emailvision.org

Aportul alimentar adecvat al mamei ajută la furnizarea nutrienților necesari fătului în timpul creșterii și dezvoltării în uter. Nu numai că, rolul alimentelor poate ajuta și ca o întărire a conținutului pentru a menține sănătatea viitoarei mame.

Care sunt diferitele conținuturi nutriționale din alimente ca rapel pentru femeile însărcinate? Iată lista.

Alimente care fortifică uterul pentru femeile însărcinate

Potrivit Asociației Americane de Sarcină, femeile însărcinate sunt predispuse la avort spontan în primul trimestru de sarcină.

De aceea, alimentația pentru gravide trebuie să fie disponibilă în mod corespunzător, deoarece nu este utilă doar mamei, ci și susține creșterea și dezvoltarea fătului.

Mai mult, adaptarea la schimbările din corpul mamei în primele etape ale sarcinii, alias primul trimestru, nu este ușoară.

Existenţă boală de dimineata cum ar fi greața și vărsăturile, care sunt unul dintre semnele sarcinii, uneori le determină mamelor să mănânce.

Această condiție poate fi depășită prin consumul de alimente care scapă greața în timpul sarcinii, astfel încât pofta de mâncare să fie menținută.

Femeile însărcinate au adesea pofta pentru anumite alimente, mai ales în primele zile ale sarcinii.

Chiar și așa, hrana pentru gravide trebuie totuși luată în considerare deoarece afectează foarte mult dezvoltarea fătului ulterior.

Nu este nimic în neregulă în a-ți urma poftele, dar trebuie să echilibrezi și aportul nutrițional cu un consum mai mare de alimente sănătoase.

În unele cazuri, starea slabă a uterului face ca mama să prefere să ia medicamente care stimulează sarcina.

De fapt, există încă diverse tipuri de surse de hrană care sunt bune pentru femeile însărcinate.

Ei bine, ca soluție pentru sursele de alimente sănătoase, precum și pentru a întări conținutul pentru femeile însărcinate, sunt recomandate următoarele opțiuni:

1. Alimente cu conținut de calciu

După cum probabil știți deja, pentru a întări formarea oaselor și a dinților fătului în uter, cu siguranță aveți nevoie de aportul de alimente și băuturi care conțin calciu.

Sursele alimentare și băuturi de calciu pe care le puteți consuma includ lapte, iaurt, ouă, brânză, tofu, somon, migdale, până la spanac.

Având în vedere importanța satisfacerii nevoilor de calciu în timpul sarcinii, există suplimente de calciu pentru femeile însărcinate care sunt de obicei luate la sfatul medicului.

2. Alimente cu continut de proteine

Următorul aliment care întărește conținutul pe care mamele îl pot mânca în mod regulat încă din primul trimestru este alimentele surse de proteine.

Lansată de la Clinica Mayo, proteinele sunt necesare în timpul sarcinii deoarece susțin creșterea fătului în uter.

Creșterea fătului în cauză acoperă întregul corp, inclusiv dezvoltarea creierului. De aceea, atunci când aportul de proteine ​​în timpul sarcinii nu este adecvat, nici dezvoltarea bebelușului nu va fi optimă.

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la întărirea dezvoltării fătului în uter, sprijinind mușchii corpului să se formeze corect.

Pe lângă carnea cu conținut scăzut de grăsimi, alte surse de proteine ​​care nu sunt mai puțin bune pentru întărirea conținutului sunt ouăle, peștele, puiul, tofu, tempehul și nucile.

3. Alimente cu conținut de folați

Realizarea aportului de folați în timpul sarcinii din alimente poate ajuta la întărirea conținutului femeilor însărcinate pentru fătul în curs de dezvoltare încă din primul trimestru.

Folatul este o vitamina B care este responsabilă pentru prevenirea dezvoltării defecte ale tubului neural la naștere. Defectele tubului neural sunt tulburări grave ale creierului și măduvei spinării.

