emailvision.org

În timpul sarcinii, atât mama, cât și copilul din uter au nevoie de nutrienți suplimentari. Ei bine, mamele pot obține acești nutrienți dintr-o varietate de alimente. Una dintre ele este o sursă de proteine ​​vegetale sub formă de fasole verde. Care sunt beneficiile fasolei verzi pentru gravide sau femeile însărcinate? Vezi explicația aici!

Conținutul nutrițional al fasolei verzi

Fasolea verde este unul dintre alimentele cu conținut nutrițional de care au nevoie femeile însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că fasolea verde conține proteine ​​care sunt benefice pentru femeile însărcinate.

Mai mult, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume până la 61-90 de grame de proteine ​​pe zi, care sunt ajustate la trimestrul de sarcină.

În plus față de proteine, următorul conținut nutrițional în 100 de grame de fasole verde fiartă.

• Calorii: 109
• Proteine: 8,7 g
• Grăsime: 0,5 gr
• Carbohidrați: 18,3 g
• Fibre: 1,5 gr
• Folat: 321 mcg
• Calciu: 95 mg
• Fier: 1,5 mg
• Zinc: 2,8 mg
• Potasiu: 657,8 mg
• Caroten total: 120 mcg
• Vitamina B1: 0,12 mcg
• Vitamina B2: 0,04 mcg
• Vitamina C: 3 mg

Care sunt beneficiile fasolei verzi pentru femeile însărcinate?

Există multe beneficii ale fasolei verzi pentru femeile însărcinate care au fost descrise mai sus. Prin urmare, îl puteți face ca unul dintre alimentele bune pentru femeile însărcinate.

Citat din cercetări din jurnal Nutrienți În ceea ce privește fasolea mung, se poate spune că fasolea verde este bogată în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre care sunt importante pentru organism, inclusiv pentru femeile însărcinate.

Mai mult decât atât, fasolea verde conține și antioxidanți și aminoacizi care pot controla metabolismul în timpul sarcinii.

Iată care sunt beneficiile fasolei verzi pentru gravide sau femeile însărcinate.

1. Netezeste tractul digestiv

Primul beneficiu al terciului de fasole verde pentru femeile însărcinate este digestia.

Acest lucru se datorează faptului că conține fibre sub formă de pectină care poate menține intestinele și poate accelera mișcarea alimentelor.

Nu numai că, conținutul de carbohidrați din fasolea verde este, de asemenea, mai ușor de digerat decât alte fasole.

Prin urmare, mamele pot preveni constipatia si in timpul sarcinii prin consumul de fasole verde.

2. Ajuta dezvoltarea bebelusului

Nu numai că este bogată în fier și proteine, fasolea verde conține și folat, necesar în timpul sarcinii.

Deși nu este sursa principală, mamele pot consuma terci de fasole verde ca aport suplimentar.

Vă rugăm să rețineți că beneficiile acidului folic din fasolea verde pentru femeile însărcinate sunt de a ajuta la creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter.

Nu numai că, acidul folic poate produce și globule roșii și poate preveni tulburările cerebrale și malformațiile congenitale la bebeluși.

3. Menține tensiunea arterială și previne copiii prematuri

Nu numai acid folic, mamele au nevoie și de aportul de fier în timpul sarcinii.

Fierul este util pentru menținerea echilibrului tensiunii arteriale astfel încât să prevină anemia și hipertensiunea la gravide.

În plus, femeile însărcinate au nevoie de dublul nivelului de fier decât femeile care nu sunt însărcinate. Acest lucru este necesar pentru ca nivelul de oxigen din sângele copilului să fie menținut.

Prin urmare, puteți consuma și terci de fasole verde deoarece conține fier care este bun pentru femeile însărcinate.

4. Preveniți nașterea prematură

În timpul sarcinii, femeile se confruntă uneori cu deficiențe de micronutrienți, cum ar fi: zinc.

Mamele trebuie să fie precaute și să se consulte cu medicii de ce are nevoie organismul pentru a preveni dezvoltarea fătului.

Conţinut zinc iar fierul din fasolea verde are beneficii si pentru gravide sau femeile insarcinate.

Citate de la OMS, aceste două ingrediente pot ajuta la prevenirea nașterilor premature și a greutății mici la naștere.

5. Combate radicalii liberi

Beta-carotenul este, de asemenea, unul dintre nutrienții din aceste nuci care sunt folositori și necesari femeilor însărcinate.

Această substanță se va transforma mai târziu în vitamina A, care funcționează ca un antioxidant pentru a îndepărta radicalii liberi.

Vă recomandăm să fiți atenți la aportul de betacaroten sau vitamina A necesar în al treilea trimestru de sarcină pentru a ajuta la prinderea; radicalii liberi din organism.

Ce ar trebui luat în considerare în consumul de fasole verde?

De fapt, nu există o modalitate specială de a mânca fasole verde. Cu toate acestea, pentru a beneficia în continuare de beneficiile fasolei verzi pentru femeile însărcinate, puteți să le fierbeți mai întâi.

O poți consuma bând apă din tocană sau făcând terci de fasole verde.

Lucrul de remarcat este că atunci când fasolea verde a început să germineze sau să se transforme în muguri de fasole, evitați să le consumați crude.

Motivul, pot exista bacterii care sunt dăunătoare sarcinii.

Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre aportul pe care îl consumați în timpul sarcinii.