emailvision.org

Pentru unii oameni, să se rănească în mod deliberat - tăindu-și brațele cu o lamă de ras sau alt obiect ascuțit, să nu mănânce intenționat, să-și zgârie pielea sau chiar să-și lovească capul - este modul lor de a-și lua mintea de la lucrurile care le provoacă grav. stres sau traume... Pentru alții, autovătămarea este modul lor de a se pedepsi pentru greșeala pe care o simt.

În timp ce unii oameni sunt conștienți că acest act este periculos și greșit, există totuși mulți care nu realizează că autovătămarea nu este cel mai bun mod de a-și gestiona emoțiile sau trauma. În schimb, ei cred că auto-vătămarea este singura cale de a merge.

Cu toate acestea, dorința de a se autovătăma poate fi prevenită. Data viitoare când vei simți nevoia de a apuca un aparat de ras, fă imediat unul dintre lucrurile de mai jos pentru a-ți distra atenția.

Diferite moduri de a preveni nevoia de a te răni

Nu există într-adevăr o modalitate sigură de a preveni autovătămarea. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a devia acele dorințe dăunătoare înainte ca acestea să vă prindă în capcană.

1. Curățați-vă mediul de obiecte care vă pot răni

Scăpați de obiectele care vă pot provoca durere și evitați locurile în care este posibil să vă răniți dacă simțiți nevoia. De exemplu, de obicei tăiați în baie. Evită imediat să fii aproape de baie când începe să iasă la suprafață dorința de a te răni.

În schimb, vă puteți concentra doar pe un singur lucru - de exemplu, să vă uitați la un tablou sau să vă uitați la o piatră, să numărați invers de la 100 la 1, să rupeți hârtia în bucăți mici, să stoarceți folie cu bule, exersați tehnici de respirație, meditați sau rearanjați-vă colecția de cărți sau CD-uri muzicale în ordine alfabetică.

2. Chat cu prietenii

Pe cât posibil, nu te lăsa singur. Stai cu alte persoane, fie că este vorba de părinți, frați sau surori, până la prieteni apropiați. Distrage-ți atenția cu o conversație (nu trebuie să fii deschis despre dorințele tale de auto-vătămare; vorbește ce vrei).

Dacă nu poți vorbi cu cineva, încearcă să aștepți 15 minute. Dacă treci peste 15 minute fără să te rănești, acordă-ți meritul pentru că ai făcut-o. Apoi încercați să așteptați încă 15 minute și așa mai departe. Poate că nu pare ușor la început, dar împingerea va trece treptat.

3. Pregătiți o „cutie de urgență”

Pregătește o cutie sau o pungă și umple-o cu articole pe care le poți folosi pentru a-ți distra atenția atunci când ai dorința de a te răni. Cutia ar trebui să includă lucruri care necesită concentrare, de care te poți bucura și care sunt sigure (nu pot fi folosite pentru a răni.

Conținutul poate include cărți de colorat, tricotat, truse de fabricare a brățărilor, puzzle-uri, blocuri Lego sau rubiks, cărți de cuvinte încrucișate, cărți de povești preferate, hârtie și creioane colorate, bile de stres, jocuri video, lac de unghii colorat, baloane de cauciuc gonflabile, la jucăria ta preferată — orice te simți confortabil.

4. Notează-ți plângerile

Jurnalul poate fi o modalitate foarte utilă de a înțelege cum te simți și ce te face să te simți așa. De asemenea, notează motivele „De ce mă iubesc” sau fericirea/norocul pe care l-ai experimentat până acum pentru a le salva și a reciti când simți că te distrezi. jos.

Dacă ești prea stânjenit să începi să-ți verse curajul, poți începe prin a mâzgăli imagini aleatorii pe o bucată de hârtie. Dacă vă puteți exprima mai bine sentimentele scriind versuri de cântece sau versuri de poezie, este bine și asta. Important este că poți deveni mai conștient de emoțiile tale, ceea ce te poate ajuta să devii mai conștient de ceea ce te face să vrei să te rănești.

5. Sporturi

Exercițiile fizice ajută la eliberarea tensiunii fizice și pot fi o modalitate excelentă de a face față stresului. Aleargă sau plimbă-te în parc, sari pe loc, lovește o pungă sau o pernă sau cere unui prieten să facă ceva activ cu tine.

6. Plange

Da, este în regulă să plângi când deja te simți atât de copleșit de tot ce se întâmplă în viață.

Plânsul când ești stresat este una dintre cele mai bune modalități de a-ți canaliza stresul și de a-ți oferi un sentiment de ușurare. Când plângi din cauza stresului, corpul tău eliberează de fapt hormoni de stres sau toxine din corp prin lacrimi. De aceea, plânsul îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Cercetările de la Universitatea din Florida de Sud din 2008 au demonstrat că plânsul funcționează mai bine pentru a vă calma și a vă ridica starea de spirit decât orice antidepresiv.

7. Diverse alte lucruri

Autovătămarea este modul în care faceți față emoțiilor și situațiilor dificile. Deci, dacă ai de gând să renunți, trebuie să ai o modalitate alternativă de a face față problemei, astfel încât să poți acționa într-un mod diferit atunci când începi să ai chef de a te tăia sau de a te răni.

Puteți masa gâtul, mâinile și picioarele; ascultarea muzicii liniștitoare, pungi de gheață pe coate; faceți o baie caldă sau stropiți-vă cu apă rece; mesteca ceva care are o aromă foarte puternică, cum ar fi ardeiul cayenne, menta sau coaja de portocală; țipă cât mai tare și cât mai tare posibil în pernă; mergi la karaoke; mângâierea unei pisici sau a unui câine; la mâzgălirea pe corp cu markere colorate (care pot fi șterse, da!) ca o alternativă mai sigură la tăiere.

Dacă dumneavoastră, o rudă sau un membru al familiei prezentați semne de depresie sau alte simptome de boală mintală sau prezentați orice gând sau comportament sau încercați să vă sinucideți, sunați imediat linia de urgență a poliției. 110 sau linia fierbinte pentru prevenirea sinuciderii (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.