Antrenamentul de forță fizică este cheia succesului jucătorilor de fotbal, iată sfaturile!
Pentru cei dintre voi cărora le place să joace fotbal sau chiar să concureze des, nu subestimați importanța antrenamentului de forță fizică. Pentru că fotbalul nu este doar o chestiune de agilitate și rezistență. Fizicul tău trebuie să fie, de asemenea, cu adevărat puternic. Există mai multe tipuri de sporturi care pot antrena forța fizică, în special pentru jucătorii de fotbal. Consultați mai jos tipurile de exerciții pe care ar trebui să le aplicați în mod regulat.
De ce antrenament de rutină a forței fizice?
Un jucător de fotbal trebuie să antreneze forța superioară și inferioară a corpului. Scopul nu este creșterea masei musculare sau mărirea corpului. Fotbaliștii, chiar și profesioniștii, își antrenează forța fizică pentru a-și îmbunătăți performanța pe grilă.
Forța superioară a corpului este necesară în special pentru a preveni adversarii care vor să frece mingea, să țină mingea și să facă lucruri Aruncă înăuntru sau arunca mingea. În timp ce puterea inferioară a corpului este foarte importantă pentru a lovi mingea, a sări, a aborda și a crește viteza de alergare.
Exersarea forței corpului superior și inferior va ajuta corpul să devină mai puternic și să aibă rezistență. De asemenea, vei deveni mai agil, mai rapid și mai echilibrat, deoarece corpul tău este capabil să reziste la atacuri sau mișcări bruște.
Tipuri de antrenament de forță pentru jucătorii de fotbal
Este important ca jucătorii de fotbal să echilibreze antrenamentul de forță a corpului superior și inferior. Pentru aceasta, puteți aplica următoarele instrucțiuni de antrenament de forță.
1. Antrenamentul bebelusului
Fitness pentru bărbați Antrenamentul cu greutăți (deadlift) este util pentru antrenarea forței părții superioare a corpului și a spatelui. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi coboară talia și fesele pentru a ridica greutatea. Asigurați-vă că fața este drept înainte, nu priviți în jos. Apoi ridicați greutatea în timp ce vă sprijiniți pe călcâie și talie.
2. Exercițiu de bench press
Fitness pentru bărbați Pentru a-ți bloca adversarul în mod eficient, ai nevoie de piept puternic, umăr și forță. Pentru asta este presa de banc. Presa de bancă va ajuta la întărirea mușchilor din zona respectivă.
Întinde-te deasupra bancă și ridicați greutățile cu ambele mâini până când brațele sunt drepte în sus. Apoi coborâți greutatea înapoi spre piept.
3. Exerciții pulmonare
Fitness pentru bărbați Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Pentru a crește puterea, puteți utiliza gantere cântărind aproximativ 2,5 până la 6 kilograme în fiecare mână. Atunci fa fantezi lateral, pășind mai întâi spre dreapta. Transferați greutatea pe piciorul drept. În timp ce pășiți, coborâți pe ambele gantere. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.
Antrenamentul de forță este util pentru a lucra mușchii, pentru a crește flexibilitatea și pentru a ascuți agilitatea picioarelor.
4. Exercițiu de ghemuit cu mreană
Fitness pentru bărbați Pentru a antrena forța mușchilor părții inferioare a corpului, puteți încerca genuflexiuni cu mreană. În plus, acest exercițiu este bun și pentru flexia șoldurilor.
Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ține mreana peste umeri. Apoi coboară încet șoldurile și îndoaie genunchii într-o poziție ghemuită ( genuflexiuni ). Cu toate acestea, asigurați-vă că pieptul, gâtul și capul rămân în poziție verticală și fermă.
5. Exercițiu de box jump
Sănătatea bărbaților Marea Britanie Instalează o cutie de sărituri la aproximativ 15 centimetri în fața ta. Puteți regla înălțimea cutiei în funcție de intensitatea exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât ar trebui să fie mai mare cutia.
Apoi sari pe cutie, asigurându-te că aterizează pe ambele picioare. Încercați să sari cât mai jos posibil. Cu cât faci mai puțin zgomot, cu atât săritul tău va fi mai ușor.
Exercițiile de sărituri în boxă pot crește puterea mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului. De asemenea, vă puteți exersa tehnica de sărituri pentru a o face mai perfectă.
