emailvision.org

Vitaminele sunt substanțe care sunt foarte importante pentru ca organismul să funcționeze optim. De la bebeluși la bătrâni, toată lumea are nevoie de vitamine. Tipurile de vitamine necesare tuturor oamenilor de toate vârstele sunt de fapt aceleași, dar doza și regulile de administrare a vitaminelor pentru copii, adulți și vârstnici pot fi diferite. Iată recenzia.

Ghid pentru a lua vitamine în funcție de vârstă

Iată un ghid pentru a lua vitamine în funcție de vârstă, și anume:

La vârsta copiilor și adolescenților

Potrivit lui Stephanie Schiff, RDN, nutriționist la Spitalul de Sănătate Huntington Northwell, New York, vitaminele și mineralele importante de care au nevoie copiii în adolescență sunt calciul și vitamina D. Ambele ajută la creșterea oaselor și mușchilor puternici. Cu suficientă vitamina D și calciu la vârsta de la copii până la adolescenți, veți evita fragilitatea osoasă la vârsta adultă și, de asemenea, la bătrânețe.

Puteți obține ambele din diverse tipuri de alimente precum spanac, produse lactate, sardine, gălbenușuri de ou, ficat de vită, broccoli, până la boabe de soia. Dacă este necesar, vitamina D și calciul pot fi luate și din suplimente. Cu toate acestea, doza trebuie să se bazeze pe recomandarea medicului.

20 de ani

Mai trebuie să iei calciu și vitamina D la 20 de ani. Dar aveți nevoie și de vitamine suplimentare și alte minerale. Acest lucru se bazează, de obicei, pe starea corpului și pe dieta dumneavoastră. De exemplu, vegetarienii și veganii (mănâncă doar fructe și legume) au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina B12, deoarece această vitamină se găsește de obicei doar în produsele de origine animală.

În plus, 20 de ani este cea mai fertilă vârstă pentru femei pentru a rămâne însărcinate și a naște. Deci, pentru a se pregăti pentru o sarcină sănătoasă, femeile sunt sfătuite să ia suplimente suplimentare de acid folic și complex de vitamine B cu mult timp înainte de a planifica să rămână însărcinate. Aceste două vitamine pot reduce riscul ca bebelușii să se nască cu defecte din cauza defectelor tubului neural precum spina bifida și anencefalia, precum și autismului.

30 de ani

La 30 de ani, organismul începe să experimenteze multe schimbări care sunt asociate cu un risc crescut de apariție a diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă.

Pentru a reduce riscul de boli cronice, organismul are nevoie de un aport suplimentar de acizi grași omega-3 în dieta ta zilnică. O modalitate este să mănânci pește de două ori pe săptămână, care este bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi anșoa, somnul, tonul, somonul și sardinele. În plus, îl puteți consuma și din alte surse alimentare, cum ar fi avocado, spanac, ulei de canola și suplimente, dacă este necesar.

anii 40

La această vârstă, administrarea vitaminei D este un lucru important care nu trebuie ratat. Motivul este că deficiența de vitamina D la 40 de ani crește riscul de cancer, boli autoimune, diabet și obezitate. În plus, vitamina D este, de asemenea, importantă pentru menținerea mușchilor și a oaselor puternice.

Pe lângă vitamina D, ești sfătuit să satisfaci și nevoile zilnice de omega-3 și omega-6. De obicei, persoanele cărora le lipsesc aceste două substanțe sunt mai predispuse la chelie.

anii 50

La vârsta de 50 de ani, femeile vor începe de obicei să accepte menopauza. Citat din Prevention, cercetările din 2017 afirmă că suplimentele cu multivitamine și vitamina E ajută la reducerea efectelor secundare enervante ale menopauzei, în special bufeurile.

Nu numai asta. De asemenea, trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina D, deoarece la acest interval de vârstă, producția de estrogen în organism începe să scadă. S-a demonstrat că vitamina D reduce riscul de osteoporoză și vă poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, consumați și vitamina D3 pentru a vă menține sănătatea inimii.

anii 60

La intrarea în vârstă de 60 de ani, producția de acid din stomac începe să scadă. Ca urmare, intestinele devin mai sensibile și cresc riscul de intoleranță la lactoză. Pentru a depăși acest lucru, consumați vitamina B12 care poate hrăni tractul digestiv. În plus, vitamina B12 ajută, de asemenea, organismul să digere mai ușor carbohidrații și proteinele.

Dacă aveți intoleranță sau sensibilitate la lactoză, încercați să creșteți aportul de vitamina D, precum și vitaminele K1 și K2. Aceste vitamine ajută la absorbția și distribuirea calciului în întreg organismul.

anii 70

La vârsta de 70 de ani, riscul de a dezvolta demență și Alzheimer va crește rapid decât înainte. Prin urmare, este important să luați vitamina B12 pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. Cercetătorii afirmă, de asemenea, că consumul de vitamina B12 combinat cu acid folic ajută la încetinirea dezvoltării demenței și a declinului cognitiv la nivelul creierului.