emailvision.org

Ceaiul verde sau ceaiul verde este destul de popular pentru toți oamenii, în special pentru adulți și vârstnici. Beneficiile sale binecunoscute, precum scăderea riscului de boli de inimă și cancer, au dat naștere unei tendințe, și anume ceai înainte de culcare. Cu toate acestea, înainte de a face din consumul de ceai verde o rutină înainte de culcare, ar trebui să aflați mai multe despre următoarele efecte.

Există beneficii de a bea ceai verde înainte de culcare?

Bea diferite tipuri de ceai este de obicei o rutină pentru a începe ziua. Cu toate acestea, un tip de ceai, și anume ceaiul verde, este băut în mod deliberat noaptea. Motivul este de a obține beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde.

Ceaiul verde provine din plante Camellia sinensis, care este cunoscut pentru compușii săi importanți, cum ar fi catechinele și aminoacizii.

Catechinele sunt compuși antioxidanti puternici care sunt adesea utilizați ca medicamente, în timp ce aminoacizii sunt proteine ​​​​din plante care pot susține funcția creierului.

Ei bine, un tip de aminoacid, și anume teanina, este cunoscut pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. Prezența teaninei este ceea ce îi face pe majoritatea oamenilor să înceapă să bea ceai verde înainte de culcare, ca o rutină.

Un studiu din 2017 publicat în Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition raportează efectul teaninei asupra calității somnului.

Consumul a 3 până la 4 căni de ceai (cu o doză de 750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină pe tot parcursul zilei poate reduce oboseala și stresul, astfel încât să poată îmbunătăți calitatea somnului.

Când intră în organism, teanina va reduce hormonul cortizol (hormonul stresului). Stimulul din creier va scădea, de asemenea, permițând minții să fie mai calmă.

Efectele secundare ale consumului de ceai verde înainte de culcare

Deși teanina are un potențial puternic de a reduce stresul și de a promova astfel un somn mai bun, consumul de ceai verde poate avea și efecte secundare. Se știe că ceaiul verde conține cofeină, la fel ca și cafeaua.

Cofeina este un stimulent natural care poate reduce oboseala, crește vigilența, excitarea și concentrarea. Toate aceste efecte pot face mai dificil pentru o persoană să doarmă. Acest lucru se poate întâmpla dacă o persoană bea ceai verde înainte de a merge la culcare.

O ceașcă de ceai verde (240 ml) conține aproximativ 30 mg de cofeină sau 1/3 din cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea. Efectele cofeinei vor apărea în decurs de 20 de minute până la 1 oră după consumul de ceai verde.

În plus, cofeina este și un diuretic, ceea ce te face să urinezi constant. Acest lucru poate perturba somnul deoarece te trezești dorind să mergi la baie.

Poate să bei ceai verde înainte de culcare o rutină?

Până în prezent, niciun studiu nu a analizat efectiv beneficiile consumului de ceai verde înainte de culcare. Deși conținutul de teanină din ceaiul verde este recunoscut pentru a contracara cofeina, riscul de efecte secundare rămâne. În special pentru persoanele care sunt foarte sensibile la cofeină sau nu sunt obișnuite să bea ceai noaptea.

A face din consumul de ceai verde o rutină înainte de culcare poate să nu fie benefic pentru toată lumea. Pentru a afla, poate fi necesar să-l încercați o dată pentru a observa efectele consumului de ceai înainte de culcare.

Dacă interferează cu somnul, nu mai trebuie să bei ceai verde înainte de culcare. Puteți bea ceai în alte ore, de exemplu dimineața, după-amiaza sau seara.

Dacă nu provoacă tulburări de somn, înseamnă că corpul tău poate tolera cofeina din ceaiul verde pe care îl bei. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți bea ceai verde în cantități mari.

Limita zilnică de cofeină este de 400 mg. Acest lucru este echivalent cu 8 căni de ceai verde. Așadar, nu bea prea mult ceai verde pentru că te interesează beneficiile acestuia. Dacă ești îngrijorat că îți va deranja somnul, nu ar trebui să bei ceai verde înainte de culcare.

Sursa foto: Fox News.