emailvision.org

Pentru cei dintre voi care sunteți într-un program de slăbire, în afară de exerciții fizice și de menținerea unei alimentații sănătoase, ce altceva faceți des? Ei bine, se dovedește că există și alte activități simple care pot ajuta la succesul programului tău de slăbire, știi. Nu trebuie să te deranjezi, a spus că trebuie doar să te ridici. Este adevărat că statul în picioare poate ajuta la arderea caloriilor, astfel încât să slăbești rapid? Consultați recenzia aici.

Raportat de pagina Medical News Today, statul în picioare aproximativ 6 ore pe zi te poate ajuta să slăbești. Starea în picioare este mai benefică decât ședința în ceea ce privește arderea caloriilor. Studiile arată că statul prea mult pe scaun poate duce la acumularea de grăsime, în timp ce statul în picioare poate ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor.

S-a dovedit că multă stare în picioare arde calorii?

Un studiu realizat de Dr. Francisco Lopez Jimenez și echipa sa au testat arderea caloriilor care se produce în timp ce stau și stau în picioare. Această cercetare a fost publicată în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă în 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez și echipa sa au efectuat cercetări prin prelucrarea datelor din 46 de studii anterioare, care au implicat un total de 1.184 de persoane cu o vârstă medie de 33 de ani și o greutate medie de 65 kg.

Rezultatele studiului au arătat că, într-un minut, statul în picioare poate ajuta la arderea de 0,15 ori mai multe calorii decât atunci când stai așezat. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 65 kg dacă sta în picioare timp de 6 ore pe zi poate adăuga la arderea caloriilor din corpul său până la 54 de calorii pe zi. Convertit la greutatea corporală, cu încă 54 de calorii arse pe zi, în un an poate arde 2,5 kg de grăsime.

Poate că nu este atât de mult, dar este destul de util. Potrivit Dr. Lopez, pentru lucrătorii care stau 12 ore pe zi și au un risc mare de a experimenta exces de greutate din cauza obiceiurilor zilnice, ar trebui să reduceți timpul de ședere la jumătate.

Trecerea de la șezut la statul în picioare poate fi o soluție utilă pentru lucrătorii care au un stil de viață sedentar pentru a preveni creșterea în greutate pe termen lung.

Chiar și așa, pentru cei dintre voi care slăbesc, nu puteți depinde complet de pierderea caloriilor stând singuri. De asemenea, mai trebuie să faceți exerciții fizice, să vă ajustați dieta și să gestionați alegerile alimentare.

Cum poate să stai mult în picioare să arzi mai multe calorii?

Când stai în picioare, angajezi mai mulți mușchi pentru a te menține în poziție verticală, așa că are sens că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a face acest lucru. De asemenea, organismul trebuie să ardă calorii pentru a obține suficientă energie pentru a rămâne puternic.

Starea în picioare este inclusă ca una dintre activitățile de termogeneză non-exercițiu sau adesea denumită NEAT. NEAT este o activitate zilnică care poate ajuta la arderea caloriilor, cum ar fi atunci când ești agitat, faci gesturi și tremi.

Prin urmare, dacă obișnuiți să stați toată ziua, încercați să vă ridicați mai des. De exemplu, în tren sau în autobuz când mergi la facultate sau la serviciu. Poate fi și atunci când gătiți și pregătiți mese pentru familie.

Care sunt celelalte beneficii ale desfășurării activităților în picioare?

În plus, raportat de Livestrong, statul în picioare poate ajuta sângele să circule liber în întregul corp, astfel încât să fie transportat și mai mult oxigen, inclusiv către creier. Acest lucru poate face capacitatea de a gândi mai clar și crește concentrarea.

De asemenea, statul în picioare poate îmbunătăți postura și reduce durerea și rigiditatea. Spre deosebire de ședința, ședința prea lungă face mișcarea coloanei vertebrale mai rigidă, încordează mușchii pieptului, umerilor și gâtului, astfel încât oamenii să se simtă dureri dacă stau prea mult timp.

Datorită acestor beneficii, multe locuri de muncă își încurajează angajații să folosească un birou în picioare care este folosit atunci când lucrează. Deși cercetările legate de lucrul în picioare sunt încă în stadii incipiente și necesită cercetări suplimentare și mai complete, cel puțin munca și dedatul în activitățile în picioare pot ajuta la reducerea efectelor nocive ale stării în picioare prea mult timp.