emailvision.org

În adolescență, majoritatea copiilor au o dietă dezechilibrată, deoarece consumă adesea gustări și gustări cu conținut scăzut de nutrienți. De fapt, o alimentație sănătoasă nu este doar pentru copii și adulți, ci este și importantă pentru dezvoltarea adolescenților. Iată un ghid pentru modele de alimentație sănătoasă pentru adolescenți pe care părinții le pot încerca.

Dieta sanatoasa pentru adolescenti

Înainte de a trece printr-o serie de modele de alimentație sănătoasă pentru adolescenți, mamele trebuie să cunoască diferitele conținuturi nutriționale de care au nevoie.

Mamele pot oferi o dietă variată și echilibrată pentru a satisface nevoile energetice și nutriționale ale copiilor.

Citând din John Hopkins Medicine, iată câteva serii de modele de alimentație sănătoasă pentru adolescenți pe care mamele le pot urma.

• Mănâncă de trei ori pe zi, inclusiv gustări sănătoase, cum ar fi fructele.
• Mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele.
• Bea in jur de 1850-2300 litri de apa pe zi.
• Creșteți consumul de pește și pui.

Pe baza Regulamentului Ministerului Sănătății din 2014 privind alimentația echilibrată, mamele pot face meniuri alimentare cu cinci grupe de alimente la fiecare masă.

Sursa: Ministerul Sănătății

Alimentele de bază pe care mamele le pot oferi pentru a îndeplini o dietă sănătoasă a adolescenților includ:

• orez,
• cartof,
• manioc,
• cartof dulce,
• taitei,
• Taro,
• sago, dan
• fructe de pâine.

Între timp, garniturile pe care mamele le pot oferi ca hrană sănătoasă adolescenților sunt:

• ou,
• carne,
• pui,
• peşte,
• crevetă,
• stiu, si
• tempeh.

Pentru legume, mamele pot fi creative cu diferite tipuri, de exemplu:

• spanac cu porumb,
• supă umplută cu cârnați și chiftele, sau
• kale și pește sărat.

Mamele pot ajusta meniul la preferințele copilului. Dacă copilul pare plictisit, mama poate schimba meniul. De exemplu, puiul care a fost procesat anterior în tocane, poate fi schimbat în supă de pui.

Sfaturi pentru îmbunătățirea tiparelor de alimentație ale adolescenților pentru a-i face mai sănătoși

Desigur, nu este ușor să schimbi dieta adolescenților pentru a fi mai sănătoși.

Cu toate acestea, există mai multe moduri și sfaturi pe care mamele le pot face pentru a îmbunătăți dieta adolescenților pentru a fi mai sănătoși, citând Centrul de sănătate pentru adolescenți din Mount Sinai.

Obisnuieste-te sa nu sari peste micul dejun

Chiar dacă mama sau copilul se trezește târziu, fă-ți un obicei din a nu sări peste micul dejun. Pentru că micul dejun joacă un rol important în creșterea metabolismului organismului.

În plus, micul dejun are și beneficii precum:

• da mai multa energie,
• ajuta copiii să se concentreze mai mult la școală și
• reduce pofta de mâncare dulci.

Mamele pot pregăti micul dejun ușor, bogat în nutrienți și în conformitate cu alimentația sănătoasă a adolescenților. De exemplu, sandvișuri, lapte, omletă sau fulgi de ovăz pe care le puteți amesteca cu banane.

În plus, mamele pot încerca și diferite alimente sănătoase de tip fast-food, cum ar fi cereale integrale pentru micul dejun, muesli, pâine integrală, brioșe din cereale integrale, fructe, iaurt sau paste.

Reduceți băuturile zaharoase

Copiii și adolescenții adoră alimentele și băuturile dulci, de la sucuri, cafea cu lapte, până la boba medie contemporan .

Cu toate acestea, pentru a avea o alimentație sănătoasă, mamele ar trebui să reducă consumul de dulciuri pentru copii.

Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca aportul de zahăr pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani să nu fie mai mare de 6 lingurițe sau 100 de calorii pe zi.

Recomandările exclud zaharurile naturale din lapte, fructe și legume.

Zahărul face corpul copilului să nu se umple ușor și să vrea mereu să mănânce. Pe lângă declanșarea obezității la copii, zahărul poate fi și o cauză a cariilor dentare.

Mănâncă multe fructe și legume

Adolescenții primesc de obicei suficiente proteine ​​și carbohidrați, dar le lipsesc vitaminele și mineralele din fructe și legume.

Unii copii și adolescenți le poate fi greu să mănânce legume. Mulți copii simt că legumele nu sunt alimente distractive și par monotone.

Cu toate acestea, pentru a duce o dietă sănătoasă pentru adolescenți, mamele încă trebuie să servească fructe și legume copiilor cel puțin o porție în fiecare zi.

Mamele pot începe prin a pregăti fructe proaspete suculente, cum ar fi pepenele, pepenele, strugurii sau căpșunile.

Pentru legume, mama poate face supă de legume pentru copil cu umplutură de morcovi, fasole și cârnați. Ambele au un gust dulce, iar copiilor le place.

Reduceți mâncarea rapidă

Unii adolescenți pot mânca fast-food mai des, cum ar fi pui prăjit, băuturi răcoritoare și chipsuri de cartofi.

Daca vrei sa ai o alimentatie sanatoasa, ar trebui sa reduci intensitatea consumului acestor alimente.

Pentru că fast-food conține:

• conținut ridicat de grăsimi, în special grăsimi saturate,
• mare sare și zahăr,
• fibre reduse,
• lipsa de calciu și fier și
• calorii mari.

O dietă proastă poate provoca creștere în greutate, hipertensiune arterială la adolescenți, constipație, oboseală și dificultăți de concentrare la copii.

Este dificil să duci o dietă mai sănătoasă, dar mamele pot invita copiii să-și reducă aportul de alimente cu conținut scăzut de nutrienți.

Mâncarea sănătoasă nu este întotdeauna scumpă, mamele pot face meniuri alimentare simple și hrănitoare.

Luați, de exemplu, folosirea ingredientelor de tofu și tempeh pe care le puteți transforma în tocănițe cu sos dulce de soia.

În calitate de părinte, asigurați-vă că dieta adolescentului dvs. este bine îngrijită în fiecare zi, astfel încât copilul să rămână sănătos și activ pe tot parcursul zilei.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌

---