emailvision.org

Peștele este o sursă bună de proteine ​​pe lângă carnea de vită sau pui. Tipul de pește care este destul de plăcut și solicitat pe piață este snapper. Acest pește care provine din apele mării adânci se dovedește a avea un conținut nutritiv cu multe beneficii.

Beneficiile conținutului nutrițional de snapper

Conținutul de proteine ​​din snapper cu siguranță nu trebuie pus la îndoială. În 100 de grame de snapper, există până la 20,51 grame de proteine.

Vă puteți baza pe snapper ca sursă de nutrienți proteici cu un număr redus de calorii, astfel încât este sigur pentru cei dintre voi care urmează o dietă sănătoasă. Pe lângă numărul scăzut de calorii și bogat în proteine, ce alți nutrienți conține?

1. Grăsimi bune

Consumul de snapper nu va face ca grăsimea totală din corp să crească. Motivul este că grăsimea pe care o are acest pește este grăsimea bună și anume grăsimea nesaturată. Grăsimile nesaturate din snapper au beneficiul de a ajuta la menținerea sănătății inimii.

În plus, există acizi grași omega-3 care sunt hrănitoare pentru organism. 100 de grame de snapper, există până la 0,31 grame de acizi grași omega-3.

Asociația Americană a Inimii afirmă că consumul de alimente bogate în acizi omega-3 poate reduce riscul de boli de inimă și poate ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol.

2. Minerale

Există multe conținuturi de minerale în snapper. Dacă mănânci snapper până la 100 de grame, mineralele pe care le obții sunt:

• Fosfor: 198 miligrame
• Calciu: 32 miligrame
• Zinc (zinc): 0,36 miligrame
• Fier: 0,18 miligrame

Varietatea mineralelor conținute de snapper este destul de diversă, astfel încât consumul de snapper poate face, de asemenea, satisfacerea nevoilor de minerale ale organismului.

Mineralele din snapper au beneficiile lor respective pentru organism, dar majoritatea joacă un rol în creșterea și dezvoltarea celulelor corpului.

3. Vitamine

Nu numai că este bogat în minerale, dar și consumul de snapper poate ajuta la satisfacerea unora dintre nevoile dvs. de minerale. Mai jos este conținutul de vitamine din 100 de grame de snapper.

• Vitamina A: 106 UI (unități internaționale)
• Vitamina D: 408 UI

În plus, există diverse vitamine din complexul B, de la vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), până la vitamina B9 (folat).

S-a dovedit că vitaminele din complexul B sunt bune pentru sănătatea creierului. Între timp, vitamina A este necesară pentru sănătatea ochilor, iar vitamina D este un factor determinant pentru sănătatea oaselor.

Cât de mult snapper trebuie consumat într-o zi?

De fapt, puteți mânca snapper pentru a servi ca garnitură pentru fiecare masă mare. La fiecare masă copioasă, ar trebui să mănânci doar o porție de snapper, sau echivalentul a 40 de grame de pește (de mărimea unei jumătăți de palmă).

În plus, ar trebui să evitați metodele de gătit la prăjit, pentru că îl va face doar gras și nu este bun pentru sănătate.

Chiar dacă are mult conținut nutrițional, ar trebui să variați și garnitura cu alte surse de proteine. Astfel, organismul va primi o nutriție din ce în ce mai echilibrată.