Cât de mult ar trebui să mănânce femeile însărcinate legume într-o zi?

Menținerea sănătății dumneavoastră și a fătului în uter a devenit obligatorie în timpul sarcinii. Pe lângă acordarea atenției stării organismului, aportul alimentar zilnic nu trebuie ratat. Legumele, de exemplu, care contribuie cu o serie de nutrienți importanți pentru a susține nevoile și creșterea fătului. Într-adevăr, femeile însărcinate ar trebui să mănânce câte legume?

Câte femei însărcinate ar trebui să mănânce legume într-o zi?

Nevoia de legume nu este importantă doar să fie satisfăcută corespunzător înainte de sarcină, ci și în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt pline cu diferiți nutrienți importanți necesari pentru a susține sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră în uter.

Începând de la fibre, vitamine, minerale, până la o anumită cantitate de proteine ​​se află în fiecare tip de legumă. În special în timpul acestei sarcini, femeile însărcinate au nevoie de multă vitamina C, acid folic și fier.

Acidul folic este util pentru prevenirea defectelor tubului neural la bebeluși la naștere. Combinația de acid folic și fier este, de asemenea, necesară pentru a preveni anemie în timpul celor 9 luni de transport al bebelușului.

În timp ce vitamina C, nu mai puțin importantă deoarece servește la lansarea procesului de absorbție a fierului în organism. În plus, aportul adecvat de vitamina C va întări, de asemenea, sistemul imunitar și fătul.

În principal pentru că vitamina C nu este stocată în organism, deci este important să obțineți suficientă în fiecare zi. De aceea, pe lângă alimentele de bază și garniturile, femeile însărcinate ar trebui să mănânce legume în fiecare zi.

De fapt, nu doar nutrienții menționați mai devreme, ci și diverse vitamine, minerale, proteine ​​și altele pot fi obținute și de femeile însărcinate mâncând o farfurie cu legume. Deci, cum rămâne cu porția de legume pe care ar trebui să o consume gravidele?

Practic, nu există nicio diferență în ceea ce privește cantitatea de legume care ar trebui consumată înainte de sarcină și în timpul sarcinii. Pentru că cel mai important lucru, asigură-te că femeile însărcinate primesc întotdeauna un aport de legume cel puțin în fiecare zi.

Pentru a se asigura că nevoile lor sunt satisfăcute în mod optim, OMS recomandă consumarea a 5 porții de legume pe zi femeilor însărcinate. Această cantitate este echivalentă cu aproximativ 400 de grame (gr) de legume într-o zi.

Există legume pe care nu ar trebui să le consumi în timpul sarcinii?

Nu numai pentru ele însele, femeile însărcinate trebuie să se asigure că nevoile nutriționale ale bebelușului din uter sunt întotdeauna îndeplinite. Prin urmare, nutrienții de care au nevoie femeile însărcinate sunt mult mai mulți decât atunci când nu sunt însărcinate.

Cu toate acestea, conform Ghidurilor pentru o nutriție echilibrată de la Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia, tipul de hrană trebuie, de asemenea, variat într-o cantitate echilibrată.

Ei bine, pentru femeile însărcinate care doresc să mănânce legume, ar trebui să acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Evita sa consumi legume nespalate

Există diverse bacterii și viruși care se pot lipi de suprafața legumelor, deci există riscul de contaminare atunci când sunt consumate. Indiferent dacă are loc în timpul procesului de plantare, distribuție sau atunci când legumele sunt depozitate.

Dacă nu sunt spălate bine înainte de procesare, bineînțeles că bacteriile și virușii de pe aceste legume vor intra cu ușurință în organism. Luați de exemplu Toxoplasma, E. coli, Salmonella și Listeria. Toți acești paraziți pot pune cu siguranță în pericol sănătatea femeilor însărcinate și a fătului din uter.

2. Evita sa consumi legume crude

Pe lângă legumele care nu sunt spălate temeinic, femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce legume crude. La fel ca și legumele care nu au fost spălate înainte, și legumele crude au potențialul de a conține o mulțime de bacterii și viruși în ele.

Așa că ar fi frumos, fă-ți un obicei să spălați și să gătiți mereu legumele până când sunt fierte înainte de a le mânca. Astfel, poți obține nutrienții din aceste legume fără a sacrifica sănătatea corpului tău și a micuțului tău din uter.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found