emailvision.org

Alergarea este unul dintre cele mai ușor de făcut sport. Cu toate acestea, această activitate este și cea mai frecventă cauză a rănirii piciorului. Fie că sunt alergători experimentați sau începători, rănile pot apărea în timpul alergării. Iată câteva tipuri de răni în timpul alergării și cum să le tratezi pe care trebuie să le știi.

Diferite tipuri de leziuni ale alergării și tratamentul acestora

Alergarea este un exercițiu aerobic care stimulează respirația și ritmul cardiac. Această activitate este, de asemenea, în același timp sănătoasă pentru inimă și vasele de sânge, prin reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) din sânge, așa cum se arată în jurnalul publicat de Asociația Americană a Inimii.

Leziunile de alergare pot apărea în diferite părți ale piciorului, care sunt în general cauzate de presiunea excesivă în timpul alergării. Această accidentare poate afecta pe oricine, de la alergători experimentați care se împing prea tare sau începătorii ai căror mușchi nu sunt obișnuiți să alerge.

Recunoașterea tipurilor, simptomelor și cauzelor rănilor în timpul alergării vă va ajuta cu siguranță să luați pașii corecti de tratament, astfel încât să vă puteți recupera rapid și să alergați din nou.

Iată care sunt cele mai comune tipuri de leziuni ale alergării și cum să le tratezi.

1. Leziune la genunchi

Leziunile genunchiului sunt cunoscute și ca genunchiul alergătorului este o leziune care apare atunci când există o deplasare a osului din jurul osului genunchiului. Această afecțiune apare din cauza țesutului osos tânăr ( cartilaj ) genunchiul își pierde puterea. Unele mișcări în timpul alergării care implică genunchiul pot provoca o schimbare, ducând la durere.

Dacă simțiți dureri în jurul genunchiului după alergare, tratați imediat accidentarea prin întindere și folosind un prosop de mai multe ori pe zi cu pachete de gheață. De asemenea, evitați să alergați atâta timp cât mai aveți dureri.

Dacă starea genunchiului nu se îmbunătățește sau chiar se înrăutățește în mai mult de o săptămână, aveți nevoie de o examinare suplimentară la medic.

2. Fasciita plantara

Fasciita plantară este durerea la nivelul tălpii piciorului cauzată de inflamație sau inflamație. Această rănire apare în general dacă alergați frecvent pe o suprafață neuniformă. Partea tălpii piciorului care primește presiune de la suprafață din cauza că pantofului nu poate absorbi presiunea este cauza acestei stări.

Pentru a reduce durerea, masați tălpile picioarelor călcând și rostogolind o minge de tenis în poziție așezată. De asemenea, trebuie să vă odihniți picioarele pentru a vă recupera, astfel încât vătămarea să nu revină.

3. Sindromul benzii iliotibiale (ITBS)

Acest tip de accidentare de alergare este de obicei resimțită ca o senzație dureroasă la tendonul care conectează osul coapsei (ilium) și osul de sub genunchi (tibie). Ca și în cazul altor leziuni ale tendonului, această afecțiune este cauzată de inflamația din cauza mișcării prea rapide a piciorului, a alergării prea mult sau a stării oaselor și mușchilor coapsei fiind prea slabă.

Relaxarea tendoanelor de-a lungul femurului și tibiei este necesară pentru a elibera presiunea. Folosește o pungă de gheață pentru a relaxa mai repede tendoanele. Întărirea mușchilor și încălzirea înainte de alergare vor fi utile pentru a preveni revenirea durerii.

4. Tendinita lui Ahile

Tendinita lui Ahile este o leziune a mușchiului de legătură din spatele piciorului (tendon). Aceste leziuni sunt de obicei însoțite de inflamație care provoacă durere și rigiditate a tendonului. Mișcările de tragere repetitive, cum ar fi atunci când alergați pe distanțe lungi, pot provoca, de asemenea, leziuni ale tendonului.

Cel mai potrivit tratament pentru această accidentare de la alergare este odihna piciorului și evitarea presiunii excesive sau tragerea de tendoane. Relaxați-vă prin masarea ușoară a zonei rănite și comprimarea cu gheață.

Dacă apare o creștere bruscă a durerii însoțită de umflături mai severe, consultați imediat medicul dumneavoastră. Acesta ar putea fi un semn că inflamația tendonului se agravează.

5. Atela tibia (leziune la tibie)

Despicarea tibiei sau entorsa tibiei (tibia) se caracterizează prin durere și umflare sub genunchi în partea din față și din spate a piciorului. Durerea poate varia din cauza leziunilor osoase, musculare sau ambelor. În general, aceste leziuni sunt cauzate de oasele care primesc o presiune în exces atunci când alergați prea mult sau pe distanțe lungi.

Aceste răni tind să fie dificil de vindecat și durează mult timp pentru a se recupera complet. Puteți simți senzația de durere care revine la o dată ulterioară. Pentru primul pas în vindecare, încercați să vă odihniți piciorul dacă aveți o rănire. Dacă vă simțiți mai bine, reduceți intensitatea alergării și creșteți-o din nou treptat.

Această problemă poate apărea și pentru că alegi pantofii de alergare greșiți. Dacă încă simțiți durere după odihnă sau durerea reapare, consultați imediat medicul dumneavoastră.

6. Blister (elastic)

Pe lângă leziunile de alergare ale mușchilor și oaselor, suprafața pielii de pe picioare poate fi, de asemenea, rănită cu simptome sub formă de bule pe pielea plină cu lichid. Blister Această elasticitate apare ca urmare a frecării dintre suprafața interioară a pantofului și piele.

Deși tind să fie ușoare, evitați să spargă accidental bule. Acest lucru se datorează faptului că pielea decojită va provoca răni. Pentru a remedia acest lucru, lăsați-l în pace și în câteva zile blisterul va dispărea de la sine. În continuare, evitați să purtați pantofi fără șosete sau încălțăminte prea îngustă.

Cum să evitați rănirea în timpul alergării?

În general, leziunile de alergare sunt legate de capacitatea picioarelor care nu sunt prea puternice și de activitatea musculară repetitivă în timpul alergării. Relaxarea și utilizarea pachetelor de gheață pe picioare sunt pașii de prim ajutor în tratarea rănilor.

Puteți evita rănile de alergare făcând și acordând atenție următoarelor lucruri.

• Acordați atenție intensității alergării și nu împingeți prea tare dacă începeți să experimentați dureri consistente în mușchii și articulațiile picioarelor.
• Fa-ti un plan de alergare in functie de nivelul tau de fitness, ar trebui sa o faci treptat atat din punct de vedere al distantei cat si al timpului.
• Încălziți-vă și întindeți-vă bine, în special gambele, ischiobigiolarelor, quads și vintre înainte de alergare.
• Adăugați o varietate de alte activități fizice, cum ar fi antrenamentul de forță, antrenamentul cu greutăți și alte exerciții cardio.
• Purtați haine ușoare și o pălărie pentru a vă proteja de soare.
• Alege pantofi de alergare care se potrivesc formei piciorului tău, pentru a reduce presiunea și pentru a-ți menține picioarele stabile în timpul alergării.
• Rulați un traseu sigur, cum ar fi să o faceți într-o zi însorită și să evitați traficul intens.
• Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea în timpul rutinei de alergare.

Chiar dacă ești atent, este totuși posibil să te rănești în timp ce alergi. Pentru început, puteți face mai întâi o plimbare pe îndelete pentru a vă pregăti corpul. Fă-o treptat și nu te împinge prea mult.

De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre anumite probleme de sănătate pe care le întâmpinați, dacă doriți să adăugați alergatul la rutina zilnică.