emailvision.org

Nu numai insomnia riscă să aibă un impact negativ asupra sănătății. Somnul excesiv, aka hipersomnie, te poate face și obosit, greu de concentrat, pentru a crește riscul apariției diverselor boli. Din fericire, există o serie de moduri prin care puteți aborda problema somnului excesiv.

Diverse trucuri pentru a depăși somnul excesiv

Hipersomnia poate fi cauzată de mulți factori. Incepand de la lipsa somnului, efectele secundare ale medicamentelor, pana la anumite boli care te fac deseori somnoros.

Pentru ca tratamentul să fie mai eficient, mai întâi trebuie să cunoașteți cauza.

Iată câteva modalități de a trata problema somnului excesiv pe baza cauzei:

1. Aplică pași de somn sănătos

Acesta este cel mai simplu mod, dar necesită un angajament puternic, astfel încât să poți depăși somnul excesiv.

Somnul sănătos sau igiena somnului constă într-un număr de moduri care trebuie făcute în mod regulat pentru a restabili un ciclu normal de somn.

Citate Fundația Națională pentru Somn , mai multe moduri care pot fi făcute sunt:

• Obișnuiește-te să te culci și să te trezești în același timp.
• Limitați somnul la cel mult 20-30 de minute pe zi.
• Nu consumați cafeină, nicotină, alcool, băuturi răcoritoare și alimente prăjite, picante, bogate în grăsimi și acide înainte de culcare. Aceste alimente și băuturi pot stimula sistemul digestiv în timpul somnului.
• Asigurați-vă că mediul dormitorului este propice pentru somn. De exemplu, diminuând luminile, folosind perne moi și suporturi și ajustând temperatura camerei astfel încât să nu fie prea cald sau rece.
• Fă lucruri care te relaxează înainte de culcare. De exemplu, faceți o baie caldă, citiți o carte sau întindeți-vă.

2. Terapie cognitivă și comportamentală ( terapie cognitiv comportamentală sau CBT)

Această metodă poate fi folosită pentru a trata somnul excesiv din cauza problemelor psihologice.

Această terapie își propune să schimbe tiparele de gândire, emoțiile, răspunsurile și comportamentele care fac pacientul susceptibil la hipersomnie.

TCC se face in mai multe sedinte cu un terapeut. Terapeutul îl va ajuta pe pacient să descompună problema în părți și apoi să elaboreze împreună o soluție.

Se așteaptă ca soluția convenită să ofere progrese în următoarea sesiune de consiliere.

3. Luați medicamente stimulante

Stimulantele sunt o clasă de medicamente care accelerează transmiterea semnalelor între creier și corp.

Acest medicament te poate face treaz, energizat și chiar mai încrezător. Exemple dintre cele mai comune medicamente stimulatoare sunt metilfenidatul și modafinilul.

Această metodă este foarte frecvent utilizată pentru a trata problemele excesive de somn, indiferent dacă cauza este cunoscută sau nu.

Deși sunt eficiente, medicamentele stimulatoare nu trebuie luate pe termen lung, deoarece au efecte secundare asupra dinților, inimii și comportamentului.

Din nou, pentru a fi în siguranță, consultați mai întâi un medic înainte de a bea.

4. Luați medicamente non-stimulante

Unele alte clase de medicamente te pot face, de asemenea, mai treaz, chiar dacă nu funcționează ca stimulente.

Mecanismul exact este necunoscut, dar se crede că aceste medicamente cresc producția de compuși dopaminergici în creier.

Când producția de dopamină crește, producția de melatonină scade. Drept urmare, nu vă simțiți ușor somnoros.

5. Luați medicamente cu oxibat de sodiu

O altă modalitate care este considerată eficientă în depășirea somnului excesiv este să luați medicamente cu oxibat de sodiu.

Acest medicament este de obicei utilizat pentru a trata narcolepsia, o tulburare severă de somn caracterizată prin somnolență excesivă, halucinații și somn brusc în timpul activităților.

Eficacitatea oxibatului de sodiu pentru tratarea hipersomniei nu a fost pe deplin dovedită.

Cu toate acestea, un studiu în jurnal Medicina somnului a descoperit că oxibatul de sodiu ar putea reduce somnolența la 71 la sută dintre pacienții cu hipersomnie.

În general, hipersomnia poate fi tratată prin adoptarea unor măsuri sănătoase de somn.

Cu toate acestea, somnolența sau obiceiurile excesive de somn din alte cauze medicale necesită un tratament mai serios.

Dacă igiena somnului și destule ore de somn nu trec, încercați să consultați un medic. Mai ales în consumul de droguri de mai sus.

O examinare ulterioară va determina cel mai potrivit mod de a face față problemei somnului excesiv cu care vă confruntați.