emailvision.org

O modalitate care se prevede că va putea slăbi rapid este postul. Această dietă, cunoscută sub numele de post intermitent, te face să fii nevoit să limitezi alimentele într-o zi, în special grăsimile și carbohidrații.

Din păcate, mulți fac această dietă superficial și nu o discută cu un dietetician (dietisien). De fapt, dieta de post include un model de dietă destul de extrem pentru pierderea în greutate.

Cum să ții o dietă cu post pentru a fi mai ușor

Dieta de post este destul de dificil de făcut în mod regulat. Prin urmare, înainte de a vă decide să urmați această metodă, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un nutriționist și un medic.

Dacă vi s-a dat „undă verde”, continuați cu modalități care vă pot face mai ușor să urmați o dietă de post. Mai jos este lista.

1. Bea multa apa

A bea suficientă apă este cheia principală post intermitent. De obicei, trebuie să bei aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, în post, desigur, organismul are nevoie de mai multă apă pentru că nu există alimente care intră în organism.

Prin urmare, majoritatea oamenilor, atunci când postesc, beau aproximativ 8-13 pahare de apă pe zi. Pe lângă satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului, menținerea hidratată suprimă și foamea care continuă să apară în timpul postului.

2. Reduceți porțiile încet

Când să înceapă post intermitent, trebuie să o faci încet. S-ar putea să nu mănânci deloc, dar ar fi mai bine să începi prin a reduce puțin câte puțin porția pe care o consumi, mai ales aportul de calorii.

Acest lucru are ca scop reducerea riscului de a nu mânca brusc deloc nepregătirea. Semnele variază de la pierderea concentrării până la leșin.

Modalități practice de a măsura porțiile de alimente pentru a menține greutatea

3. Nu înnebuni când „întregi postul”

Când este timpul să mănânci, vrei să mănânci tot felul de alimente și să-ți îndeplinești dorințele. Cu toate acestea, nu este recomandat deoarece vă poate face să vă umflați și să vă obosiți rapid.

În plus, supraalimentarea poate afecta și greutatea și crește aportul de calorii în mod necontrolat. Prin urmare, este foarte recomandat să consumați alimente cu dieta obișnuită.

4. Consumul adecvat de proteine

O modalitate sigură de a face dietele de post să se simtă ușoare este să mănânci în continuare suficienți nutrienți proteici. Dacă reduceți efectiv aportul de nutrienți necesari, mușchii dvs. vor scădea în același timp reducând apetitul.

Ei bine, nu vrei să mergi la o dietă cu postul care de fapt înrăutățește sănătatea? Îndeplinește-ți nevoile de proteine, chiar dacă faci post intermitent.

5. Bea ceai verde

Pe lângă apă, poți consuma și ceai verde pentru a-ți suprima foamea.

Acest lucru se întâmplă datorită conținutului de galat de epigalocatechină care are funcția de a crește hormonul colecistochinină. Acest hormon este responsabil pentru a spune creierului că ești plin.

În plus, ceaiul verde poate ajuta și la arderea grăsimilor mai repede, în special a grăsimilor rele din stomac. Prin urmare, încercați să beți ceai verde ca însoțitor de apă pentru a vă menține hidratat și a vă ține foamea la distanță.

6. Luați suplimente

Această metodă de dietă de post este menită să prevină deficiențele de vitamine care se obțin atunci când țin foamea. Prin urmare, suplimentele pot fi o alternativă suficient de bună pentru a menține necesarul de vitamine și alte nevoi nutriționale ale organismului.

Unul dintre suplimentele care te ajută să trăiești post intermitent și anume suplimente de fibre. Suplimentele cu fibre sunt utile pentru a depăși pofta și apetitul și pentru a vă echilibra glicemia.

Încercați să amestecați două lingurițe de suplimente de fibre cu apă. Un studiu de la Jurnalul European de Nutriție a dezvăluit că fibrele solubile în apă pot crește sațietatea și pot reduce dorința de a mânca.

Puteți adăuga această fibră treptat. Dacă luați doze excesive, veți avea crampe stomacale și probleme digestive.

7. Consumul de BCAA

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt aminoacizi pe care îi puteți găsi în ouă, carne și produse lactate. Acest tip de aminoacid poate regla energia și suprima pofta de mâncare, făcându-vă mai ușor să țineți o dietă de post.

Pentru a nu fi greu de consumat, puteți găsi acest aminoacid sub formă de pulbere sau suplimente de capsule.

De fapt, cheia principală a modului de a merge la o dietă de post (post intermitent) anume disciplina. Dacă sunteți disciplinat cu regulile pe care le faceți, desigur că puteți trece peste vremurile dificile de început în timp ce parcurgeți acest program.

Totuși, rețineți că, dacă nu vă simțiți puternic în legătură cu această metodă, vă rugăm să opriți și să găsiți un program de dietă care să funcționeze pentru dvs.