emailvision.org

Când nu dormi suficient și te forțezi să-ți descurci ziua ca de obicei, îți este dificil să te concentrezi. De asemenea, tinde să te facă neproductiv și să pari lent. Deși sună banal, lipsa somnului poate avea un impact mare asupra performanței corpului. Deci, ce cauzează privarea de somn?

Diverse cauze ale privării de somn

Există mai multe cauze ale privării de somn de care trebuie să fii conștient, cum ar fi următoarele:

1. Insomnie

Insomnia este un tip de tulburare de somn care vă face să aveți probleme cu adormirea. Nu numai atât, te poți trezi și în miezul nopții și nu poți să te întorci la culcare.

Ei bine, această tulburare de somn are potențialul de a reduce orele de somn. Ca urmare, atunci când alți oameni pot dormi bine, ești treaz toată noaptea. Aceasta este ceea ce face ca insomnia o cauză a lipsei de somn.

2. Stai până târziu

Dacă insomnia este o tulburare care îți provoacă probleme cu somnul, a sta până târziu este un obicei nesănătos atunci când pierzi în mod intenționat o noapte de somn. De obicei, ești obligat să stai treaz până târziu pentru că ai obligații neterminate.

De exemplu, să faci teme, să lucrezi sau să studiezi pentru pregătirea pentru examen. De fapt, există și oameni care în mod deliberat stau până târziu să se uite la meciuri de fotbal. De fapt, acest obicei poate fi cauza lipsei de somn.

3. Mănâncă prea mult înainte de culcare

Dacă ești o persoană căreia îi place să mănânce înainte de culcare, ar trebui să încetezi imediat acest obicei. Motivul este că mâncatul înainte de culcare poate fi unul dintre motivele pentru care vă confruntați cu privarea de somn.

Mâncatul înainte de culcare, în special mesele grele, poate face corpul „ocupat” cu digerarea alimentelor. În plus, atunci când te întinzi pe un stomac care tocmai a fost umplut, cu siguranță te vei simți inconfortabil. Drept urmare, în loc să dormi, de fapt stai treaz toată noaptea.

4. Stresul

Stresul este una dintre cauzele privării de somn pe care este posibil să le fi experimentat. În loc să se odihnească, creierul tău preferă să fie ocupat să se gândească la diverse lucruri care te țin treaz.

De fapt, cu cât creierul tău este mai ocupat, cu atât îți este mai greu să începi să dormi. Prin urmare, asigurați-vă că vă liniștiți mintea înainte de a merge la culcare, astfel încât una dintre aceste tulburări psihice să nu interfereze cu calitatea somnului.

5. Consumul de cofeină și alte stimulente

Pe lângă cofeină, țigările și alcoolul sunt stimulente care te pot ajuta să stai treaz. Nu este surprinzător că consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, fumatul și consumul de alcool, vă pot duce la lipsa somnului.

De fapt, e în regulă dacă îți place să bei cafea. Cu toate acestea, cel puțin, bea cel puțin 5-6 ore înainte de a merge la culcare. Efectele cafelei vor scădea după ce au trecut patru ore de la berea ei.

Diverse consecințe ale lipsei de somn de care trebuie să fii atent

Dacă înțelegeți deja care sunt cauzele privării de somn, acum este momentul să cunoașteți consecințele acestor afecțiuni, inclusiv:

1. Nefocalizat

Una dintre condițiile care vă poate determina să nu vă concentrați asupra activităților este lipsa somnului. De fapt, orele de somn care sunt reduse cu 1,5 ore pot avea un impact negativ.

Imaginați-vă dacă acest lucru s-a întâmplat în zile importante, de exemplu când erați pe cale să faceți o prezentare în fața unui client sau în timp ce susțineți un examen. Desigur, acest lucru poate interfera cu productivitatea dvs.

2. Somnoros in timpul zilei

Deseori somnoros în timpul zilei? Acest lucru ar putea fi rezultatul faptului că nu ați dormit suficient cu o noapte înainte. Da, având în vedere calitatea proastă a somnului, cu siguranță tot vrei să dormi după-amiaza a doua zi.

Desigur, acest lucru provoacă disconfort. Motivul este că, dacă forțați să rămâneți treaz într-o stare de somn, nu de puține ori capul vă va simți rău.

3. Tulburări de memorie

Deși poate să nu fie prea severă, una dintre cauzele acestei afecțiuni este lipsa somnului. Pe lângă dificultățile de a-ți aminti lucruri, lipsa somnului poate fi și cauza dificultăților de gândire sau de procesare a informațiilor.

Această afecțiune poate deveni, de asemenea, severă dacă te confrunți cu privarea de somn de prea mult timp. Desigur, acest lucru poate avea efecte pe termen lung pe care nu le doriți.

4. Dispoziție incertă

Într-o stare de lipsă de somn, tulburările de dispoziție te pot face morocănos, descurajat și iritabil. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra relațiilor tale cu alte persoane.

Motivul este că, dacă persoana respectivă nu înțelege condițiile și situațiile care apar, s-ar putea ca persoana să creadă că ești enervant. Ca urmare, apar conflicte între tine și persoană din cauza lipsei de somn.

Cum să evitați privarea de somn

Potrivit Fundației pentru somn, iată câteva sfaturi pentru a evita cauzele privării de somn:

1. Obișnuiește-te să dormi la timp

A avea un program regulat de somn și trezire vă poate ajuta să dormi suficient. Nu numai că, calitatea somnului tău poate crește. Astfel, poți evita problema lipsei de somn.

Inițial, s-ar putea să vă fie dificil să respectați acel program de somn. Cu toate acestea, încet, dar sigur, cu timpul, cu siguranță te vei obișnui.

2. Limitarea timpului de muncă și socializare

Pentru a face asta, nu înseamnă că nu o poți face deloc. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă cunoașteți limitele, când să lucrați, să socializați și când să vă odihniți.

Motivul este că prea multă muncă și petrecerea timpului cu prietenii sau familia te pot face să pierzi noțiunea timpului și să fie cauza lipsei de somn. Cel puțin, dacă este noaptea târziu, asigurați-vă că vă amintiți când este timpul să dormiți.

3. Creați o rutină de culcare

Rutina înainte de culcare face ca organismul să se obișnuiască să doarmă după ce a făcut anumite obiceiuri. Drept urmare, a avea o rutină te poate ajuta să adormi mai repede.

Puteți face orice rutină în funcție de activitatea dvs. preferată, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzică sau pur și simplu să vă puneți lenjeria de pat și să vă spălați pe dinți. Un lucru sigur, evită jocul gadgeturi înainte de a merge la culcare pentru că are potențialul de a te ține treaz.