emailvision.org

Pastele din grâu integral sunt unul dintre alimentele făcute din cereale și sunt bune pentru aportul alimentar. Pastele din grâu integral au o cantitate destul de mare de fibre, așa că dacă mănânci puțin, vor fi sățioase. Dar, dacă meniul sau rețeta este greșită, ar putea distruge programul de dietă pe care îl rulați.

De ce pastele din cereale integrale sunt bune pentru dietă?

De fapt, pastele din grâu nu sunt cel mai bun aliment pentru a obține un minim de calorii. Dar asta nu înseamnă că nu poți folosi paste din cereale integrale pentru dieta ta zilnică. Pastele făcute din cereale integrale conțin de obicei carbohidrați complecși, fibre și alți nutrienți.

Datorită conținutului de fibre, pastele integrale de grâu îți vor menține stomacul plin mai mult timp. Acest lucru se datorează conținutului de fibre din pastele de grâu care sunt digerate lent prin digestie. Pe lângă faptul că sunt bune pentru susținerea programelor de slăbire, aceste paste pe bază de grâu pot echilibra, de asemenea, nivelul colesterolului din organism și pot reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Sfaturi pentru gătitul și procesarea pastelor de grâu

Când utilizați paste integrale de grâu ca ingredient pentru un meniu de dietă, trebuie să acordați atenție ingredientelor, toppinguri, și diverse alte tipuri de amestecuri în gătit. Pentru a vă maximiza meniul de dietă, este bine să vedeți mai jos cele 4 reguli pentru procesarea pastelor de grâu:

1. Adăugați toppinguri legume

Fibrele din conținutul de grâu din paste vă pot ajuta să controlați supraalimentarea. Dar nu uitați să oferiți puțină nutriție și nutriție în meniul dvs. de paste.

Puteți adăuga broccoli, ciuperci, morcovi sau mazăre care sunt fierte la abur și adăugate la paste. Cu cât adăugați mai multă varietate, sperăm că va fi mai apetisant. Apoi meniul de paste cu toppinguri de legume va fi mai satisfăcător și mai sățios.

2. Folosește sos cu conținut scăzut de calorii

Nu este complet să mănânci paste fără a folosi un sos secundar. De asemenea, trebuie avut grijă la procesarea sosului de paste, astfel încât să nu conțină exces de grăsime și calorii. Încercați să folosiți împreună roșii sotate, ulei de măsline, usturoi și frunze de busuioc. Dacă vrei să folosești sos de roșii, folosește un sos cu conținut scăzut de calorii, în loc să folosești un unt sau un sos de smântână gata de consumat.

3. Acordați atenție porțiilor de servire

Când mănâncă paste, mulți oameni nu pot controla caloriile pe care să le consume și să adună cât mai multe paste posibil. Este important să rețineți că pastele din grâu integral se vor simți mai pline decât pastele obișnuite.

Mâncând porții mai mici, îți poți menține aportul caloric scăzut. Regula de bază și modalitatea corectă de a măsura cantitatea de calorii consumată folosind paste integrale de grâu este să o egalezi cu pumnul mâinii.

4. Adăugați proteine ​​în paste

O strategie pentru a menține o greutate corporală echilibrată este să mănânci porții mici, dar poate face stomacul plin. Puteți mânca alimente pe bază de proteine. De ce proteine? Când mănânci mai multe proteine, corpul tău eliberează hormoni care te fac să te simți plin și este mai puțin probabil să mănânci în exces. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt pieptul de pui fără piele, mazărea, soia și alte fructe de mare.