emailvision.org

Ai auzit de dieta paleo? Aceasta include un tip de dietă cu scopul principal de a îmbunătăți sănătatea corpului și de a pierde în greutate. Cum este diferit de alte diete? Consultați recenziile despre această dietă mai jos.

Ce este dieta paleo?

Dieta paleo este o dietă care adaptează obiceiurile alimentare ale strămoșilor strămoși. Această dietă este cunoscută și sub numele de dieta umană antică.om cavernist dietă).

După cum sugerează și numele, această dietă urmează obiceiurile alimentare ale oamenilor din perioada paleolitică, care are aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Scopul acestei diete este de a restabili obiceiurile alimentare ale oamenilor ca oamenii din cele mai vechi timpuri.

Acest ghid alimentar este de a crede că organismul uman este mai potrivit pentru a intra într-o dietă precum cei din vechime, care consumau hrană din vânătoare, în comparație cu dieta modernă, unde s-au produs schimbări la sistemele agricole mai sofisticate.

Care sunt beneficiile urmaririi dietei paleo?

Această dietă a apărut cu ideea că organismul uman este incompatibil genetic cu dietele moderne care sunt obținute în mare parte din alimente procesate.

În vremurile moderne, unele dintre alimentele de bază consumate de majoritatea oamenilor au trecut printr-un proces lung de procesare, cum ar fi produsele lactate, semințele și nucile.

Se crede că aceste modificări ale dietei depășesc capacitatea de adaptare a organismului. Astfel, din această nepotrivire, apar diverse riscuri pentru obezitate, diabet, boli de inimă și alte boli cronice.

Se crede că consumul de alimente precum strămoșii noștri în timpurile preistorice reduce riscul bolii.

În plus, puteți, de asemenea, să reduceți încărcătura glicemică (procesul de transformare a carbohidraților în glucoză) din organism, să reduceți nivelurile de grăsimi saturate nesănătoase și să aveți un echilibru mai bun de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum se face dieta paleo?

Dacă doriți să respectați o dietă paleo, ar trebui să mâncați alimente „naturale” (nu artificiale), cum ar fi:

• carne slabă,
• pește, în special pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macroul și tonul,
• fructe,
• legume,
• ouă, de asemenea
• uleiuri din fructe și nuci, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos sau uleiul de nucă.

Vi se interzice să consumați orice fel de alimente procesate, alimente procesate sau alimente ambalate. De asemenea, nu este recomandat să consumați:

• lapte și produse lactate,
• grâu, ovăz și orz,
• leguminoase, cum ar fi fasole, linte, arahide și mazăre,
• zahăr granulat fin,
• sare,
• cartofii, de asemenea

• ulei care a fost puternic procesat, cum ar fi uleiul de canola.

Nu trebuie să calculezi câte calorii ar trebui să mănânci sau câte calorii ar trebui să limitezi în timpul dietei paleo. Fructele, legumele și carnea slabă ar trebui să fie suficiente pentru a satisface caloriile zilnice de care aveți nevoie.

Începutul acestei diete poate fi dificil pentru tine. Prin urmare, vi se oferă o ușurare atunci când țineți această dietă pentru prima dată. Ești liber să mănânci ce vrei timp de 3 zile pe săptămână.

Odată ce te-ai adaptat la dieta lui, te poți provoca la mese gratuite doar o zi pe săptămână. Pare mai ușor, nu-i așa?

Pentru a obține mai multe beneficii în timpul dietei paleo, ești sfătuit să faci mișcare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți mai repede, să vă mențineți greutatea și să vă mențineți corpul sănătos.

Exemplu de meniu din dieta paleo

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați dieta paleo, puteți începe cu meniul eșantion de mai jos.

Mic dejun

Puteți începe micul dejun cu un preparat ușor de făcut, și anume o omletă. Căleți ceapa, ardeii, ciupercile și broccoli în ulei de măsline. Se adauga apoi ouale fortificate cu omega-3 si bucatele de piept de pui.

Iau pranzul

Prima data, poti incerca sa faci o salata cu o compozitie din diverse ingrediente care iti plac. O poți face dintr-un amestec de:

• Legume și fructe, cum ar fi spanac, napi, ardei gras, castraveți, morcovi, avocado, migdale, mere și pere.
• Surse alimentare de proteine, cum ar fi carnea slabă, puiul sau fructele de mare, cum ar fi somonul, tonul, creveții.
• Ulei de măsline și suc de lămâie.

Masa de seara

Puteți face mâncare din somon sau file peste gratar impreuna cu sparanghel, broccoli si spanac, adauga usturoi si ulei de masline pentru un gust mai delicios.

Amintiți-vă, nu aveți voie să adăugați sare. Puteți mânca o varietate de fructe ca desert de la cină.

Este adevărat că dieta paleo este mai sănătoasă?

Mâncând ingrediente alimentare sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și evitând alimentele procesate și ambalate, desigur că vei fi mai sănătos după ce vei urma dieta paleo.

Un studiu care a durat aproximativ 12 săptămâni în mai multe grupuri cu această dietă, a constatat că dieta paleo poate slăbi, poate îmbunătăți toleranța la glucoză, poate controla mai bine tensiunea arterială și poate îmbunătăți reglarea apetitului.

Absența sării și a alimentelor procesate face ca această dietă să aibă un conținut scăzut de sodiu, așa că este benefică pentru cei dintre voi care aveți hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

Cu toate acestea, absența cerealelor integrale și a lactatelor în această dietă poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză și boli de inimă.

Laptele este o sursă de calciu și vitamina D în obiceiurile alimentare moderne, unde acești doi nutrienți sunt importanți pentru prevenirea osteoporozei, în special la femei.

Prin urmare, pot fi necesare cercetări suplimentare și mai ample asupra beneficiilor și riscurilor pentru sănătate pe termen lung ale dietei paleo.