10 principii ale unei diete de fertilitate pentru a ajuta să rămână însărcinată rapid •

Poate că unii dintre voi care au probleme cu a avea copii au încercat diverse modalități de a grăbi a avea copii. Din mijloace medicale, alternative, ierburi și chiar alimente. Există multe presupuneri care spun că consumul de alimente precum muguri de fasole, crustacee, usturoi și altele poate ajuta la hrănirea sistemului reproducător și la accelerarea nașterii copiilor. E adevarat? Sau este doar un mit?

conform Societatea Americană pentru Medicină Reproductivă, cel puțin se știe că sunt 10% dintre oameni din populație care întâmpină probleme de fertilitate și le este greu să aibă copii. Ei nu pot controla toți factorii care pot cauza infertilitate sau infertilitate, dar pot regla dieta și tiparele de alimentație care pot crește fertilitatea.

Ce-i asta dieta de fertilitate?

În 2007, Harvard a cercetat relația dintre hrană și fertilitate și a publicat Dieta Fertilității. Acest lucru este motivat de cercetările efectuate de Nurses' Health Study, care a implicat 238.000 de femei cu vârsta cuprinsă între 30 și 55 de ani. Acest studiu demonstrează că alimentele și băuturile consumate de o persoană pot afecta șansa de a rămâne însărcinată. În acest studiu s-a constatat că grupul de femei care au urmat sau au suferit dieta de fertilitate poate reduce riscul de infertilitate din cauza calității proaste a ovulelor cu 66% și poate reduce riscul de infertilitate cu 27% din cauza altor factori.

Cum se face dieta de fertilitate?

Iată 10 principii ale dieta de fertilitate recomandat de Facultatea de Medicină din Harvard:

1. Evita alimentele care contin grasimi trans

Grăsimile trans din organism vor înfunda vasele de sânge, astfel încât să poată interfera cu organele de reproducere din cauza vaselor de sânge închise și a nu curge sânge.

2. Mănâncă mai multe alimente care conțin grăsimi nesaturate

Grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate pot ajuta la creșterea sensibilității organismului la insulină și la combaterea inflamației din organism, ambele fiind bune pentru fertilitatea feminină. Extindeți consumul de alimente precum nuci, pește gras care conțin omega-3, și anume somon și sardine.

3. Alege si consuma mai multe proteine ​​vegetale

Proteinele vegetale sunt mai bune decât proteinele animale în ceea ce privește fertilitatea. Puteți înlocui carnea roșie pe care o mâncați des cu fasole roșie, alune, soia, tofu, tempeh, care pot crește fertilitatea.

4. Este mai bine să mănânci carbohidrați complecși

Se recomandă consumul de carbohidrați complecși sau carbohidrați care sunt digerați îndelung de către organism, fără a reduce total aportul de carbohidrați. Carbohidrații complecși, cum ar fi fibrele din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, pot crește fertilitatea prin controlul nivelului de zahăr din sânge și menținerea unei bune funcții a insulinei.

5. Alege laptele cremă completă comparativ cu laptele degresat

Dacă crezi că laptele degresat sau degresat este bun, atunci te înșeli în acest punct. De fapt, un lapte bun pentru fertilitate este laptele plin de grăsime. Laptele slab te poate expune de fapt la un risc mai mare de dificultăți în a rămâne însărcinată. Prin urmare, dacă plănuiți o sarcină, atunci puteți înlocui laptele degresat cu lapte cremă completă, înghețată și iaurt.

6. Luarea suplimentelor de acid folic

Acidul folic este unul dintre nutrienții necesari atunci când aveți probleme cu fertilitatea. Se recomandă să consumați până la 400 mcg de acid folic într-o zi. În plus, acidul folic este cu adevărat necesar atunci când a apărut sarcina, așa că poți deja depozita acidul folic dacă rămâi însărcinată mai târziu. Acidul folic poate fi obținut și din consumul unei varietăți de alimente care conțin acid folic ridicat, cum ar fi legumele cu frunze verzi.

7. Mănâncă alimente bogate în fier

Rezultatele cercetărilor efectuate de Studiul de sănătate a asistentelor medicale, afirmă că consumul de fier derivat din plante poate crește fertilitatea. Exemple de alimente vegetale care conțin un conținut ridicat de fier sunt spanacul, fasolea, dovleacul, roșiile, sfecla și ouăle. De asemenea, puteți crește absorbția fierului în organism, consumând o varietate de alimente care sunt bogate în vitamina C.

8. Mentine corpul bine hidratat

Este important să păstrezi lichidele în organism dacă vrei să accelerezi și să crești fertilitatea. Cel mai bun lichid de băut este apa minerală, care nu are calorii, dar poate satisface nevoile de lichide ale organismului. Evitați sifonul și diferitele băuturi care sunt bogate în zahăr, deoarece pot reduce nivelul de fertilitate.

9. Menține indicele de masă corporală ideal

Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură pentru a determina starea nutrițională a unei persoane. Dacă o persoană are un IMC peste normal, atunci aceasta poate fi numită supraponderală sau obeză. Între timp, se poate spune că persoanele care au un IMC mai mic decât în ​​mod normal sunt subnutrite. O valoare bună a IMC pentru fertilitate este de 20 până la 24. Dacă nu sunteți în această limită, atunci consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă normalizați IMC.

10. Făcând activitate fizică

Activitatea fizică regulată este bună pentru fertilitate, mai ales dacă aveți un IMC mai mare decât în ​​mod normal. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați valoarea IMC pentru a fi ideală. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă și prea grea poate interfera și cu fertilitatea feminină.

CITEȘTE ȘI

  • Cât de des trebuie să faci sex pentru a rămâne însărcinată?
  • Cauzele preeclampsiei, o condiție periculoasă pentru femeile însărcinate
  • 10 cauze ale menstruației târzii dacă nu sunteți însărcinată

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found