5 posturi de yoga pentru durerile de spate pe care ar trebui să le încerci
Exercițiile leneșe, de multe ori poartă încărcături grele, până la hobby-ul de a sta într-o poziție aplecată sunt câteva dintre obiceiurile zilnice care provoacă dureri de spate sau dureri. În mod interesant, se dovedește că efectuarea regulată a exercițiilor de yoga nu numai că ajută să scapi de stres, știi! Diverse mișcări care fac corpul să se relaxeze pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Te interesează să-l încerci? Haide, luați în considerare următoarele poziții de yoga pentru durerile de spate!
Diverse mișcări de yoga pentru durerile de spate
1. Poza copilului
Sursa: Gfycat Pliurile formate de corp atunci când faceți această mișcare de yoga nu numai că vor ajuta la eliberarea rigidității la nivelul gâtului și spatelui, dar, de asemenea, vor face corpul mai confortabil după aceea. Acest lucru se datorează întinderii coloanei vertebrale, spatelui, coapselor și gleznelor.
Iată cum:
- Așezați-vă cu picioarele îndoite spre interior (dacă este necesar, utilizați o saltea, pătură sau alt covoraș pentru a vă susține fruntea, pieptul și coapsele).
- Adu-ți corpul înainte, cu mâinile drepte și atingând covorașul de yoga.
- Aplecați-vă, în timp ce vă sprijiniți ușor fruntea pe covorașul de yoga.
- Asigurați-vă că poziția mâinilor rămâne dreaptă înainte, apoi ridicați-vă corpul înapoi la poziția inițială.
- Concentrează-te pe eliberarea tuturor rigidității și tensiunii din spate pe măsură ce corpul tău se aplecă înainte.
- Repetați mișcarea timp de 5 minute.
2. Poza sfinxului
Sursa: Gfycat Această poziție, care implică coloana vertebrală, abdomenul și fesele, va ajuta la slăbirea mușchilor rigidi ai spatelui. În plus, pieptul și umerii vor fi mai întinși.
Iată cum:
- Întindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și cu brațele îndoite în timp ce vă odihniți pe podea (vezi imaginea).
- Concentrați-vă pe mușchii spatelui, feselor și coapselor.
- Aduceți ambele coate în jos, astfel încât umerii, brațele și fața să se miște și ei în jos.
- După aceea, ridică-ți corpul și capul înapoi în timp ce îți angajezi mușchii abdominali pentru a-ți susține spatele.
- Asigurați-vă că privirea este dreaptă în față și relaxată în timp ce ridicați corpul.
- Repetați mișcarea timp de 5 minute.
3. Câine cu fața în jos
Sursa: Gfycat Efectuarea acestei mișcări de yoga pentru durerile de spate vizează coloana vertebrală, astfel încât poate ajuta la ameliorarea durerilor și a durerilor de spate. Pe de altă parte, puterea corpului de a sta și de a se mișca este de asemenea crescută.
Iată cum:
- Așezați corpul într-o poziție de târât.
- Ridicați încet corpul cu genunchii care nu mai ating podeaua (vezi imaginea).
- Aplicați o presiune fermă pe mâini, apoi mișcați-vă mâinile ca și cum ar fi pentru a vă aduce corpul înapoi în jos.
- Relaxează mușchii corpului, în special spatele și talia, ținând un ochi pe poziția umerilor și a spatelui.
- Ține-ți capul în linie cu brațele superioare.
- Țineți această poziție timp de 1 minut.
- Repetați mișcarea timp de 5 minute.
4. Triunghi extins
Sursa: Gfycat Se crede că această mișcare de yoga pentru durerile de spate care formează corpul ca un triunghi poate întinde mușchii șoldurilor, coloanei vertebrale și inghinale. Nu numai că, mușchii umerilor, pieptului și picioarelor devin și mai puternici, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor de spate, a durerilor pelvine și a gâtului.
Iată cum:
- Stați într-o poziție verticală, apoi depărtați picioarele la lățimea umerilor, cu piciorul drept înainte, iar piciorul stâng înapoi (vezi imaginea).
- Ridicați brațele paralel cu podeaua și palmele cu fața în jos.
- Înclinați șoldul drept înainte, precum și brațele și pieptul (vezi imaginea).
- Pune-ți mâinile în jos până când îți ating picioarele sau covorașul de yoga, iar mâna stângă în sus.
- Poziția capului este îndreptată în jos, apoi în sus, ca și cum ar fi privit alternativ ambele mâini (vezi imaginea).
- Țineți această poziție timp de 1 minut.
- Repetați mișcarea timp de 5 minute.
5. Răsucirea coloanei vertebrale la doi genunchi
Sursa: Gfycat Similar unora dintre pozițiile de yoga pentru durerile de spate descrise anterior, această poziție implică și mișcarea coloanei vertebrale, a spatelui, a umerilor și a șoldurilor. De aceea, corpul se va simți mai relaxat după ce faceți această mișcare de yoga.
Iată cum:
- Întinde-te pe spate cu genunchii în picioare pe piept și brațele drepte în lateral.
- Încet, aduceți ambele picioare în partea stângă a corpului, în timp ce țineți ambii genunchi cu mâinile pentru a le menține împreună.
- Încercați să vă mențineți corpul drept înainte, dar înclinați capul și gâtul spre dreapta (vezi imaginea).
- Respirați cât de bine puteți în această poziție.
- Țineți mișcarea timp de aproximativ 30 de secunde.
- Repetați mișcarea pe partea opusă.
