emailvision.org

Mulți oameni presupun că cina este o rutină care trebuie evitată, mai ales pentru cei care urmează un program de dietă. De fapt, la fel ca micul dejun și prânzul, cina nu trebuie ratată. Deci, care sunt pericolele dacă nu mănânci adesea cina? Aflați răspunsul în acest articol.

Nu există beneficii pentru sănătate dacă săriți adesea peste mese, inclusiv cină

În afară de micul dejun, mulți oameni aleg să sară peste cină. Motivul este că această oră de masă contribuie foarte mult la creșterea în greutate. Așa că cei care vor să slăbească aleg să nu mănânce noaptea.

Nu numai atât, există multe presupuneri care spun că atunci când o persoană doarme, sistemul digestiv al corpului se oprește. Pentru ca alimentele consumate noaptea să nu fie digerate corespunzător, ceea ce va duce de fapt la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, Pooja Makhija, consultant nutriționist și dietetic clinic în India, spune că nu există beneficii pentru sănătate de câștigat dacă o persoană sare adesea peste mese. Inclusiv sarirea peste cină.

Primul lucru pe care îl veți simți dacă săriți des de la cină este apariția unui sentiment foarte, foarte foame a doua zi. Apoi veți simți greață și reflux acid, deoarece stomacul este lăsat gol pentru o lungă perioadă de timp – mai ales dacă ați ratat și masa de prânz mai devreme. În plus, somnul tău nu va fi bun pentru că te trezești adesea în miezul nopții din cauza foametei.

Ei bine, până la urmă vei fi tentat să consumi alimente dulci noaptea pentru că te simți obosit din cauza faptului că nu adormi. Acest lucru declanșează de fapt o creștere a apetitului din cauza foametei excesive, deoarece adesea sar peste mese.

Cina asigură consumul de combustibil în timpul somnului

De fapt, cina este ultimul aport de energie pentru organism înainte de a merge la culcare până sosește ora micul dejun. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că, înainte de culcare, ați îndeplinit aportul de glucoză din organism pentru a fi folosit ca combustibil în timpul somnului.

Motivul pentru care te trezești adesea în miezul nopții este că nivelul zahărului din sânge a scăzut. Acesta este locul în care organismul trebuie să elibereze rezervele de glucoză stocate în organism, determinându-vă să vă treziți în timpul somnului, deoarece rămâneți fără energie - foamea. Ei bine, aceasta este ceea ce uneori face pe cineva o gustare în miezul nopții pentru a calma foamea.

De aceea este foarte important să nu sări peste o cină sănătoasă și hrănitoare, astfel încât atunci când dormi, organismul să fie capabil să elibereze stabil glucoză în sânge.

Deci, când este momentul potrivit pentru cină?

Practic, cina nu este ceva interzis dacă ești la dietă, doar că trebuie să fii atent la orele de mâncare care urmează ceasul biologic al corpului tău. Un studiu realizat la Facultatea de Medicină a Universității Harvard explică că, indiferent cât de sănătoasă ar fi mâncarea pe care o consumi, dacă programul tău de alimentație nu respectă ceasul biologic al corpului tău, sistemul tău metabolic se poate deranja.

Ei bine, cel mai bun moment pentru a mânca este, de fapt, cel târziu între orele 17:00 și 19:00. Acest timp de mâncare este considerat cel mai potrivit deoarece se estimează că organismul tău a terminat de digerat alimentele perfect înainte de a adormi. În esență, acordați aproximativ 3 ore pentru ca alimentele să fie digerate complet de organism înainte de a merge la culcare.

Care sunt regulile pentru ca cina să rămână sănătoasă și să nu îngrașă?

Pe lângă faptul că acordați atenție orelor de masă, există câteva alte lucruri la care ar trebui să le acordați atenție, astfel încât cina să rămână sănătoasă și fără a vă perturba sănătatea, inclusiv:

• Fii mereu atent la alimentele pe care le consumi. Este o idee bună să mănânci noaptea o masă ușoară, dar sănătoasă. Un bol cu ​​fructe și un pahar cu lapte este o soluție bună.
• Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să simtă dacă stomacul este plin. Prin urmare, mâncați încet, nu vă grăbiți. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să ajungeți satul.
• Dacă doriți să mâncați greoi, evitați să mâncați grăsimi și picante noaptea târziu. Motivul este că aceste două tipuri de alimente sunt greu de digerat de către organism, permițându-vă să experimentați tulburări digestive, cum ar fi durerile de stomac, care vă pot perturba calitatea somnului.