emailvision.org

Este incontestabil, fructele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru organism. Consumul regulat de fructe în fiecare zi vă poate proteja de diferite boli și probleme de sănătate, vă poate face corpul mai în formă și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Prin urmare, nu este surprinzător că Ministerul Indonezian al Sănătății, prin Ghidurile sale de nutriție echilibrată, a avertizat publicul să își mărească consumul de fructe pentru a susține un stil de viață sănătos. De asemenea, Organizația Mondială a Sănătății este de acord cu această recomandare, sugerând că toată lumea mănâncă cel puțin 400 de grame de fructe și legume în fiecare zi.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe

O dietă sănătoasă este să mănânci mai multe legume și fructe proaspete, pe lângă echilibrarea porțiilor din alte alimente de bază. Iată câteva exemple de beneficii pentru sănătate ale consumului de fructe:

• Sursă de zaharuri simple, fibre, vitamine și minerale. Exemple sunt acidul folic, vitamina C și potasiul.
• Cu conținut scăzut de grăsimi și calorii
• Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipația și să reduceți riscul de cancer de colon.
• Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoide, vitamina C și antocianine. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care provin din interiorul corpului, precum și din exteriorul corpului, ajutându-vă astfel să evitați boli, cum ar fi cancerul.
• Fructele pot ajuta la protejarea celulelor organismului de deteriorare și, de asemenea, pot ajuta la întinerirea celulelor și țesuturilor din organism, ajutând astfel la prevenirea îmbătrânirii.

Prin urmare, consumul regulat de fructe în fiecare zi vă poate face corpul mai în formă și vă poate împiedica apariția diferitelor boli și tulburări grave de sănătate, cum ar fi diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, datorită conținutului nutrițional și nutrițional abundent.

Consumul regulat de fructe este, de asemenea, considerat o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece fibrele de fructe vă pot menține sătul mai mult timp, astfel încât veți mânca mai puțin într-o zi.

Vrei să mănânci mai multe fructe? Iată cum

Dacă ești genul de persoană care mănâncă rar fructe, nu ești singur. De aceea, am adunat mai jos o varietate de sfaturi distractive, dar eficiente, astfel încât să puteți gusta mai multe fructe proaspete în fiecare zi.

• Pentru început, îl poți încerca mai întâi mărind stocul de fructe preferate.
• Așezați fructele și legumele pe o masă sau într-un loc unde le puteți vedea des. Cu cât îl vezi mai des, cu atât este mai probabil să devorezi fructele.
• Încercați fructe noi. Data viitoare când mergi la o tarabă sau o piață de fructe, alege un fruct diferit de cel de ieri. Alege un fruct colorat pe care să-l vezi și să mănânci cu plăcere.
• Încorporează fructe (și legume) în alimentele tale preferate. De exemplu, amestecați banane sau căpșuni în iaurt sau cereale pentru micul dejun sau adăugați felii de căpșuni sau afine la aluatul de clătite sau ca topping.
• Dacă te-ai săturat să mănânci fructe imediat, poți începe să le creezi. Puteți mânca suc de fructe sau popsicles (sorbet de fructe). De asemenea, puteți amesteca rujak cu sos de arahide de casă. Amintiți-vă, indiferent de creațiile de fructe pe care le faceți, nu adăugați prea mult zahăr.
• Dacă v-ați săturat să gustați fructe proaspete, încercați fructele conservate sau congelate. Aceste fructe ambalate au în continuare aceleași beneficii ca și fructele proaspete. Dar amintiți-vă, acordați atenție conținutului de zahăr.
• Nu ezitați să alegeți fructe uscate. Fructele uscate precum stafidele, curmalele, caisele, piersicii și prunele uscate sunt încă bogate în fibre. Această uscare va reduce conținutul de apă din fructe, ceea ce de fapt crește proporția de vitamine și nutrienți.

Cu atât de multe beneficii ale fructelor care pot fi obținute de organism, Haide , simțiți-vă liber să mâncați fructe de acum înainte. Nu există cel mai bun moment pentru a mânca fructe. Îl poți consuma oricând: dimineața, prânzul, seara, înainte sau după mese, precum și înainte și după efort. Corpul tău va beneficia de noul tău hobby. Dar amintiți-vă, beneficiile fructelor sunt cele mai bune dacă sunt consumate în întreaga lor formă cât sunt încă proaspete.