Cunoașterea TRX Sports, care sunt beneficiile pentru organism?
Dintre multele tipuri de sporturi care sunt populare în prezent, TRX poate fi alegerea ta pentru antrenamentul de forță musculară. Iată toate informațiile complete despre tipurile de sporturi care sunt popularizate de multe celebrități pe rețelele sociale.
Ce este un sport TRX?
TRX înseamnă exercițiu de rezistență totală a corpului. TRX Sport a fost conceput inițial pentru soldații militari din Statele Unite care aveau nevoie de exerciții stricte în interior. Cu acest regim de exerciții, vă folosiți doar propria greutate corporală pentru a vă construi mușchi. Tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta cu sesiunea de antrenament este o bucată specială de frânghie.
Beneficiile sportului TRX pentru sănătate
Unul dintre beneficiile exercițiului TRX a fost dovedit într-un studiu care a implicat 16 participanți. În acest studiu, participanții au fost rugați să facă sesiuni TRX de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni consecutive. La sfârșitul studiului, s-a constatat că, în medie, participanții au experimentat o scădere a nivelului de grăsime corporală și au avut o masă musculară mai mare.
Experții mai afirmă că pentru o oră de a face TRX, poți arde aproximativ 350-550 de calorii, în funcție de performanța fiecărui exercițiu. Așadar, exercițiile TRX sunt suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, în cercetările menționate anterior, s-a demonstrat că acest exercițiu reduce circumferința taliei.
Ghid pentru a face exerciții TRX pentru începători
Toată lumea poate face sport TRX, chiar și pentru începători. Motivul este că mișcările făcute atunci când faci TRX nu sunt mișcări impact mare . Exercițiile se concentrează pe a pune în mișcare toți mușchii corpului, dar cu mișcare lentă.
Deci, ce mișcări se pot face dacă vrei să încerci TRX? Iată o mișcare pe care o poți încerca.
1. Sari genuflexiuni
sursa: www.shape.com Nu este o ghemuire obișnuită, dar ar trebui să faci un salt la sfârșitul mișcării. Deci, mai întâi, trageți de frânghie și apoi faceți o ghemuire. Asigurați-vă că frânghia nu este slăbită. Apoi, împinge-ți călcâiele și fă săritura. Faceți această mișcare de mai multe ori.
2. Fante cu un singur picior
sursa: www.shape.com Trageți de frânghie și aliniați-o la piept. Apoi, îndoiți un picior și aduceți corpul în jos. Între timp, îndreptați celălalt picior când corpul este în jos. Apoi, ridicați corpul și faceți din nou mișcarea.
3. Exercitarea bicepsului
sursa: www.shape.com Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, apoi trageți de frânghie până se întinde. Apoi, fă un pas înainte. Când faceți un pas înainte, îndoiți-vă brațele în sus în timp ce țineți frânghia. Apoi, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă din nou brațele. Faceți acest lucru de mai multe ori.
4. Flotări
xumber: www.shape.com Flotările cu frânghia TRX nu sunt foarte diferite, de data aceasta țineți frânghia drept în jos. Apoi fă un pas înapoi și îndoaie brațele. Faceți această mișcare ca și cum ați face o împingere în sus.
Amintiți-vă, dacă sunteți începător, ar trebui să o faceți cu un antrenor personal pentru a evita rănirea.
