că și oamenii din jurul tău se simt stresați și deprimați, nu este imposibil ca acest lucru să te îndepărteze, știi.

Deci, care sunt simptomele stresului fizic?

De fapt, stresul va provoca mai multe schimbări în organism. Ei bine, asta depinde de severitatea stresului experimentat. Stresul este împărțit în 5 niveluri, de la ușor la sever.

Primul nivel

În această etapă, stresul este încă considerat normal și nu trebuie să vă faceți griji. Adică, stresul este încă ușor, poate fi gestionat bine. De exemplu, atunci când sunteți nervos să faceți o prezentare publică.

Vei rămâne încrezător în a rezolva problemele care apar și vei putea controla bine emoțiile. De fapt, acest lucru nu îți afectează rutina zilnică, poți în continuare să mănânci bine, să dormi bine și să faci treaba bună.

Al doilea nivel

Acest lucru este marcat dacă stresul experimentat a început să interfereze cu activitățile zilnice. De exemplu, pierderea unei persoane dragi sau despărțirea de un partener. Când se întâmplă acest lucru, vor apărea emoții negative, cum ar fi furia, dezamăgirea, tristețea sau lipsa de speranță.

De obicei, persoanele care se află în această stare vor începe să se simtă incapabile să reziste stresului și presiunii care există. Prin urmare, au început să apară diverse modificări fizice, de exemplu, un corp letargic, lipsă de energie, palpitații și tensiune musculară, provocând durere.

Al treilea nivel

Dacă stresul din etapa anterioară nu poate fi depășit, emoțiile negative vor continua să apară și în cele din urmă se vor agrava. Ei bine, cel mai tipic simptom al stresului de gradul trei este o schimbare a funcției corpului.

Persoanele cu acest nivel de stres au adesea dificultăți de somn (insomnie), apar tulburări digestive, cum ar fi tulburări de aciditate din stomac și mișcări frecvente ale intestinului sau urinare neregulată. Dacă persoana care se confruntă cu acest stres are o altă afecțiune, atunci simptomele bolii se vor agrava.

Al patrulea nivel

Stresul la acest nivel, este în general foarte greu de depășit și indică o stare critică. Motivul este că emoțiile negative apar adesea fără ca tu să-ți dai seama, făcându-ți greu să te concentrezi asupra unui singur lucru. În plus, stresul poate interfera și cu procesele chimice din creier, perturbând astfel funcția cognitivă.

Dacă nu sunt tratate imediat, simptomele de stres se agravează și se pot transforma în depresie, atacuri de panică, tulburări de anxietate sau tulburare bipolară. De fapt, a face pe cineva să încerce să se sinucidă pentru a fi eliberat de stres.

Nivelul cinci

Acest nivel indică faptul că stresul experimentat nu se îmbunătățește și în cele din urmă se agravează. Persoanele cu această afecțiune se vor retrage din viața socială, nu pot efectua activitățile zilnice în mod corespunzător și vor simți durere pe tot parcursul zilei.

Cu cât stresul este rezolvat mai repede, cu atât recuperarea va fi mai rapidă. Cu toate acestea, dacă stresul este foarte sever, de obicei va necesita un tratament lung. Acest lucru îl poate face pe cel care suferă și mai deprimat și chiar mai disperat, pentru că ei cred că nu au nicio speranță să se facă bine.

Atunci când să mergi la medic sau la psiholog?

Dacă aveți simptome de stres și este dificil să le faceți față, consultați imediat un specialist, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru.

De obicei, pentru stresul de al doilea și al treilea nivel, poți cere ajutor unui psiholog. Între timp, pentru al patrulea și al cincilea nivel de stres, aveți nevoie de un tratament special de la un psihiatru.

Cum să eviți stresul?

Stresul care este lăsat necontrolat se poate transforma în depresie și poate provoca diferite simptome psihosomatice. Psihosomaticele sunt simptome fizice care apar ca urmare a unei tulburări mintale.

De exemplu, atunci când sunteți stresat, veți avea simptome precum dureri de cap, dureri de stomac, dureri de spate și alte probleme care pot interfera cu activitățile.

Din fericire, poți evita stresul și această metodă o numesc managementul stresului. Ei bine, câteva modalități de a gestiona stresul cu care te confrunți în fiecare zi sunt destul de ușor de făcut, inclusiv:

1. Înțelege-te și află cauza

Primul pas pentru a face față stresului este să aflați ce declanșează sau provoacă stres. Începeți să căutați cauza schimbărilor pe care le simți, cum ar fi motivul pentru care nu ai fost concentrat sau ai probleme cu somnul în ultima vreme.

Apoi, încet, trebuie să lucrați la capacitatea de a vă controla emoțiile, să încercați să rămâneți pozitiv și să vă motivați.

2. Cautarea motivatiei din mediul inconjurator

Cu siguranță știi că stresul poate fi contagios, nu? Da, pentru a fi liber de stres, desigur, trebuie să fii înconjurat de oameni cu gânduri pozitive. Crearea de gânduri pozitive este capabilă să schimbe modul în care gândești, astfel încât să consideri problemele care vin ca o provocare, nu o povară.

3. Faceți terapie de relaxare

Stresul va apărea de obicei atunci când încercați să găsiți o cale de ieșire din diferite probleme. Nici măcar anxietatea și îndoiala nu pot fi prevenite și în cele din urmă te fac mai deprimat.

Ei bine, atunci când se întâmplă asta, tot ce trebuie să faci este să încerci să rămâi calm. Încercați să vă reglați respirația, respirați adânc în timp ce închideți ochii. Apoi, lasă-l încet în timp ce te gândești la lucrurile bune care ți s-au întâmplat.

Acest exercițiu vă face mai relaxat, mai concentrat și mai capabil să determinați cea mai bună soluție pentru a rezolva problema. În plus, puteți petrece puțin timp pentru revigorant, cum ar fi să iei o vacanță sau să faci ceva ce îți place.

4. Încearcă sportul

Exercițiile fizice nu sunt numai sănătoase pentru organism, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Mai ales dacă sunteți însoțit de cei mai apropiați de voi, atmosfera din timpul sportului devine și mai incitantă.

Motivul este că atunci când faci exerciții fizice, organismul va crește producția de endorfine. Acest hormon joacă un rol în reducerea durerii, creând sentimente de calm și fericire.