emailvision.org

Durerea lombară, în special partea stângă, este un simptom comun la femeile însărcinate. Copilul în creștere în uter pune presiune asupra structurilor sensibile la durere, inclusiv a nervilor. Ca urmare, multe femei gravide se plâng de dureri de spate inferioare (până la fese până la picioare) din cauza presiunii asupra nervului șoldului sau măduvei spinării. nervul sciatic. Nu numai că, schimbările hormonale din timpul sarcinii declanșează și dureri de spate. Modificările hormonale fac ca ligamentele să se slăbească, astfel încât sarcina pe pelvis și pe ligamentele inferioare ale spatelui crește. Greutatea suplimentară a bebelușului și a mamei agravează, de asemenea, această stare.

Durerea lombară care iradiază spre fese și coapse este adesea suspectată ca sciatică sau sciatică. Sciatica este cauzată de un disc mărit (hernie de disc sau disc bombat) în coloana inferioară și afectează doar 1% dintre gravide. Dacă este atacată, durerea de picior resimțită de femeile însărcinate va fi de obicei mai severă decât durerea de spate. În sciatica severă, femeile însărcinate vor experimenta amorțeală în zona inghinală și genitală și chiar vor avea dificultăți la urinare sau la defecare.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți imediat la spital dacă aveți orice simptome de sciatică, cum ar fi slăbiciune la ambele picioare, amorțeală în zona inghinală, vezică urinară sau anus, care poate cauza dificultăți la urinare sau defecare sau incontinență.

Pentru a calma durerile de spate în timpul sarcinii, aceste sfaturi vă pot fi de folos.

• Menține o postură bună. Țineți-vă spatele drept când stați în picioare sau în picioare pentru a vă întări mușchii de bază și pentru a vă menține centrul de greutate pe loc.
• Evita sa porti tocuri inalte pana cand copilul se naste. Se pot folosi pantofi cu toc jos (nu pantofi plat).
• Întindeți-vă cu fața pe o parte de fiecare dată când dormiți sau vă odihniți. Prindeți perna cu ambii genunchi pentru a menține poziția coloanei vertebrale, astfel încât încordarea spatelui inferior să poată fi redusă.
• Compresele calde și reci pot ameliora durerile de spate. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați temperatura pernei de compresie înainte de a o pune pe spate.

În cazuri severe, poate fi necesar să consultați un kinetoterapeut. Cu toate acestea, unele dintre exercițiile ușoare de mai jos pot ameliora durerile de spate.

Exercițiu genunchi-piept

Scop: Ameliorarea presiunii pelvine, a hemoroizilor, a crampelor la coapse și la fese și a durerilor de spate și de picioare.

1. Îngenunchează-ți, lăsând 18 inci între genunchi.
2. Pune-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai înaltă decât a pieptului.
3. Strângeți ușor mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
4. Țineți spatele drept, coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute și creșteți treptat timpul la cinci minute.
5. Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
6. Repetați acest exercițiu pe timpul liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.

Presă pentru genunchi

Scop: Întărirea interioară a coapselor, întinderea mușchilor spatelui inferior și îmbunătățirea circulației sângelui.

1. Stai pe jos.
2. Trageți-vă picioarele (cu ambele călcâie atingându-se) cât mai confortabil și cât mai aproape de corp.
3. Îndreptați-vă spatele, respirați adânc și apăsați ușor genunchii pe podea în timp ce expirați.
4. Țineți să numărați până la 3.
5. Relaxează-te și răsucește-ți spatele.
6. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.