Băuturile dulci te îngrașă, dar nu te sătul
Ți-ai redus consumul de alimente, dar tot nu slăbești? Privește din nou ce alimente ai mâncat. Nu doar mâncarea, ci și băuturile pe care le bei. Da, băuturile pot, de asemenea, să contribuie cu calorii organismului tău, cum ar fi băuturile dulci. Poate nu-ți dai seama de asta pentru că băuturile dulci s-ar putea să nu te umple, așa că băuturile dulci te îngrașă.
Băuturile dulci nu te satură, de ce?
Băuturile dulci pot fi motivul pentru care te îngrași. Zahărul conținut în băuturile dulci poate adăuga calorii corpului tău fără ca tu să știi. De ce asa? Acest lucru se datorează faptului că băuturile dulci nu te fac să te simți sătul după ce le-ai băut, deși conțin același zahăr și calorii ca și alimentele solide.
Un studiu a arătat că zahărul fructoză care se găsește de obicei în băuturile dulci nu stimulează centrul de sațietate din creier, așa cum o face dacă mănânci alimente solide care conțin zahăr (glucoză).
Există un centru de sațietate în creier care reglează aportul de calorii. Dacă ai mâncat mult și apoi te simți sătul, nu ar trebui să mai mănânci după aceea sau vei mânca mai puțin data viitoare. Cu toate acestea, dacă beți băuturi dulci, este posibil să nu funcționeze.
Organismul nu procesează caloriile din băuturile dulci în același mod în care o fac caloriile din alimentele solide. Lichidele călătoresc mai repede prin tractul intestinal, ceea ce afectează hormonii și semnalele de sațietate pe care le primește organismul. Caloriile pe care corpul tău le primește din băutură nu pot oferi o senzație puternică de sațietate, nu pot reduce foamea și nu te pot face să mănânci mai puțin.
La urma urmei, mecanismele care controlează foamea și setea sunt complet diferite. Așadar, consumul de băuturi calorice nu poate decât să-ți aline setea, nu să reducă foamea. Acest lucru te face să nu fii plin, chiar dacă ai băut o mulțime de băuturi dulci, cum ar fi ceai dulce, sirop sau băuturi răcoritoare.
Bea multe băuturi dulci te îngrașă
Băuturile dulci nu pot decât să crească aportul de calorii fără a-ți umple stomacul. Acest lucru te face apoi să mănânci mai mult, astfel încât aportul tău caloric este deja excesiv. Zahărul conținut în băuturile dulci poate crește, de asemenea, aportul de calorii. Acesta este motivul pentru care băuturile dulci îngrașă.
Într-un studiu s-a arătat că persoanele care au consumat băuturi răcoritoare au avut cu 17% mai mult aport de calorii decât de obicei. Aceasta este o cantitate mare, așa că vă poate provoca obezitate dacă este făcută continuu.
Un alt studiu realizat de Universitatea Harvard și Spitalul de Copii din Boston a mai arătat că femeile care și-au crescut consumul de băuturi dulci de la una pe săptămână la una sau mai multe pe zi au avut în plus 358 de calorii pe zi. Între timp, femeile care își reduc aportul de băuturi dulci își pot reduce aportul de calorii cu 319 calorii pe zi.
Mai bine să bei apă
Dacă slăbești, pe cât posibil, stai departe de băuturile dulci, cum ar fi ceaiul dulce, ceaiul îmbuteliat, siropul, băuturile răcoritoare și altele. Dacă doriți să beți ceai, cafea sau lapte, ar trebui să reduceți cantitatea de zahăr adăugată în aceste băuturi.
Băuturile cu zahăr sau băuturile cu zahăr se pot adăuga doar la aportul de calorii și se pot încurca cu dieta de slăbire. În acest moment, cea mai bună băutură pentru tine este apa. Suficienta apa are nevoie de cel putin 8 pahare pe zi.
