emailvision.org

Apa este într-adevăr benefică pentru sănătate, inclusiv pentru cei dintre voi care tânjesc la greutatea corporală ideală. Odată considerat un mit, unele studii au arătat că apa potabilă este eficientă în a te ajuta să slăbești.

Cum să bei apă pentru a pierde în greutate

Apa de băut vă poate ajuta să slăbiți în următoarele moduri.

1. Creșteți arderea caloriilor

Apa pare să poată crește cheltuiala energetică de repaus adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde. Acest lucru a fost discutat într-un studiu vechi pe 173 de femei obeze aflate la menopauză de către Stookey și colegii săi în 2008.

Participanții la studiu au fost rugați să-și mărească aportul de apă cu cel puțin un litru pe zi timp de 12 luni. Se crede că consumul de apă crește arderea caloriilor, deci pierderea în greutate. Ca urmare, pierderea lor în greutate a crescut cu 2 kg.

Mai multe studii similare au descoperit același lucru. Consumul a 1 – 1,5 litri de apă în fiecare zi timp de câteva săptămâni poate reduce de fapt greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală.

2. Controlează foamea

Foamea apare uneori nu pentru că nu ai mâncat, ci din cauza unei afecțiuni numite foame falsă. Foamea falsă poate apărea din stres, influența de a fi cu prietenii, nervozitate sau cele mai frecvente cauze precum deshidratarea.

Aici experții cred că poți slăbi bea apă. Un studiu din 2015 la Oxford a arătat că adulții care au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca au avut tendința de a mânca mai puțin.

Potrivit studiului, consumul de apă înainte de a mânca îți poate umple stomacul fără a crește aportul de calorii. Astfel, vei mânca mai puțin, astfel încât să slăbești încet.

3. Reduceți aportul de calorii

Apa nu are absolut nicio calorie. Deci, indiferent de câtă apă bei, aportul caloric și greutatea nu vor crește. Pe de altă parte, acest obicei vă poate ajuta de fapt să vă reduceți aportul de calorii.

Cu atât de multe băuturi dulci, apa este, de asemenea, o alegere bună pentru pierderea în greutate. Imaginați-vă, numărul de calorii dintr-un pahar de cafea cu gheață numai cu smântână poate ajunge la 100-500 kcal.

În plus, puteți folosi apă și pentru a face o varietate de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa infuzată. Doar adăugați felii de fructe preferate și această băutură va fi o abdominoplasmă răcoritoare.

Cum să slăbești bând apă

Ești interesat să încerci să slăbești bând apă? Încercați câteva dintre următoarele sfaturi.

1. Prioritizează apa potabilă

Oamenii care sunt harnici în a bea apă își vor reduce în mod natural și aportul de calorii. Deci, de acum înainte, încercați să faceți apa ca băutură principală. Nu uita să faci același lucru atunci când mănânci la un restaurant.

2. Bea mai intai cand iti este foame

Când ți-e foame, încearcă să bei un pahar cu apă. Apoi, faceți activitatea pentru o perioadă și simțiți dacă încă vă este foame sau aceasta este doar foame falsă. Pe lângă faptul că ajută la satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului, această metodă este eficientă și pentru menținerea greutății.

3. Bea apă rece

Un studiu vechi arată că cheltuiala energetică de repaus poate crește cu 25% după consumul de apă rece. Cu alte cuvinte, organismul arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a încălzi apa rece.

4. Adaptați-vă nevoilor dvs

Nu trebuie neapărat să bei opt pahare de apă pe zi. Acest număr poate fi mai mult sau mai mic, în funcție de diverși factori. Nevoile de apă ale fiecăruia pot fi influențate de condițiile corpului, activitatea fizică, vremea și diverse alte lucruri.

Consumul de apă te poate ajuta într-adevăr să slăbești în mai multe moduri. Chiar și așa, ar trebui să bei suficientă apă când ți-e sete.

Nu beți prea multă apă, mai ales într-un timp rapid. Motivul, consumul de apă în cantități mari poate dăuna organismului. Cheia unei pierderi sănătoase în greutate rămâne activitatea fizică și alimentele potrivite.