emailvision.org

Hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) și bolile de inimă pot fi de fapt controlate prin consumul de alimente sănătoase. Aplicarea unei diete sănătoase în fiecare zi vă poate determina, de asemenea, să mâncați alimente sănătoase mai regulat și să deveniți în cele din urmă un obicei.

Ei bine, pentru a ajuta la maximizarea prevenirii riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială care poate fi prezentă în orice moment. Este o idee bună să încerci să urmezi o dietă sănătoasă din dieta DASH. Ce este dieta DASH? Există o rețetă ușoară de dietă DASH pe care să o poți încerca acasă?

Ce este dieta DASH?

Dieta DASH înseamnă Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Aceasta este o dietă sănătoasă despre care se crede că ajută la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat.

Dieta DASH este aceeași ca orice altă dietă sănătoasă. Această dietă are anumite avantaje. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, această dietă este, de asemenea, pentru a reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Această dietă vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă fără restricții alimentare.

Când urmați dieta DASH, veți mânca mai multe fructe și legume, combinate cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, carne de pasăre, pește, nuci și cereale integrale.

Dieta DASH se concentrează pe grăsimi și colesterol care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, au o cantitate bună de proteine ​​și sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Dacă vrei să încerci un stil de viață sănătos din dieta DASH, hai să încercăm câteva dintre aceste rețete simple pentru dieta DASH.

Rețete de dieta DASH pentru zi cu zi

1. Smoothie de ciocolată cu banane și avocado la micul dejun

Materiale necesare:

• 2 căni de lapte de soia cu aromă de vanilie (sau simplu)
• tăiați pulpa de avocado
• 1 banană medie, decojită
• cana pudra de cacao neindulcita
• 2 lingurite de zahar (poate inlocui stevia)

Modul de a face :

Amestecă toate ingredientele de mai sus într-un blender. Se amestecă până la omogenizare și se servește cât mai curând posibil ca un mic dejun sănătos și rapid.

2. Salată de pui la prânz

Sursa: Food Network

Această rețetă de dietă DASH conține nutrienții și fibrele găsite în legume. Nu uitați să adăugați conținutul nutrițional proteic al puiului. Iată cum să faci o salată sănătoasă de pui pentru rețeta de dieta DASH.

Materiale necesare:

• 1 lingurita piper si sare
• 3 linguri de sos de peste
• 4 uncii de piele și piept de pui dezosat
• 1 cana amestec de salata verde, rosii, mazare, varza, mere feliate, castraveti si morcovi

Modul de a face:

• Mai întâi ungeți pieptul de pui cu piper și sare.
• Coacem 15-20 de minute la 80 de grade Celsius.
• Faceți un amestec de salată cu legumele care au fost curățate și amestecate.
• Nu uitați să amestecați și sosul de pește pentru un plus de aromă.
• După aceea, puneți toppingul de piept de pui la grătar. Salata ușoară și sănătoasă este gata de savurat.

3. Broccoli la gratar pentru cina

Sursa: Platings & Pairings

Materiale necesare:

• 500 de grame de broccoli cu tulpină mare, tăiată în 5 cm
• 4 linguri ulei de măsline, împărțit
• 1/2 linguriță amestec de sare, piper și praf de chili
• 1/4 lingurita piper negru proaspat macinat
• 4 catei de usturoi, curatati si tocati

Modul de a face:

• Mai întâi, preîncălziți cuptorul la 230 de grade Celsius.
• Pregătiți un castron mare, apoi furnizați broccoli care a fost curățat și spălat.
• Aruncați broccoli cu 3 linguri de ulei de măsline, stropiți de asemenea cu sare, piper, piper și chili.
• Coaceți broccoli timp de 15 minute.
• După aceea, scoateți și stropiți broccoli cu usturoi tocat.
• Coaceți amestecul de broccoli pentru încă 10 minute.
• Broccoli este gata pentru a fi servit la cină.

O modalitate alternativă de a face broccoli prăjit fără cuptor:

• Se încălzește teflonul antiaderent la foc mediu.
• Adăugați broccoli care a fost uns cu ulei de măsline și condimente.
• Amestecați teflonul până este ușor fiert, apoi stropiți cu usturoi tocat.
• Amestecă toate ingredientele în teflon până se distribuie uniform și stinge focul când este fiert.
• Broccoli este gata de servit.