emailvision.org

Dacă slăbiți, s-ar putea să vă fie frică să gustați. De fapt, oamenii care țin dietă mai pot gusta, știi. Dacă ești înțelept în alegerea gustărilor și nu mănânci în exces, gustarea după o dietă nu te va face să îngrași sau să-ți deraieze dieta.

Cum, vrei să încerci gustări sănătoase pentru o dietă? Nu vă lăsați să faceți următoarele șapte greșeli cele mai frecvente, da!

1. Mănâncă mai ales gustări sănătoase

Chiar dacă alegi gustări sănătoase, cum ar fi fructele sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că poți gusta o gustare cât îți place. Prea multă gustare în timpul unei dietă vă poate îngreuna, de asemenea, pierderea în greutate. Motivul este că gustările tale sănătoase mai conțin calorii sau zahăr.

Soluţie : Ca să nu mănânci multe gustări sănătoase, programează orele de gustare și reglează porțiile pentru a nu avea prea multe calorii. Astfel, atunci când vrei să gustați, știți deja care este limita.

2. Gustări înșelate despre care se spune că sunt sănătoase

În prezent, multe gustări sunt comercializate cu promisiunea de a fi mai sănătoase. De exemplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, fără conservanți, organic sau din fructe adevărate. Etichetele de genul acesta nu sunt neapărat adevărate, știi. Dacă nu ești atent și ajungi să fii înșelat, s-ar putea să ajungi să mănânci gustări bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi.

Soluţie : Înainte de a cumpăra produsul preferat de gustare, citiți întotdeauna din nou eticheta. Chiar dacă scrie un conținut scăzut de grăsimi, verificați tabelul cu informații nutriționale și asigurați-vă că conținutul total de grăsimi este cu adevărat scăzut.

3. Reducerea aportului de vitamine și minerale naturale

Mulți oameni chiar uită să-și satisfacă nevoile nutriționale naturale zilnice, cum ar fi vitamine și minerale. Acest lucru se datorează faptului că se simt plini și au primit nutrienți din gustări în timpul dietei. Cu toate acestea, nutrienții precum proteinele, vitaminele și mineralele dintr-o dietă sănătoasă sunt încă mult mai importanți pentru controlul greutății decât majoritatea gustărilor.

Soluţie: În loc să mănânci gustări care te satură, cum ar fi pâine, înghețată sau cartofi prăjiți, alege una care este suficient de ușoară, dar bogată în nutrienți. De exemplu broccoli și bucăți de morcovi fierți.

4. Gustări când nu ți-e foame

Pentru că este un obicei, s-ar putea să mai gustați când nu vă este foame. Dietele pot fi, de asemenea, dezordonate, deoarece de fapt vei mânca mai ales în fiecare zi.

Soluţie : Reduceți porția pe care o mâncați atunci când aveți dietă, astfel încât să puteți mânca și gusta mai des. O serie de studii au arătat că mesele frecvente în porții mici sunt mai eficiente în eliminarea grăsimilor încăpățânate.

5. Alege gustări ambalate

A mânca gustări la pachet este delicios. De exemplu, ciocolată, chipsuri de cartofi sau suc de fructe ambalate. Cu toate acestea, potrivit unui nutriționist din Statele Unite, Elizabeth Somer, alimentele ambalate care au fost procesate în mod repetat conțin calorii mai mari. Este posibil să vă îngrășați dacă gustați neglijent.

Soluţie : Alegeți o gustare cu cel mai natural proces. De exemplu, înlocuiți sucul de fructe ambalat gata de consumat cu suc proaspăt de fructe pe care îl faceți singur acasă.

6. Mănâncă direct gustări din pachete mari

Dacă ești forțat să mănânci gustări ambalate, s-ar putea să te obișnuiești să mănânci direct din pachetul care este destul de mare. Drept urmare, nici nu-ți dai seama că ai gustat prea mult. Acest lucru se datorează faptului că simți că trebuie să termini un pachet într-o singură masă.

Soluţie : Nu mâncați direct din ambalaj. Transferați mai întâi într-un recipient mai mic și mâncați cu moderație. Evitați gustarea în timp ce vă uitați la televizor sau vă jucați WL. Motivul este că s-ar putea să nu realizezi că ai mâncat prea mult.

7. Poftele nu sunt împlinite

Atunci când iei o dietă, poți alege alimente care nu îți satisfac papilele gustative. De exemplu, ai poftă de cartofi prăjiți și, în schimb, o gustare cu granola. Mai ai pofta si cand mananci mare mananci mai ales carbohidrati.

Soluţie : Nu că ar trebui să mănânci întotdeauna gustările pe care le dorește limba. Lucrează doar pentru a menține gustările delicioase și sănătoase. De exemplu, în loc să mănânci cartofi prăjiți la un restaurant fast-food, fă-ți singuri cartofi copți acasă.