emailvision.org

Alegerea unei salate ca meniu de prânz sau cină este într-adevăr o alegere înțeleaptă. Mai ales dacă ești la dietă sau la un program de slăbire. Atât salatele de fructe, cât și cele de legume oferă calorii sănătoase, dar sățioase. În plus, conținutul ridicat de vitamine și minerale vă poate satisface și nevoile nutriționale pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că consumul de salată este o garanție de 100% a succesului dietei. Motivul este că sosul pe care îl folosiți pentru a vă însoți salata (cunoscut sub numele de Dressing pentru salata ) nu este neapărat sănătos, știi. Daca alegi gresit pansamente, Eforturile tale de a-ți controla aportul de nutrienți și calorii prin consumul de salate sunt în zadar. Apoi, ce fel de salată pansamente care este cel mai sănătos și mai sigur pentru consum? Iată răspunsul complet.

Tipuri de salate pansamente

Pentru a compara ce salată pansamente cele mai sănătoase, înțelegeți mai întâi cele patru tipuri cele mai comune și frecvent întâlnite mai jos. Fiecare pansamente ofera avantaje si dezavantaje. Deci, îl puteți adapta la propriile nevoi nutriționale.

1. Maioneză

Atenție pentru că maioneza este una dintre salate pansamente care este destul de dăunător pentru dieta dumneavoastră. O lingură de maioneză conține aproximativ 57 de calorii și 5 grame de grăsime. De fapt, de obicei vei adăuga două până la patru linguri de maioneză în salată. Astfel, va crește și conținutul de calorii și grăsimi. Ca să nu mai vorbim de conținutul propriei salate, cum ar fi pui, ouă, brânză și diferite tipuri de legume.

Într-o porție din această salată, vei consuma aproximativ 150 până la mai mult de 200 de calorii sau 10% din necesarul zilnic de calorii (pentru persoanele ale căror nevoi zilnice de calorii sunt de 2.000). Arderea a 200 de calorii echivalează cu alergarea a aproximativ 2,2 kilometri.

4 trucuri pentru a amesteca salata de legume, astfel încât să fie mai hrănitoare și sățioasă

2. Mii de insule

Acest sos de salată are o culoare ușor portocalie și are un gust ușor acrișor. Thousand Island este adesea folosită ca pansamente pentru salate, deoarece poate face legumele fade și amare mai delicioase. Ingredientele de bază pentru prepararea acestui sos sunt maioneza, suc de lămâie sau portocale, oțet, smântână, roșii și sos tabasco iute. Din cauza acestor conținuturi variate, nu este surprinzător faptul că Thousand Island oferă calorii și grăsimi destul de mari.

O lingura pansamente conține 65 de calorii și 6 grame de grăsime. Între timp, o porție de salată cu Thousand Island conține aproximativ 290 de calorii. Daca salata pe care o mananci contine oua, numarul de calorii poate ajunge la 370. Aceasta cantitate este echivalenta cu caloriile pe care le arzi dupa ce ai mers vioi aproximativ 45 de minute sau ai alergat 5 kilometri.

CITEȘTE ȘI: Câte calorii minime ar trebui să întâlnești când ești la dietă?

3. Sos de salată Caesar

Meniul de salată Caesar este oferit pe scară largă în diferite restaurante. Dacă ești la dietă sau vrei să-ți păstrezi aportul de calorii și grăsimi, poți alege imediat să mănânci salată Caesar. Cu toate acestea, știți care este conținutul? pansamente pentru salata asta? Îmbrăcarea pentru salata Caesar din gălbenușuri de ou, sos de soia, suc de lămâie, usturoi, piper, muștar și hamsii. Toate aceste ingrediente vor fi apoi amestecate cu ulei de măsline și servite cu brânză.

O lingura pansamente conține 78 de calorii și 8,5 grame de grăsime. A consuma o porție de salată Caesar echivalează cu consumul unei mese cu calorii totalizând 200 până la 330. Dacă este servită cu pui la grătar, caloriile pot ajunge la 590.

4. Ulei de măsline (ulei de masline )

Pentru o opțiune de salată mai proaspătă, puteți adăuga ulei de măsline, cunoscut și sub numele de ulei de masline . Într-o lingură de ulei de măsline, vei obține aproximativ 130 de grame de calorii și 12 grame de grăsime. A consuma o portie de salata cu ulei de masline inseamna a consuma aproximativ 350 de calorii. Deși cel mai mare conținut de calorii și grăsimi în comparație cu pansamente Pe de altă parte, uleiul de măsline este bogat în grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru digestie.

Salată pansamente cel mai sanatos

Dintre cele patru tipuri pansamente cea mai frecvent întâlnită, ați putea crede că cea mai bună este maioneza pentru că conține cele mai puține calorii și grăsimi. Cu toate acestea, experții au o altă părere. Doar o salată pansamente cele mai sănătoase sunt pe bază de ulei. În acest caz, uleiul de măsline este câștigător.

CITEȘTE ȘI: Este sănătos să mănânci doar salată?

Înainte de a mânca imediat o varietate de alte alimente cu un nivel ridicat de calorii și grăsimi, luați în considerare mai întâi motivul. Potrivit unui studiu realizat de nutriționiști din Statele Unite, puteți obține de fapt cele mai multe din alimentația cu salate cu ajutorul pansamente care este bogat în grăsimi nesaturate.

Conținutul de calorii și grăsimi totale din maioneză, Thousand Island și salata Caesar pansamente nu la fel de mare ca uleiul de măsline. Cu toate acestea, caloriile și grăsimile totale în pansamente constă în principal din grăsimi saturate nesănătoase. În timp ce uleiul de măsline oferă calorii și grăsimi totale care provin din grăsimi nesaturate.

CITEȘTE ȘI: 7 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru sănătate

Grăsimile nesaturate sunt necesare organismului pentru a digera și a absorbi diferiți nutrienți importanți din legume, cum ar fi beta-carotenul, antioxidanții și licopenul. Fără ajutorul grăsimilor nesaturate, legumele pe care le consumi în salate nu vor fi absorbite de organism în mod corespunzător.

În plus, studiul din American Journal of Clinical Nutrition a mai relevat că, deși salate pansamente pe bază de ulei, bogat în calorii și grăsimi, pansamente Nu conține zahăr sau sodiu în exces. Între timp, pansamente altele vor fi adăugate de obicei cu zahăr și diverse arome suplimentare pentru a întări gustul. Ca rezultat, deveniți exces de zahăr și niveluri de sodiu. Nivelurile în exces de zahăr și sodiu riscă să provoace diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și obezitate.

Mentineti nivelul de grasime corporala

Dacă vrei să nu consumi prea multe grăsimi și calorii, concentrează-te pe o dietă echilibrată. Fiți atenți la aportul de grăsimi și calorii într-o zi. Amintiți-vă, asta nu înseamnă că dacă mâncați o salată în timpul zilei, atunci noaptea puteți mânca sau gusta oricât de mult doriți. Mai trebuie să păstrați alimentele consumate de dimineața până seara, astfel încât să nu existe exces de grăsimi. De asemenea, puteți limita doza pansamente pe salata ta la maximum două linguri.

CITEȘTE ȘI: Fii atent, dieta chiar te poate îngrasa

Nu uitați să faceți sport în mod regulat. A mânca doar salate sau legume nu este suficient pentru a menține un stil de viață sănătos. Mai trebuie să te miști și să faci activitate fizică pentru a arde grăsimile și caloriile consumate. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate.