Cele mai bune 5 tipuri de legume pentru procesul de creștere a copiilor

Toate tipurile de legume sunt de fapt benefice pentru sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, anumite tipuri de legume sunt considerate mai bune pentru creșterea și dezvoltarea copiilor din cauza conținutului nutrițional din ele. Orice?

De câte legume au nevoie copiii?

Nevoile de legume ale fiecărui copil sunt diferite, în funcție de vârstă și sex. Lansând pagina Healthy Kids, iată cantitatea de legume pe care copiii ar trebui să o consume într-o zi pe baza acestor doi factori:

  • 1 până la 2 ani: 2-3 porții
  • 2 până la 3 ani: 2,5 porții
  • 4 până la 8 ani: 4,5 porții
  • 9 până la 11 ani: 5 porții
  • 12 - 18 ani: băieți 5,5 porții, în timp ce fete 5 porții

O porție este egală cu 75 de grame de legume sau echivalentul a jumătate de bol mic de spanac fiert. Asta înseamnă că, dacă ai un copil de 7 ani, necesarul zilnic de legume este de 337,5 grame.

Cele mai bune tipuri de legume pentru dezvoltarea copilului

După ce ai cunoscut nevoile zilnice de legume ale micuțului tău, acum este momentul să-și îndeplinească nevoile cu cele mai bune tipuri de legume. Iată câteva dintre cele mai bune tipuri de legume pentru copii:

1. Morcov

Morcovii sunt un tip de legume care este bun pentru copii. Această legumă este bogată în beta-caroten.

Beta-carotenul este o materie primă pentru vitamina A, care este foarte importantă în creșterea copiilor, în special pentru a construi sistemul imunitar și pentru a proteja celulele organismului de deteriorare.

Aceste legume conțin și o mulțime de vitamine B1, B3 și B6. Vitamina B1 ajută organismul să producă energie, vitamina B3 este benefică pentru dezvoltarea creierului, în timp ce vitamina B6 este necesară în dezvoltarea sistemului nervos.

2. Broccoli

Broccoli este una dintre cele mai bune legume pentru copii, deoarece este bogat în vitamina A, vitamina C și acid folic. Vitamina A din broccoli poate susține sănătatea ochilor și poate proteja celulele corpului copiilor de deteriorare.

În plus, vitamina C stimulează și formarea de colagen, care este util în creșterea oaselor și a țesuturilor corpului.

Folatul din broccoli este, de asemenea, necesar în procesul de diviziune și dezvoltare a celulelor noi care alcătuiesc corpul.

3. Porumb dulce

Porumbul dulce a fost cunoscut ca o sursă de energie datorită conținutului său ridicat de carbohidrați. De fapt, această legumă în formă de semințe conține și proteine ​​care joacă un rol important în creșterea copilului.

Proteinele au o varietate de funcții în procesul de creștere a copilului. Acestea includ formarea structurilor celulare, repararea țesuturilor corporale deteriorate, construirea masei musculare, reglarea țesuturilor și organelor și formarea de enzime și anticorpi.

4. Spanacul

Daca esti in cautarea tipului de legume cu cele mai bune vitamine si minerale pentru copii, spanacul este unul dintre ele. Această legumă verde închis conține vitaminele A, C, E, acid folic, fier, calciu și multe altele.

Combinația tuturor acestor nutrienți este benefică pentru dezvoltarea ochilor, protecția celulelor organismului de deteriorare, producerea de energie, sănătatea digestivă și menținerea continuității funcțiilor corpului în timpul creșterii.

5. Ciuperci

Cei mai abundenți nutrienți din ciuperci sunt proteinele, vitamina B12, calciul și fierul. În mod unic, ciupercile conțin și vitamina D, care se găsește de obicei în lapte și produsele sale derivate.

Conținutul de vitamina D și calciu din ciuperci este foarte important pentru creșterea oaselor și a dinților. În plus, calciul ajută și la absorbția fierului care este necesar în formarea globulelor roșii.

Oferirea celor mai bune tipuri de legume pentru copii va ajuta cu siguranță procesul de creștere și dezvoltare. Diferiți nutrienți importanți din acesta vor aduce cu siguranță multe beneficii copiilor. Ei bine, treaba ta ca parinte este sa introduci aceste legume de la o varsta frageda pentru ca copilul tau sa obtina beneficii optime.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found