emailvision.org

Deși organismul are nevoie de colesterol, dar dacă nivelurile sunt excesive atunci nu este bun pentru sănătate. Colesterolul ridicat poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru a depăși acest lucru, puteți lua medicamente pentru a scădea nivelul colesterolului. O altă sugestie este să luați suplimente cu ulei de pește. Este adevărat că suplimentele cu ulei pot scădea nivelul ridicat de colesterol?

Poate uleiul de pește să scadă colesterolul?

Suplimentele cu ulei de pește sunt destul de populare în rândul persoanelor cu boli de inimă, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol. Suplimentele care conțin acizi grași omega 3 sunt testate în mod repetat pentru eficacitatea lor în gestionarea unei boli.

Clinica Mayo spune că administrarea de suplimente cu ulei de pește poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Utilizarea suplimentelor de acizi grași omega 3 poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a rigidității matinale la persoanele cu artrită.

Deci, dacă uleiul de pește fără prescripție medicală poate ajuta și la scăderea colesterolului?

Până acum nu au existat cercetări care să poată dovedi beneficiile uleiului de pește. În terapia cu acizi grași omega 3, un medic sau nutriționist poate prescrie acest supliment. Dar scopul nu este de a reduce nivelul colesterolului.

Profesioniștii din domeniul medical îl prescriu pentru a ajuta la reducerea nivelului de trigliceride cu aproximativ 30-50% la persoanele cu niveluri de trigliceride care ating 500 mg/dL sau la persoanele cu risc crescut de a dezvolta pancreatită.

Trigliceridele sunt adesea confundate cu colesterolul, dar sunt două tipuri diferite de grăsimi din sânge.

Trigliceridele sunt grăsimi neutilizate pe care organismul ar trebui să le folosească ca energie. Între timp, colesterolul este grăsime pe care organismul o folosește pentru a construi anumite celule și hormoni.

Acest colesterol este apoi împărțit în colesterol bun (lipoproteină de densitate mare) și colesterolul rău (lipoproteine ​​cu densitate joasă). Pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, nivelul lor de LDL depășește limitele pe care ar trebui și trebuie să fie gestionate pentru a nu provoca ateroscleroză sau atacuri de cord.

„Doza de ingrediente active din uleiul de pește fără prescripție medicală este mult mai mică decât uleiul de pește prescris de medici. Suplimentele de ulei de pește fără prescripție medicală pot conține, de asemenea, cantități mari de alte grăsimi saturate care pot crește de fapt colesterolul rău”, spune Seth Martin, MD, cardiolog la Johns Hopkins Medicine.

Modalități naturale de a reduce colesterolul, altele decât uleiul de pește

În loc să vă bazați pe suplimente de omega 3 fără prescripție medicală pentru a scădea nivelul colesterolului, este mai bine să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.

Dacă doriți să luați ulei de pește, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul va ajusta doza și va lua în considerare posibilele reacții adverse dacă aveți alte probleme de sănătate.

Nu numai că luați medicamente sau suplimente care scad colesterolul, există de fapt modalități naturale destul de puternice de a vă ajuta să controlați nivelul colesterolului, cum ar fi următoarele.

1. Consumul de peste

Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi care se obțin din alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur. Puteți obține suficient din acești acizi grași mâncând pește gras, cum ar fi tonul, somonul, heringul, macroul sau tilapia.

Ei bine, conținutul natural de ulei de pește din peștele gras poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din organism. Cu condiția, modul de procesare trebuie să fie, de asemenea, adecvat, și anume folosind ulei sănătos dacă este prăjit sau abur.

2. Creșteți aportul de fibre

Un alt sfat pentru scăderea nivelului de colesterol în afară de uleiul de pește este creșterea consumului de alimente fibroase. Acest lucru se datorează faptului că fibrele se pot lega de colesterol și îl pot elimina din organism.

Puteți obține aportul de fibre din cereale integrale, nuci, legume și fructe. În mod ideal, trebuie să obțineți 25-35 de grame de fibre pe zi.

Pe lângă scăderea nivelului de colesterol, fibrele alimentare pot preveni, de asemenea, constipația și vă pot menține sătul mai mult timp.

3. Fii înțelept în alegerea alimentelor

Pentru ca performanța medicamentelor și a suplimentelor cu ulei de pește să fie mai optimă în scăderea nivelului de colesterol, începeți să înlocuiți grăsimile nesănătoase (grăsimi saturate) cu grăsimi sănătoase.

Grăsimile saturate se găsesc cel mai frecvent în uleiul de palmier și uleiul de cocos, împreună cu produse de origine animală, cum ar fi carnea de vită, organele, pielea de pui sau brânza. Deci, limitați alimente precum alegerea brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de carne slabă de vită și pui.

Înlocuiți uleiul pentru prăjire cu un ulei mai sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de porumb.

4. Exerciții de rutină

Dacă dieta ta este adecvată, următorul pas spre perfecționare este o rutină de exerciții fizice. Făcând activitate fizică poate scădea nivelul trigliceridelor și crește nivelul de colesterol bun. Dacă această activitate fizică este combinată cu o dietă sănătoasă, nivelul colesterolului rău poate scădea.

Încercați să faceți această activitate încet, de exemplu 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână. Puteți crește intensitatea după cum este necesar. Cu toate acestea, nu vă forțați dacă condițiile nu sunt sănătoase în acel moment.

Nu ezitați să consultați un medic pentru a face un plan de exerciții fizice sigur pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de colesterol.