4 tipuri de ceai care pot fi o alegere pentru a bea ceai înainte de culcare
În general, consumul de ceai este o activitate care se face mai des dimineața. Băuturile care pot încălzi corpul pot fi o sursă de energie pentru a începe ziua. Cu toate acestea, unii oameni preferă să bea ceai noaptea înainte de a merge la culcare. Este sigur să bei ceai înainte de culcare? Dacă da, care sunt cele mai bune alegeri de ceai de băut înainte de culcare? Haide, găsiți răspunsul în recenzia următoare!
Beneficiile și riscurile consumului de ceai înainte de culcare
Somnul de bună calitate are un rol important pentru sănătatea generală a corpului. Cu toate acestea, nu puțini oameni se confruntă cu diverse tulburări de somn care au ca rezultat privarea de somn și scăderea calității somnului.
Consumul de ceai din plante are multe beneficii, inclusiv de a face corpul mai relaxat, astfel încât să te simți mai rapid somnoros si dormi mai bine.
Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție celui mai bun moment pentru a bea ceai. Motivul este că ceaiul conține și cofeină precum cafeaua, deși nivelurile sunt mai mici.
Cofeina este o substanță care poate crește vigilența. Acest compus are un efect invers proporțional cu teanina. Teanina este un tip de aminoacid care este util pentru îmbunătățirea calității somnului.
Pentru ca ceaiul să nu interfereze cu somnul, nu ar trebui să bei ceai chiar înainte de culcare. Ar fi mai bine să te bucuri de această băutură după-amiaza sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Pe lângă timp, fii atent și la porția de ceai pe care o bei. Bea doar un pahar de ceai cald pentru a te ajuta să te simți mai confortabil și mai relaxat.
Alege ceai pe care o poți bea înainte de culcare
Dacă doriți să beneficiați de beneficiile relaxante ale ceaiului pentru somn, există mai multe tipuri de ceai din care puteți alege, cum ar fi:
1. Ceaiul verde are un conținut scăzut de cofeină
Potrivit unui studiu din revista Nutrients, unul dintre ingredientele din ceaiul verde, și anume teanina, poate reduce nivelul hormonului cortizol din organism.
Când nivelul de cortizol este ridicat, înseamnă că te simți stresat. Ei bine, stresul îți poate face creierul mai activ, așa că devine dificil să dormi.
Când nivelul de cortizol scade, stimularea creierului va scădea și vei deveni mai relaxat. Acest sentiment de calm te poate face să dormi mai profund.
Pentru a obține beneficii, puteți bea o ceașcă de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină înainte de culcare. Conținutul său scăzut de cofeină probabil nu va interfera cu somnul pe timp de noapte.
2. Mușețel
Ceaiul de musetel este facut din plante Asteraceae. Puteți usca și amesteca părțile de flori cu apă fierbinte sau le puteți fierbe cu apă.
Deja mulți oameni sunt familiarizați cu planta de mușețel ca un sedativ ușor. De aceea, puteți folosi mușețelul ca tratament pentru a reduce tulburările de anxietate, inflamația și insomnia.
În plus, puteți găsi și unul dintre antioxidanți, apigenina, în mușețel. Potrivit unui studiu din Manuscrisul autorului, apigenina se leagă de receptorii din creier, reducând anxietatea și făcându-vă mai calm.
Bea acest ceai înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.
3. Balsam de lamaie
![](http://cdn1.emailvision.org/wp-content/uploads/pola-tidur-sehat/7766/hljnx5iz03.jpg)
balsam de lamaie sau melissa este un tip de plantă de mentă. Pentru a-l folosi ca aromoterapie, puteți extrage frunzele din această plantă.
Nu numai atât, puteți usca și frunzele de melisa pentru a le face ca un ceai. La fel ca aromaterapie, melisa are proprietăți sedative care pot reduce stresul.
Dacă bei acest ceai înainte de culcare, vei fi mai relaxat și mai ușor să adormi. Drept urmare, nu trebuie să vă faceți griji că vă treziți în miezul nopții.
4. Lavandă
![](http://cdn1.emailvision.org/wp-content/uploads/pola-tidur-sehat/7766/hljnx5iz03-1.jpg)
La fel ca musetelul, lavanda este cunoscuta si sub denumirea de aromaterapie. În antichitate, grecii și romanii adăugau adesea levănțică în băile lor pentru a se ușura de aromă.
De fapt, puteți folosi această plantă și ca ceai. Scopul este același, să îți calmezi mușchii, nervii și mintea.
Cercetare asupra Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi au raportat că 80 de femei din Taiwan s-au simțit mai puțin obosite după ce au băut ceai de lavandă.
Pentru a obține beneficii maxime, puteți consuma acest ceai în fiecare zi timp de două săptămâni. Cu aceasta, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și puteți dormi mai bine pe tot parcursul nopții.