emailvision.org

Durerea de spate poate apărea oricând, interferând astfel cu capacitatea sistemului de mișcare. Durerea care se simte de-a lungul sau în apropierea coloanei vertebrale va interfera cu activitățile zilnice. Există câteva exerciții de întindere pentru a calma durerile de spate pe care le poți încerca acasă, înainte de a încerca alte remedii.

Diverse mișcări pentru ameliorarea durerilor de spate

Durerea de spate este de obicei cauzată de factori mecanici, și anume durerea care are originea în articulații, oase sau țesuturi moi din și în jurul coloanei vertebrale. În plus, există mai multe cauze care nu sunt cunoscute cu certitudine. Durerea de spate se poate agrava, de asemenea, dacă transportați obiecte grele fără ajutorul unor instrumente și cu o tehnică greșită.

Cu toate acestea, simptomele durerii de spate pot fi reduse făcând exerciții ușoare sau exerciții fizice, cum ar fi întinderea pentru a vă relaxa spatele, gâtul și umerii.

Iată câteva întinderi pe care le puteți face acasă pentru a calma durerile de spate.

1. Întinderea gâtului

Această mișcare începe cu o poziție așezată pe podea, cu picioarele încrucișate. Puneți mâna stângă pe partea dreaptă a capului și trageți încet capul spre umărul stâng. Țineți această mișcare în timp ce respirați profund 3. Apoi repetați pe partea opusă.

2. Întindere a feselor de șold ca mișcare pentru ameliorarea durerilor de spate

Această mișcare începe cu o poziție culcat pe spate. Ridică-ți piciorul drept și încrucișează-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Prinde partea din spate a coapsei stângi lângă genunchi și trage-o ușor spre piept, simțind tragerea în șoldul și fesele drepte. Țineți această mișcare în timp ce faceți 3 respirații adânci și repetați pe piciorul stâng.

3. Întindere a coloanei vertebrale așezat

Stai cu genunchii îndoiți și cu piciorul stâng stivuit deasupra, sau ca să stai cu picioarele încrucișate. Îndreptați-vă brațul drept și puneți-l pe genunchiul stâng. Pune mâna stângă pe podea direct în spatele tău și întoarce încet capul și umerii spre stânga. Ar trebui să simți întinderea în sus și în jos a coloanei vertebrale. Țineți această mișcare în timp ce respirați profund 3. Apoi repetați pe partea opusă.

4. Poza copilului

Această mișcare începe în poziție șezând, cu genunchii îndoiți sub fese. Întinde-te în fața ta (decubit dorsal) și îndreaptă-ți brațele în fața ta. Așa că poți simți tragerea de la umeri către partea inferioară a spatelui. Țineți această mișcare în timp ce respirați adânc de mai multe ori.

Apoi glisați încet mâna spre dreapta până când corpul se simte tras spre dreapta. Țineți această mișcare în timp ce faceți 3 respirații adânci și repetați spre stânga.

5. Relaxant de spate ca mișcare pentru ameliorarea durerilor de spate

Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii peste piept. Trageți ușor genunchii spre piept. Țineți această mișcare în timp ce inhalați de 3 ori.

6. Vaca pisica yoga

Puneți palmele și genunchii pe podea într-o poziție de târât. Asigurați-vă că încheieturile sunt drepte sub umeri și că genunchii sunt deschiși la nivelul șoldului și că degetele de la picioare sunt apăsate pe podea. Apoi inspirați și îndoiți-vă spatele până arată ca o vaca. Țineți 5-10 secunde. Apoi expiră și îndoiește-ți spatele ca o pisică. Țineți 5-10 secunde. Repetați de 10 ori.

7. Cobra stretch

Această mișcare pentru ameliorarea durerilor de spate poate ajuta la întinderea mușchilor abdominali strânși și ai spatelui inferior.

Întindeți-vă într-o poziție culcat și plasați mâinile chiar lângă corp, astfel încât vârfurile degetelor să fie paralele cu sânii. Apăsați vârful picioarelor și mâinilor în podea și ridicați-vă trunchiul cu fața în sus. Ține-ți coatele drepte. Apoi țineți această mișcare timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială și repetați de 5 ori.