emailvision.org

Un bol de cereale cu lapte adăugat este adesea o alegere în meniul de mic dejun pentru persoanele care sunt presate de timp. Motivul este că cerealele pentru micul dejun nu durează mult, sunt rapide și foarte practice. Chiar dacă pare practic, cerealele este un meniu de mic dejun sănătos care merită să fie un aperitiv dimineața? Citiți mai departe în recenzia următoare.

Este cerealele un meniu de mic dejun sănătos?

Cerealele sunt în general făcute din boabe de grâu selectate, care sunt prelucrate în făină împreună cu zahăr și apă, apoi sunt gătite. Cerealele trec, de asemenea, prin procesul de extrudare și uscare. Până în cele din urmă este compactat și modelat într-o varietate de bucăți interesante înainte de a fi uscat.

Cerealele sunt adesea considerate un meniu de mic dejun sănătos. Nu este nimic greșit în asta, pentru că uneori cerealele sunt, de asemenea, fortificate cu diverse vitamine și minerale care le fac hrănitoare. Cerealele pentru micul dejun sunt de fapt bune, mai ales dacă sunt adăugate cu lapte, vor crește aportul de calciu, vitamina D și alți nutrienți sănătoși pentru organism.

Din păcate, majoritatea cerealelor vândute astăzi au fost adăugate la un nivel destul de ridicat de zahăr adăugat. De aceea, cerealele nu mai sunt considerate un meniu de mic dejun sănătos deoarece conțin un conținut ridicat de zahăr și pot declanșa o creștere a zahărului din sânge. Dacă glicemia continuă să crească, atunci veți fi expus riscului de a dezvolta diabet.

În plus, această creștere a zahărului din sânge poate provoca, de asemenea, creșterea drastică în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul este obișnuit să primească hrană din destul de mult zahăr. Ei bine, atunci când nu mănânci zahăr, corpul tău va muri de foame și te va face să mănânci în exces.

Pe lângă faptul că conțin destul de mult zahăr adăugat, nu puține produse din cereale primesc și o serie de coloranți artificiali, arome și sodiu în cantități destul de mari, raportate de pe pagina Alimentație sănătoasă.

Dacă tot vrei cereale la micul dejun, ce ar trebui să faci?

De fapt, introducerea cerealelor ca meniu de mic dejun sănătos nu este o idee rea. Doar că, ar fi mai bine dacă l-ai intercala mâncând alte meniuri alimentare bogate în nutrienți. Cu toate acestea, dacă cerealele rămân meniul de alegere dimineața, ar trebui să acordați atenție compoziției dintr-un bol de cereale.

De dragul de a putea mânca un meniu sănătos de mic dejun, puteți adăuga fructe tăiate felii și utilizați lapte, fie că este vorba de lapte cremă completă sau lapte degresat degresat. Evitati consumul de lapte condensat indulcit sub forma de amestec de cereale, deoarece continutul de zahar este destul de mare.

Nu mai puțin important, trebuie să fii și mai înțelept atunci când vrei să cumperi cereale pentru micul dejun. Ei bine, pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun produs de cereale, ar putea fi încercate câteva dintre aceste sfaturi:

Consultați lista de ingrediente

Nu vă bazați doar pe mențiunile de sănătate de pe partea din față a produsului. De asemenea, asigurați-vă că verificați întotdeauna lista de ingrediente, în special primele două sau trei ingrediente, deoarece acestea sunt de obicei cele mai abundente în produsele din cereale.

Acordați atenție conținutului de zahăr

În mod ideal, alegeți cereale cu conținut mai mic de zahăr, cum ar fi aproximativ 5 grame de zahăr într-o porție. Dacă vi se pare dificil, este în regulă să comparați mai întâi un produs din cereale cu altul.

Uneori există produse care nu menționează cât zahăr există. Acest lucru se poate datora faptului că zahărul este scris cu un alt nume, cum ar fi zaharoză, fructoză sau glucoză.

Chiar și unele produse din cereale nu includ conținut de zahăr deoarece conținutul este destul de mare.

Urmați instrucțiunile pentru porții pentru o masă

Micul dejun cu cereale este delicios și delicios, așa că te face să vrei să-l mănânci din nou și din nou. De fapt, nu de puține ori, pot cheltui mai multe porții într-o masă.

Chiar dacă este important să citiți și să respectați întotdeauna regulile de porție pentru o masă sau două mărimea porției care este de obicei ascuns în partea din față a produsului. Asigurați-vă că mâncați în porții adecvate.