emailvision.org

Nu mai puțin decât primul trimestru de sarcină, în al doilea trimestru de sarcină femeile însărcinate au nevoie în continuare de nutrienți importanți pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului. În al doilea trimestru de sarcină, fătul din uter suferă încă diverse creșteri și dezvoltări importante care pot avea un impact asupra vieții ulterioare. Care sunt nutrienții din al doilea trimestru de sarcină pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate?

Ce se întâmplă în al doilea trimestru de sarcină?

În al doilea trimestru de sarcină, fătul din uter prezintă din ce în ce mai multă dezvoltare. Aproape toate organele și părțile corpului bebelușului sunt deja formate.

Până în a 15-a săptămână de sarcină, oasele bebelușului au început să se formeze și apoi vor începe să se solidifice. Modelul capului și părului bebelușului a început să se vadă și pe imaginile cu ultrasunete. Nu numai că, de fapt, organele, nervii și mușchii lui au început să funcționeze. Până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru (adică la 27 de săptămâni de gestație), sistemul nervos și plămânii bebelușului încep să se maturizeze.

Pentru a susține toată dezvoltarea acestui bebeluș, desigur este nevoie de o mulțime de nutrienți importanți care trebuie să fie îndepliniți de gravide.

Care sunt alimentația din al doilea trimestru care trebuie îndeplinită de gravide?

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină nu este mult diferită de primul trimestru de sarcină. Unii nutrienți importanți în timpul primului trimestru trebuie încă îndepliniți în timpul celui de-al doilea trimestru. Următoarele sunt nutrienții din al doilea trimestru care sunt importanți pentru femeile însărcinate:

1. Folat

Da, mai trebuie să satisfaceți nevoile de folat în al doilea trimestru. Nevoia de folat pe care trebuie să-l satisfaceți în al doilea trimestru este de 600 micrograme pe zi. Satisfacerea nevoii de folat este importanta pentru a reduce riscul de malformatii congenitale, cum ar fi spina bifida. Puteți obține acid folic dintr-o varietate de alimente, cum ar fi legume cu frunze verzi, portocale, pui, crustacee și nuci.

2. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt necesari pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului din momentul în care acestea se află în uter. Aportul adecvat de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii poate avea un impact asupra dezvoltării vederii, memoriei și înțelegerii limbajului mai târziu în viață. Ai nevoie de 1,4 g de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii. Puteți satisface nevoile de acizi grași omega-3 din consumul de pește gras (cum ar fi somonul, tonul și sardinele), uleiul de nucă și ouăle fortificate cu omega-3.

3. Calciu

În acest al doilea trimestru, există formarea osoasă și compactarea osoasă în corpul bebelușului. Astfel, nevoile de calciu ale gravidelor sunt destul de mari și importante de îndeplinit. Necesarul de calciu al femeilor însărcinate în acest moment este de 1200 mg. Puteți satisface această nevoie consumând lapte, brânză, iaurt, legume verzi (cum ar fi broccoli, spanac și kale), pește osos (cum ar fi sardinele și anșoa), boabe de soia și produsele lor și ouă.

4. Fierul de călcat

Nevoile de fier ale femeilor însărcinate sunt din ce în ce mai mari în apropierea nașterii. Fierul este necesar pentru a sprijini formarea crescută a globulelor roșii. Necesarul dumneavoastră de fier în al doilea trimestru este de 35 mg. Vă puteți satisface nevoile de fier din carne roșie, legume verzi, gălbenușuri de ou și fasole. Unii dintre voi ar putea avea nevoie și de suplimente de fier.

5. Zinc

Ca și fierul, necesarul de zinc crește în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Necesarul de zinc în al doilea trimestru este de 14 mg. Nevoile de zinc care nu sunt satisfăcute pot crește riscul de malformații congenitale, restricție de creștere a sugarului și naștere prematură. Pentru aceasta, trebuie să satisfaceți nevoile acestui zinc din diverse alimente, cum ar fi carne roșie, fructe de mare, legume verzi și nuci.

Urmăriți-vă creșterea în greutate

Este posibil să observați mai clar modificări ale formei corpului dvs. pe măsură ce intrați în al doilea trimestru. Al doilea trimestru este atunci când te îngrași destul de mult. Această creștere în greutate în timpul sarcinii poate fi ajustată în funcție de greutatea de dinainte de sarcină, astfel încât să nu experimentați exces de greutate în timpul sarcinii. Această creștere în greutate în timpul sarcinii își propune să ofere hrană bebelușului în timpul uterului și, de asemenea, să fie depozitată ca provizii pentru alăptare după naștere.