Pe această bază, conținutul de folați din alimente poate împiedica bebelușii să se confrunte cu spina bifida, care este o afecțiune defect congenital datorită formării tubului neural perturbat al copilului.

Folatul din alimente și suplimente este de obicei într-o formă sintetică cunoscută sub numele de acid folic.

Conținutul nutrițional de acid folic din alimente poate fi un stimulent pentru uter, deoarece ajută la reducerea riscului de naștere prematură.

Nașterea prematură este o afecțiune când copilul se naște mai devreme decât data nașterii.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi verdeața de muștar, spanacul, kale și salata verde, au un conținut ridicat de acid folic, astfel încât sunt bune ca alimente care întăresc conținutul pentru femeile însărcinate.

4. Alimente cu continut de vitamina C

Conținutul de vitamina C poate fi o sursă de alte alimente care întăresc conținutul pentru mame în timpul sarcinii.

Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele pentru femeile însărcinate, care sunt bogate în vitamina C, pot ajuta la susținerea dezvoltării oaselor de lapte, a dinților de lapte și a proceselor metabolice.

Surse de vitamina C de la fructe care stimulează conținutul, cum ar fi lămâi, portocale, căpșuni, mango, roșii, kiwi, pepeni, până la ardei iute.

Da, chili aparține grupului de fructe pentru că are semințe în el.

Nu numai din fructe, sursele de vitamina C ca o întărire a conținutului de legume includ broccoli, varza, conopida și altele.

Pe lângă faptul că sunt un stimulent de conținut, toate aceste surse de vitamina C pot ajuta și la optimizarea dezvoltării tubului neural al bebelușului.

Vitamina C conținută în alimentele fortifiante poate preveni posibilitatea apariției malformațiilor congenitale care se pot forma la începutul sarcinii.

Interesant este că vitamina CI acționează și ca un antioxidant care va lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă boli și va ajuta la absorbția fierului.

5. Surse alimentare de fier

Un alt conținut care nu este mai puțin important în alimentele care întăresc conținutul este fierul. În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul mamei crește.

Creșterea cantității de sânge din corpul mamei face automat și nevoia de fier să se dubleze decât atunci când mama nu este însărcinată.

Aportul de fier din alimente este apoi folosit pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către toate țesuturile corpului.

Această nevoie crescută de fier ajută să aducă mai mult oxigen copilului.

Când nu există suficiente rezerve de fier în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, sunteți expusă riscului de a dezvolta anemie feriprivă.

Pe lângă faptul că obosește cu ușurință mama, deficitul sever de fier în timpul sarcinii crește și riscul de naștere prematură, greutate mică la naștere (LBW) și depresie postpartum la mamă.

În esență, este necesară o aprovizionare adecvată cu sânge pentru a menține fătul în viață și în creștere sănătos.

Pe lângă întărirea conținutului, alimentele cu fier pot ajuta la optimizarea creșterii fetale.

Alimentele care întăresc conținutul de surse de fier pentru femeile însărcinate pot fi obținute din carne roșie slabă, pui, pește și legume.

Pe de altă parte, consumul de alimente care conțin nuci poate ajuta și ca amplificator de conținut. Una dintre ele este mazărea despre care se știe că este bogată în conținut de zinc.

Zincul este considerat una dintre cele mai importante substanțe minerale care trebuie consumate de gravide deoarece poate reduce riscul nașterii premature și a copiilor cu greutate mică la naștere.

Nucile conțin și proteine, fier, acid folic, fibre și calciu. Nu numai că nucile pot fi o sursă de grăsimi bune care sunt sănătoase pentru organism.

Deși sănătos și bun pentru conținut, este posibil să existe unii dintre voi care sunt alergici la anumite tipuri de alimente.

Prin urmare, consultați-vă din nou medicul pentru a vă asigura că alimentele pe care le consumați sunt sigure pentru dumneavoastră și pentru fătul din uter.