emailvision.org

Corpul are nevoie de electroliți, care sunt colecții de minerale din fluide pentru a funcționa normal. Dacă nu este echilibrat, poate provoca probleme grave de sănătate. Din fericire, există diferite moduri care pot fi făcute pentru a preveni tulburările electrolitice.

Cum să preveniți tulburările electrolitice

Electroliții din fluidele corporale constau din sodiu, clorură, potasiu, până la fosfat și calciu. Aceste minerale joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor și a funcției organelor.

Nivelurile de electroliți pot crește și scădea din cauza schimbărilor în condițiile fluidelor corporale. Aceasta este o stare normală.

Cu toate acestea, un dezechilibru al fluidelor corporale poate declanșa diferite simptome ale tulburărilor electrolitice, variind de la convulsii, comă, până la atacuri de cord.

Vestea bună este că poți preveni tulburările electrolitice cu lucruri destul de simple, dar trebuie să fii consecvent. Iată căile.

1. Nevoie de lichide corporale suficiente

Una dintre cheile principale în prevenirea tulburărilor electrolitice din organism este să vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide.

Motivul este că este important să bei suficientă apă în fiecare zi, astfel încât funcțiile organelor corpului să funcționeze fără probleme.

În plus, lipsa aportului de lichide corporale poate provoca deshidratare. Această condiție face ca nivelurile de electroliți din organism să fie dezechilibrate, deoarece mineralele sunt transportate de fluidele îndepărtate din organism.

Deci, satisfacerea nevoilor zilnice de lichide este la fel cu menținerea unui echilibru electrolitic în organism.

Există diverse sfaturi care pot fi făcute pentru a menține organismul bine hidratat.

• Bea un pahar cu apă după fiecare masă, inclusiv gustări
• Bea înainte să-ți fie sete
• Consumați alimente bogate în lichide, cum ar fi supa, căpșunile și roșiile
• Aduceți o sticlă de apă de fiecare dată când călătoriți
• Consumă suc fără zahăr sau apa infuzata
• Alegeți apă când mâncați afară

2. Verificați culoarea urinei

Un alt lucru important de luat în considerare dacă doriți să preveniți tulburările electrolitice este să verificați în mod regulat culoarea urinei.

Culoarea urinei poate fi un indicator al faptului că organismul primește suficiente lichide sau nu.

În mod normal, urina este de culoare galbenă transparentă datorită conținutului de urobilină.

Dacă culoarea urinei tale pare mai închisă decât de obicei, există posibilitatea ca corpul tău să fie deshidratat. Asta înseamnă că trebuie să bei mai mult.

3. Nu bea prea multa apa

Necesarul suficient de lichide cu apă este bun. Cu toate acestea, consumul de prea multă apă poate interfera cu nivelul electroliților din organism.

Vedeți, consumul de prea multă apă poate provoca niveluri instabile de electroliți, deoarece nivelurile de sodiu scad dramatic.

Dacă acest lucru este lăsat necontrolat, este posibil să aveți greață, balonare și slăbiciune musculară.

În unele cazuri, tulburările electrolitice cauzate de consumul de apă în exces pot provoca convulsii până la comă.

Pentru a preveni acest lucru, puteți privi culoarea urinei ca indicator. Culoarea transparentă a urinei poate indica că organismul primește prea mult aport de lichide.

4. Bea băuturi pentru sport după activități obositoare

Pentru sportivi, întâlnirea fluidelor corporale este importantă, mai ales în prevenirea tulburărilor electrolitice care pot afecta performanța.

Pe de altă parte, organismul pierde o mulțime de lichide în timpul exercițiilor fizice, făcându-l mai susceptibil la tulburările electrolitice.

Din acest motiv, băuturile pentru sport, alias băuturile pentru sport cu conținut ridicat de minerale, pot fi consumate pentru a menține echilibrul fluidelor corporale.

Chiar și așa, fiți mereu atenți la tipul și cantitatea de băuturi pentru sport consumate.

Mai multe tipuri băutură pentru sport Conține îndulcitori artificiali pentru a îmbunătăți gustul. Dacă este posibil, alegeți băuturi cu cel mai mic conținut de zahăr.

5. Satisfaceti nevoile de minerale din alimente

Nevoile minerale necesare pentru a preveni tulburările electrolitice pot fi obținute nu numai prin băuturi, ci și prin alimente.

Iată câteva surse de minerale din electroliți pe care le puteți obține după tip.

• Calciu: lapte și produse lactate, carne, sardine, ouă sau nuci.
• Clorura: masline, secara, rosii, salata verde, alge marine si telina.
• Potasiu: spanac fiert, cartofi dulci, banane, avocado, mazăre și prune uscate.
• Magneziu: legume cu frunze verzi, cereale integrale, unt de arahide, linte și fasole uscată.
• Sodiu: sare, sos de soia, pâine, legume și carne neprocesată.
• Fosfați: carne, pește, pui, ouă, lactate și alimente procesate.

6. Limitați consumul de sare

Deși sodiul este un electrolit important, organismul nu are nevoie de multă sare.

Motivul este că prea multă sare poate crește riscul de hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate.

Dacă vrei să urmezi o dietă săracă în sare, există câteva sfaturi pe care le poți încerca acasă pentru a preveni tulburările electrolitice.

• Înlocuiți sarea cu ierburi proaspete și condimente.
• Evitați alimentele ambalate care tind să fie bogate în sodiu.
• Alegeți supe și legume conservate etichetate „scăzut în sodiu”.
• Citiți întotdeauna informațiile despre valoarea nutrițională a alimentelor.
• Gustați mai întâi mâncarea pentru a afla dacă nivelul de picant este corect sau nu.

7. Acordați atenție nivelurilor de electroliți când sunteți bolnav

Dacă aveți simptome de indigestie, cum ar fi vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră poate pierde rapid lichide și electroliți.

Dacă nu primești tratamentul potrivit, poți deveni deshidratat.

De aceea, trebuie să restabiliți imediat echilibrul nivelurilor de electroliți atunci când vă confruntați cu cele două probleme digestive de mai sus.

Puteți folosi SRO, care este o soluție de sare, zahăr, potasiu și alte minerale pentru a restabili echilibrul electrolitic.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dumneavoastră.