emailvision.org

Pe lângă limitarea consumului de sare și alimente bogate în colesterol, a fi activ este unul dintre pașii siguri pentru a menține o inimă sănătoasă. Ei bine, în practică, nu mai poți adera la un stil de viață „mager”, adică leneș să te miști și să faci sport în mod regulat. Un exemplu de sport popular este exercițiul sănătos pentru inimă. Sunteți curios care sunt beneficiile și mișcările? Haide, află răspunsul mai jos.

Beneficiile exercițiilor sănătoase ale inimii

Bolile de inimă sunt incluse în lista bolilor care provoacă cele mai multe decese în Indonezia. Pornind de la un atac de cord, boală coronariană, insuficiență cardiacă până la stop cardiac. Toate aceste boli sunt strâns legate de aplicarea unui stil de viață nesănătos, dintre care unul este leneș să se miște.

Privit din această cauză, puteți preveni bolile de inimă făcând exerciții regulate. Acest lucru se aplică și persoanelor cu boli de inimă pentru a suprima apariția simptomelor bolilor de inimă, cum ar fi durerea în piept sau dificultăți de respirație.

Dintre numeroasele opțiuni de sport, exercițiile fizice sănătoase pentru inima este cea mai populară alegere de exerciții în comunitate. Acest exercițiu este compus din diverse mișcări care beneficiază inima. Pornind de la întărirea mușchiului inimii, prevenirea deteriorarii arterelor din cauza colesterolului ridicat, scăderea tensiunii arteriale crescute și menținerea greutății sub control.

Exerciții pentru inimă sănătoase pe care le poți face acasă

Această gimnastică poate consta din mai multe mișcări așa că este împărțită în mai multe serii. De obicei, acest exercițiu este însoțit de acompaniament muzical și este efectuat în mod repetat cu o numărare pe set de la 1 la 8 numărări. Dacă faceți acest exercițiu independent acasă, încercați să îl numărați în funcție de ticăitul ceasului.

Pentru a fi mai clar, haideți să discutăm una câte una despre diferitele mișcări care există în următoarele exerciții pentru inimă sănătoasă.

1. Mișcarea amestecare laterală

Sursa: Healthline

Circulaţie amestecare laterală oferă beneficii pentru creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea coordonării corpului în partea dreaptă și stângă. Pentru a practica mișcarea, puteți urma acești pași:

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi, aplecați-vă ușor înainte, ridicând mâinile în fața pieptului.
• Ridicați un picior drept în partea dreaptă și aduceți-l împreună.
• Apoi, mișcă-te în direcția opusă cu aceeași mișcare.
• Faceți acest exercițiu sănătos pentru inima de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

2. Mergeți pe loc

Sursa: Healthline

Mișcarea de mers în acest loc este cunoscută și ca genunchi înalt, pentru că trebuie să ridici picioarele până la înălțimea taliei. Pentru a încerca acest gest, urmați acești pași, cum ar fi:

• Stați cu picioarele împreună și puneți-vă brațele de lângă.
• Apoi, ridicați un genunchi spre piept, urmat de ridicați mâna în fața pieptului. Dacă ridici piciorul stâng, atunci mâna dreaptă ar trebui să fie ridicată și invers.
• Apoi coborâți picioarele în poziția inițială și faceți-o schimbând picioarele.
• Faceți acest exercițiu sănătos pentru inima de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

3. Mișcarea loviturilor la cap

Sursa: Healthline

Circulaţie lovituri în fund este o mișcare opusă mișcării de mers pe loc (genunchi înalt). Acest lucru se datorează faptului că, în această mișcare trebuie să îndoiți picioarele înapoi. Pentru a urma această mișcare, urmați acești pași:

• Stați cu picioarele împreună și puneți-vă brațele de lângă.
• Apoi, îndoiți un genunchi înapoi spre fese. Însoțită de ridicarea ambelor mâini în fața pieptului, cu palmele deschise și apăsate una de cealaltă.
• Faceți această mișcare schimbând picioarele, de obicei făcută de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

4. Crunch oblic în picioare

Sursa: Healthline

Exercițiile pentru inimă sănătoase sunt potrivite pentru începători, deoarece sunt destul de ușor de făcut. De obicei, mișcarea se face după mișcare amestecare laterală. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea funcției mușchilor de bază de pe părțile laterale ale corpului. Puteți aplica exercițiul cu următorii pași:

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
• Apoi, ridicați picioarele cu genunchii în lateral. Când această mișcare este făcută, trebuie să aduceți și vârful cotului până la genunchi.
• După aceea, reveniți la poziția inițială și faceți-o schimbând picioarele. Se face de obicei de 8-10 ori (1 set) și se repetă 2 seturi.

5. Mișcarea patinatori de viteza

Sursa: Healthline

Acest exercițiu sănătos pentru inimă imită mișcarea corpului tău atunci când ești pe un patinator. Pentru a aplica acest gest, puteți urma acești pași:

• Începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Apoi, încrucișați un picior înapoi în timp ce balansați un braț în fața pieptului. Dacă încrucișați piciorul drept, mâna care trebuie ridicată este mâna stângă.
• Faceți această mișcare schimbând picioarele de 8-10 ori (1 set) sau de 2 seturi deodată.

6. Mișcarea cricuri rotative

Sursa: Healthline

Acest exercițiu sănătos pentru inima poate crește ritmul cardiac și puterea inimii. Puteți demonstra această mișcare cu aceste sfaturi:

• Începeți prin a sta cu picioarele și brațele întinse în lateral.
• Apoi, puneți o mână aproape pe podea, aplecându-vă înainte.
• Apoi, reveniți la poziția inițială și săriți.
• Repetați această mișcare schimbând mâinile.

Pentru a oferi beneficii, trebuie să faceți acest exercițiu în mod regulat. De asemenea, aplicați corect fiecare dintre pași. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi tulburări ale coloanei vertebrale, consultați mai întâi medicul, care mișcări sunt sigure de făcut și care trebuie evitate.

Ar trebui reamintită din nou, deși se face în mod regulat, nu trebuie să o faci în fiecare zi. Fă-o de cel puțin 1 până la 3 ori pe săptămână. Puteți combina acest exercițiu cu alte sporturi care sunt, de asemenea, sănătoase pentru inimă, cum ar fi înotul, ciclismul sau săritul cu coarda.