emailvision.org

Oboseala usor desi ai dormit suficient poate fi un semn ca iti lipseste energie. Dacă aveți asta, consumul de cafea dimineața poate să nu mai fie suficient pentru a restabili rezistența. Ai nevoie de ceva mai mult, cum ar fi alimente care stimulează energia, care mențin corpul în formă toată ziua.

Energia de care aveți nevoie pentru activitate provine din alimente. Alegerea greșită a alimentelor poate face corpul mai lent sau chiar bolnav. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci?

Varietate de alimente care stimulează energia

Iată diverse alimente care vă pot ajuta să vă creșteți energia și rezistența.

1. Orez brun

Orezul brun este o sursă de carbohidrați complecși. Spre deosebire de orezul alb care este clasificat drept carbohidrați simpli, organismul durează mai mult pentru a digera orezul brun. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp.

Pe lângă faptul că oferă o senzație de sațietate, orezul brun poate restabili și energia pierdută și o menține pentru următoarele câteva ore. Deci, puteți rămâne plin de energie chiar și după o zi lungă de activități.

2. Cartofi dulci

La fel ca orezul brun, cartofii dulci includ și alimente care stimulează energia, care sunt bogate în carbohidrați complecși. Consumul de cartofi dulci nu numai că va crește rezistența, dar vă va face și săturați pentru o lungă perioadă de timp.

Această rudă a cartofului conține și multe vitamine și minerale, în special mangan și vitamina A. Manganul este un mineral important în procesul de transformare a carbohidraților în energie.

3. Somon și ton

Somonul și tonul sunt surse excelente de vitamina B12 și acid folic. Conform cercetărilor din Jurnalul medical danez Vitamina B12 lucrează împreună cu acidul folic pentru a crește producția de globule roșii și ajută fierul să funcționeze în organism.

Celulele roșii sănătoase care conțin suficient fier pot transporta oxigen în toate țesuturile corpului în mod optim. Când organismul primește suficient oxigen, poate reduce oboseala și crește energia.

4. Banană

Cine nu cunoaște acest aliment care stimulează energia? Bananele sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, vitamina B6 și potasiu. Toate acestea sunt substanțe nutritive care joacă un rol important în procesul de formare a energiei.

De asemenea, conținutul ridicat de fibre face din banane unul dintre cele mai sățioase alimente. Adăugați o banană la micul dejun și veți rezista până la prânz fără să vă simțiți prea foame.

5. Ouă

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate care oferă organismului energie pe tot parcursul zilei. Conform cercetărilor din Jurnalul de nutriție Acest beneficiu vine de la leucină, care este un tip de aminoacid care poate stimula producția de energie în celulele corpului.

Leucina acționează grăbind descompunerea grăsimilor pentru energie și ajutând celulele corpului să absoarbă zahărul. Datorită acestor avantaje, nu este de mirare că ouăle sunt considerate un aliment foarte sănătos, care stimulează rezistența.

6. Ovaz

Ovaz Conține beta glucan, care este fibre care nu pot fi digerate de organism. Când consumi ovaz , fibrele din acesta se vor deplasa prin tractul digestiv și vor forma un gel. Acest gel rămâne în intestine și oferă o senzație de plenitudine.

Grâul procesat acesta conține, de asemenea, mult fier, mangan și complex de vitamine B. Toți trei sunt micronutrienți care joacă un rol important în procesul de formare a energiei.

7. Nuci

Nucile conțin în mod natural o mulțime de calorii, așa că sunt potrivite ca aliment pentru stimularea energiei. Deși bogate în calorii, nucile conțin și nutrienți benefici, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Unele tipuri de nuci sunt, de asemenea, bogate în fier, vitamine din complexul B, vitamina E și mangan. Acești nutrienți diferiți pot ajuta la creșterea rezistenței, reducând astfel oboseala și somnolența.

8. Legume verzi

Alimentele care stimulează rezistența nu trebuie să fie întotdeauna solide precum cartofii dulci sau orezul. De asemenea, legumele verzi vă pot menține starea fizică datorită conținutului de fier, calciu, potasiu, magneziu și diverse vitamine.

În plus, legumele verzi sunt, de asemenea, capabile să crească formarea de oxid nitric în organism. Acest compus ajută la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât să existe mai multe globule roșii care transportă oxigen în corpul tău.

9. Bit

Sfecla poate adăuga energie în mai multe moduri. În primul rând, antioxidanții din aceste alimente care stimulează energia pot crește fluxul sanguin. Dacă celulele primesc suficient oxigen, corpul tău va putea funcționa corect.

În al doilea rând, compușii nitrați din sucul de sfeclă roșie pot crește producția de oxid nitric în organism. Acest lucru va crește fluxul sanguin și aportul de oxigen către diferite țesuturi, mai ales atunci când faceți exerciții fizice.

10. Cereale

Semințele de chia, semințele de dovleac și semințele de in pot crește, de asemenea, energia în organism. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în fibre și proteine. Ambele pot încetini procesul digestiv, astfel încât să nu arzi prea multă energie.

O serie de studii menționează, de asemenea, că oboseala poate fi cauzată de inflamația din organism. Vestea bună este că acizii grași omega-3 din cerealele integrale pot reduce inflamația, prevenind potențial oboseala în exces.

11. Avocado

Un alt aliment care stimulează energia pe care nu trebuie să-l ratați este avocado. Acest fruct este bogat în vitamine din complexul B, fibre și grăsimi. Din conținutul de grăsimi, mai mult de 75% provine din grăsimi nesaturate, care sunt sănătoase pentru organism.

Corpul tău va stoca această grăsime ca rezervă de energie atunci când glucoza este epuizată. În plus, grăsimile nesaturate pot crește, de asemenea, absorbția mai multor tipuri de nutrienți și pot menține echilibrul nivelului de grăsimi din sânge.

Conținutul ridicat de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase este un semn distinctiv al alimentelor care stimulează energia. Incluzându-l în meniul zilnic, puteți obține suficientă rezistență pentru a desfășura activități zilnice.