emailvision.org

Vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui. Da, puteți obține aportul de vitamina D făcând în mod obișnuit plajă dimineața, în plus față de luarea sub formă de suplimente. Dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D, vi se vor oferi două opțiuni și anume vitamina D2 și vitamina D3. Beneficiile vitaminei D3 cu vitamina D2 pot fi ușor diferite. Deci, care sunt celelalte diferențe dintre cele două? Consultați mai jos explicația completă.

Ce sunt vitamina D2 și vitamina D3?

Cu siguranță înțelegeți deja foarte bine despre vitamina D. Dar vitaminele D2 și D3? Da, se dovedește că vitamina D2 și vitamina D3 sunt alte forme ale acestei vitamine. Vitamina D2 este cunoscută sub numele de ergocalciferol, în timp ce vitamina D3 este cunoscută sub numele de colecalciferol.

Judecând după beneficii, ambele pot crește nivelul de vitamina D din sânge. Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două. Să le decojim unul câte unul.

1. Surse alimentare

Una dintre diferențele dintre aceste două tipuri de vitamina D poate fi observată în sursele alimentare. Vitamina D2 provine în general din plante, ciuperci expuse la lumină UV (cum ar fi ciupercile shitake) și alimente îmbogățite cu această vitamină. Între timp, vitamina D3 poate fi găsită în alimentele de origine animală.

Când faceți plajă dimineața, organismul va procesa vitamina D în mod natural și cea mai mare parte este sub formă de vitamina D3. În plus, vitamina D3 poate fi obținută și din pește gras, ulei de pește, gălbenușuri de ou, unt și suplimente.

2. Absorbția în organism

Când luați suplimente de vitamina D2 și D3 împreună, aceste două tipuri de vitamina D nu vor provoca reacții negative la medicamente în organism. Corpul va absorbi ambele forme de vitamina D în aceeași formă activă de calcitriol.

Deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, organismul va stoca rezultatele absorbției vitaminelor D2 și D3 în grăsimi. Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați cantitatea de vitamina D consumată în fiecare zi pentru a o menține echilibrată și normală în organism.

3. Beneficiile vitaminei D3 sunt mai eficiente decât vitamina D2

Deși puteți lua în siguranță suplimente de vitamina D2 și D3 în același timp, modurile și eficacitatea acestor două forme de vitamina D sunt diferite.

Vitamina D3 se formează mai natural în corpul uman. Prin urmare, beneficiile vitaminei D3 pot crește calcifediolul (vitamina D din sânge) mai eficient decât vitamina D2.

Un studiu pe 32 de femei a constatat că fiecare doză de vitamina D3 a fost aproape de două ori mai eficientă în creșterea nivelului de calcifediol decât vitamina D2. Când nivelurile de calcifediol sunt mari, atunci acest lucru indică faptul că rezervele de nutrienți ale corpului tău sunt adecvate.

Care este aportul zilnic recomandat de vitamine D2 și D3?

Referindu-ne la rata de adecvare a nutriției (RDA) de către Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia, necesarul zilnic de vitamina D este de 15 micrograme (mcg) pentru femei și bărbați. Această cifră include, desigur, vitaminele D2 și D3 în ansamblu. Cu toate acestea, judecând după diferitele surse de vitamina D care sunt consumate în mod obișnuit, vitamina D obținută de organism tinde să fie dominată de vitamina D3.

Judecând după diferitele diferențe care există, suplimentele de vitamina D3 tind să fie mai benefice decât vitamina D2. Amintiți-vă, consultați mai întâi medicul cu privire la doza de suplimente care se potrivește condiției dumneavoastră corporale.

În plus, păstrați întotdeauna aportul zilnic de vitamina D mâncând alimente care sunt surse de vitamina D, cum ar fi peștele gras, laptele, ouăle, untul și ciupercile. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește aportul de vitamina D în limite normale sau nici mai mult, nici mai puțin pentru a vă menține sănătatea.