emailvision.org

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să-și miște picioarele în timp ce dorm sau se odihnesc, este posibil să aveți ceea ce se numește sindromul picioarelor neliniştite sau sindromul picioarelor neliniştite. sindromul picioarelor nelinistite cunoscută sub numele de boala Willis-Ekbom. Obiceiul de a scutura sau călca picioarele este efortul subconștient al organismului de a ameliora senzația de furnicături, gâdilat, căldură, mâncărime sau chiar disconfort la nivelul picioarelor (în special la gambe și coapse) din cauza tulburărilor sistemului nervos. Această tulburare nu este dăunătoare sănătății, dar poate interfera cu somnul și odihna, astfel încât să te simți și mai obosit. Consultați acest articol pentru a afla diferite moduri de a trata sindromul picioarelor neliniştite.

Diferite moduri de a trata sindromul picioarelor nelinistite (sindromul picioarelor nelinistite)

1. Scăldat

Senzația de furnicături în picioare, pe care o simțiți de obicei, poate fi cauzată de nervii ciupit de la picioare. În același timp, presiunea primită de picioare va comprima și vasele de sânge care susțin activitatea grupului nervos.

Dr. Jessica Vensel Rundo de la Centrul pentru tulburările de somn din Cleveland Clinic sugerează o baie caldă înainte de culcare ca o modalitate de a trata sindromul picioarelor neliniştite. Motivul este că temperaturile calde pot dilata vasele de sânge ale corpului, astfel încât inima poate furniza mai mult flux de sânge la picioare pentru a ameliora senzația de amorțeală și furnicături.

Pe langa baie, poti aplica si comprese calde sau reci pentru a relaxa muschii incordati cauzati de sindrom.

2. Ridică-te și mișcă-te

A rămâne tăcut nu va face decât să agraveze simptomele de amorțeală și furnicături. De fapt, senzația de furnicături poate fi depășită mai rapid prin ridicarea presiunii din partea afectată a corpului.

Așadar, când dorința de a vă mișca picioarele începe să se strecoare, ridicați-vă imediat și mișcați-vă o vreme pentru a permite aportului de sânge să revină la normal, eliminând astfel senzațiile de amorțeală și furnicături care vă deranjează.

Dacă sunteți într-un zbor lung sau la cinema, alegeți un scaun care se află pe marginea culoarului, astfel încât să vă fie mai ușor să vă deplasați pentru a vă întinde.

3. Întinderea picioarelor

Înainte de a merge la culcare, flexează sau trage gleznele pentru a întinde mușchii gambei. Practicarea yoga sau pilates poate ajuta, de asemenea, dacă este făcută înainte de culcare.

4. Verificați și verificați din nou medicamentul pe care îl utilizați în prezent

Unele medicamente, precum antidepresivele, metamina, medicamentele antipsihotice, medicamentele pentru alergii și răceli, la medicamentele pentru greață pot afecta, de asemenea, aspectul tulburării.picioare neliniştite. Așadar, verificați și verificați din nou toate medicamentele pe care le utilizați. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba tipul de medicament sau de a reduce doza ca o modalitate de a trata sindromul picioarelor neliniştite.

5. Exerciții mai active

Exercițiul diligent aduce multe beneficii care nu trebuie puse la îndoială. Cu toate acestea, dacă sunteți în pericol sau experimentați adesea sindromul picioarelor nelinistite, nu creșteți brusc intensitatea exercițiilor și nu vă schimbați brusc rutina/tipul de exerciții (de exemplu, de la mers pe jos, treceți imediat la antrenamentul maraton). Acest lucru vă poate înrăutăți starea sau chiar o poate face mai predispusă la recidivă.

Vă recomandăm să stabiliți un program, durata, cantitatea, tipul și intensitatea exercițiilor fizice care sunt aproape aceleași în fiecare zi.

6. Limitați-vă consumul de cofeină și băuturi alcoolice

Consumul de doze mari de cafeină și/sau alcool înainte de culcare poate agrava/declanșa simptomele sindromului picioarelor neliniştite în timpul somnului. Motivul este că aceste două substanțe sunt stimulente care stimulează activitatea creierului și a nervilor pentru a fi mai activi. Deci, limitați aportul ambelor în limite rezonabile sau mai bine evitați-l cu totul.

7. Urmează o dietă sănătoasă

O altă modalitate de a trata sindromul picioarelor neliniştite este să te asiguri că mănânci sănătos. Se știe că unele persoane care au acest sindrom au deficit de fier și magneziu. Așadar, încercați să satisfaceți nevoile acestor două minerale în fiecare zi cu o dietă sănătoasă. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente, dar mai întâi consultați-vă medicul, da!

8. Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn

A avea un model de somn sănătos te poate face să dormi mai liniștit și fără distrageri. Iată o modalitate simplă de a începe:

• Mergeți la culcare în fiecare noapte la aceeași oră.
• Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Termină de mâncat și alte activități fizice cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a-ți oferi suficient timp pentru a digera.
• Păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și confortabil pentru a dormi.
• Nu vă jucați, nu depozitați și nu puneți gadgeturi electronice în dormitor.