Exercițiu fără încălzire sau răcire, ce efect are asupra organismului?

Încălzirea înainte de exercițiu este utilă pentru creșterea temperaturii corpului și a fluxului de sânge către mușchi. Între timp, răcirea după exercițiu ajută la stabilizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale care sunt stimulate în timpul exercițiului. Apoi, există efecte negative dacă faci exerciții fără a te încălzi sau a te răcori?

Impactul exercițiilor fizice fără încălzire

S-ar putea să aștepți cu nerăbdare să-ți începi ziua cu exerciții fizice, dar nu uitați să vă încălziți. Funcția principală a acestei mișcări este de a crește fluxul de sânge bogat în oxigen în întregul corp, în special a mușchilor care lucrează în timpul exercițiilor fizice.

La încălzire, ritmul cardiac și respirația cresc, de asemenea, astfel încât mușchii să primească un aport adecvat de oxigen. Nu numai atât, mișcări speciale ca jumping jacks și fantezi poate crește, de asemenea, flexibilitatea corpului și reduce riscul de rănire.

Fără încălzire sau răcire, mușchii corpului sunt prea rigizi pentru a efectua mișcările de bază ale sportului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă în repaus. Mișcarea de bază a sportului poate crește de fapt riscul de rănire, deoarece mușchii nu sunt suficient de flexibili pentru a o face.

În plus, exercițiile fără încălzire fac și mușchii corpului obosiți rapid și ușor să experimenteze durere. În studiile din Jurnal de Știință și Medicină în Sport , alergătorii care s-au încălzit au avut rezultate mai bune decât cei care nu au făcut-o.

În general, mișcările de încălzire nu îți lucrează doar mușchii și te fac să transpiri. Încălzirea vă pregătește corpul și mintea pentru activități mai intense. Astfel, organismul poate anticipa diverse provocări în timpul exercițiilor fizice.

Impactul exercițiilor fizice fără să se răcească

Nu doar încălzirea, ci și exercițiile fizice fără răcire nu sunt recomandate, deoarece au un efect negativ asupra corpului tău. Motivul este că întregul sistem din organism încă lucrează din greu atunci când încetezi brusc să faci mișcare.

Primul impact posibil este acumularea de sânge în mușchi. Când corpul care s-a mișcat mult încetinește brusc, va fi mai dificil pentru mușchi să curgă sângele care conține dioxid de carbon înapoi către inimă.

Sângele poate rămâne prins în mușchi sau pe valvele din vene. Această afecțiune poate provoca amețeli, amețeli și leșin. Riscul este mai mare la vârstnici și pentru cei dintre voi care au antecedente de boli de inimă.

La fel ca și încălzirea, exercițiile fără răcire pot duce la răni. Exercițiul face ca fibrele musculare să se lungească, iar mușchii au nevoie de timp pentru a reveni la forma lor inițială. Fără să se răcească, mușchii care nu și-au revenit sunt predispuși la răni chiar și atunci când nu faci mișcare.

În alte cazuri, exercițiile fizice fără răcire pot agrava o afecțiune numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS). DOMS este durerea care apare la 24-48 de ore după exercițiu din cauza unei mici rupturi în mușchi.

Sângele prins în mușchi, riscul de rănire și DOMS sunt trei factori care vor încetini recuperarea musculară după exercițiu. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă faceți timp să vă răcoriți.

Cât timp ar trebui să dureze pentru încălzire și răcire?

Sportul este o activitate care este benefică pentru sănătate. Cu toate acestea, o rutină de exerciții fără încălzire sau răcire poate avea de fapt efecte negative asupra corpului tău.

Acordă-ți cel puțin 10-15 minute pentru a face mișcări ușoare de încălzire, astfel încât mușchii corpului tău să fie gata să facă mișcări de exerciții de bază.

După ce toate mișcările de bază sunt efectuate, petreceți aceeași perioadă de timp recuperând corpul prin mișcări de răcire.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found