emailvision.org

Persoanele cu hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) trebuie să ia în mod regulat medicamente pentru hipertensiune arterială pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale. În plus, trebuie să-și schimbe stilul de viață pentru a fi mai proaspăt, astfel încât corpul lor să fie mereu sănătos. Unul dintre ei, acordă atenție alegerilor alimentare. Scoala de Medicina Harvard recomanda pacientilor hipertensivi sa creasca consumul de peste. Cu toate acestea, care sunt beneficiile și ce tipuri de pește sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială?

Beneficiile peștelui sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Peștele este una dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Motivul, peștele este o sursă de acizi grași omega 3 sau ulei de pește. Acest acid gras polinesaturat, conform mai multor studii, s-a dovedit că scade tensiunea arterială, care este scopul tratamentului pentru hipertensiune arterială.

Când tensiunea arterială este ridicată, fluxul de sânge prin vasele de sânge devine mai puternic. Această afecțiune poate provoca întărirea și uneori deteriorarea pereților vaselor de sânge.

Pe termen lung, aceste efecte fac ca inima să lucreze mai mult decât ar trebui, crescând astfel riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Acesta este motivul pentru care persoanele cu hipertensiune arterială chiar trebuie să mențină stabilitatea tensiunii arteriale.

Ei bine, beneficiile peștelui pentru persoanele cu hipertensiune arterială sunt că conține ulei de pește, care este bun pentru scăderea tensiunii arteriale. Uleiul de pește poate lărgi și crește flexibilitatea vaselor de sânge.

De exemplu, o țeavă de furtun care devine mai lată va scurge cu siguranță mai multă apă și va funcționa mai bine. Aceasta este imaginea circulației sângelui în vasele de sânge dacă rămâne lată și flexibilă.

Lansând Fundația Britanică a Inimii, dr. Alister McNeih crede că există o interacțiune între uleiul de pește și porii mici din pereții vaselor de sânge care servesc drept canale de potasiu. Se știe că uleiul de pește menține acești pori deschiși, crescând astfel șansa ca moleculele mici să intre și, în cele din urmă, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Tipuri de pește care sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială

Acizii grași Omega 3 sunt benefici pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Prin urmare, pentru cei dintre voi care suferiți de hipertensiune arterială, puteți satisface cu ușurință nevoile de acizi grași omega 3 din pește. Cu toate acestea, nu toți peștii conțin acești acizi grași.

Următoarele sunt câteva tipuri de pește care sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

1. Somon

Somonul conține aproximativ 1,72 grame de omega 3 la 100 de grame. În plus, somonul conține și 490 mg de potasiu, care este bun pentru vasele de sânge și inimă.

Acest pește cu corp lung este într-adevăr destul de popular prin conținutul său nutritiv abundent, așa că este inclus în lista alimentelor sănătoase pentru inimă. Mai mult, gustul delicios și carnea moale vă fac ușor să procesați peștele într-o varietate de meniuri de gătit.

2. Sardine

Cine nu știe sardinele? Da, acest pește este destul de popular pentru că mulți sunt vânduți în conserve și au fost condimentați. Sardinele s-au dovedit a fi o alegere bună de pește pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

În 100 de grame, există aproximativ 1,45 grame de acizi grași omega 3. În plus, sardinele conțin și diverse minerale de care organismul tău are nevoie, cum ar fi fosfor, magneziu, fier și potasiu.

3. Ton

Dacă te-ai plictisit de sardine, tonul poate fi o opțiune. În plus, acest pește oferă și beneficii bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială. La 100 de grame conține aproximativ 0,10 grame de acizi grași omega 3.

Acest pește conține, de asemenea, niveluri ridicate de fosfor, calciu și seleniu, care sunt bune pentru sănătatea imunitară și pentru sistemul imunitar. Dacă mănânci ton în mod regulat, desigur că vor fi multe beneficii pe care le vei obține.

4. Milkfish

Un tip de hering, și anume milkfish, este un pește bun pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Conținutul de acizi grași omega 3 este de aproximativ 1,63 grame la 100 de grame.

Acest tip de pește este foarte ușor de obținut în comparație cu peștele menționat mai sus. În plus, prețul acestui pește este și mai accesibil. Pe lângă minerale, acest pește este echipat și cu diverse vitamine, cum ar fi vitamina D, vitamina A, vitamina C și vitamina E.

5. Hamsoa

Cu siguranță nu crezi că acest pește mic se dovedește a oferi beneficii bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială. În 100 de grame, există 2,09 grame de acizi grași omega 3. Anșoa conține și vitamina K, care este bună pentru arterele din jurul inimii.

Acordați atenție acestui lucru dacă persoanele cu hipertensiune arterială vor să mănânce pește

Deși peștele este o alegere bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent. În primul rând, evitați peștele care este conservat, deoarece cel mai probabil conservantul este sarea, cum ar fi hamșa.

Organismul are nevoie de sare pentru a menține echilibrul fluidelor. Cu toate acestea, consumul excesiv de sare poate crește tensiunea arterială. De aceea, pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să limiteze aportul de sare. Deci, este mai bine pentru tine să alegi pește proaspăt, mai degrabă decât pește care a trecut prin conservare cu sare adăugată.

În al doilea rând, trebuie să limitați utilizarea sării la gătit. Nu vă faceți griji, peștele va avea un gust grozav cu cât adăugați mai multe condimente.

În al treilea rând, alegeți pește care este încă proaspăt, deoarece conținutul nutrițional este încă menținut. În schimb, dacă starea nu este proaspătă, desigur că conținutul nutrițional a fost redus.

În cele din urmă, dacă doriți să obțineți beneficiile bune ale peștelui pentru persoanele cu hipertensiune arterială, asigurați-vă că procesați peștele în mod corespunzător. Gătiți peștele prin fierbere, fierbere la abur sau prăjire mai des decât prăjiți. Prăjirea alimentelor crește conținutul de grăsime. Completează-ți meniul de pește cu legume suplimentare pentru a-l face mai sănătos.