emailvision.org

Pentru cei dintre voi care lucrează toată ziua și stau în fața unui laptop sau computer, este posibil să aveți adesea dureri la încheietura mâinii. Această afecțiune apare de obicei din cauza uneia dintre tulburările musculo-scheletale, și anume sindromul de tunel carpian (CTS). Puteți încerca exerciții ușoare pentru a calma durerea încheieturii mâinii de la CTS. Vezi mai jos diferitele mișcări sportive, da!

Beneficiile exercițiilor fizice pentru a trata durerile la încheieturi

Pe lângă durerea încheieturii mâinii, simptomele acestei probleme care interferează cu sistemul de mișcare al omului includ și dureri, senzații frecvente de furnicături, până la o senzație de amorțeală care iradiază de obicei către degete. Deci, aceste simptome pot fi depășite cu exerciții fizice?

Deși nu este ușor și dureros, mișcarea regulată a încheieturii mâinii poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, știi.

Făcând mișcări ușoare de exerciții, este benefic să:

1. Maximizați tratamentul sindromului de tunel carpian

În plus față de reducerea durerii de la încheietura mâinii, exercițiile pentru CTS pot ameliora simptomele variind de la ușoare până la moderate atunci când sunt făcute împreună cu tratamentul pentru sindromul de tunel carpian. Adică, acest exercițiu poate maximiza tratamentul care a fost întreprins anterior.

2. Previne creșterea țesutului cicatricial

Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală pentru sindromul de tunel carpian, aceasta poate de obicei declanșa creșterea țesutului cicatricial la locul inciziei. Dar nu vă faceți griji, riscul poate fi redus cu exerciții regulate pentru mâini, știți!

Exercițiile pentru a mișca încet încheietura mâinii pot ajuta la vindecarea traumei de la operație. Aceasta include prevenirea fracturilor osoase, în special a fracturilor încheieturii mâinii.

Exerciții sigure pentru sindromul de tunel carpian

Experimentarea durerii încheieturii mâinii din cauza CTS vă împiedică activitățile. Ca o soluție, încercați să faceți această rutină de exerciții puțin câte puțin pentru a calma durerea.

Această mișcare este foarte ușoară și o poți face oriunde. Fie la serviciu, așteptând la coadă sau relaxându-te. Haide, fă-ți câteva minute în fiecare zi pentru a face următoarele mișcări simple.

1. Întinderea încheieturii mâinii

Pentru a calma durerea încheieturii mâinii, încercați să faceți această întindere înainte de a face diferite activități. De asemenea, este foarte benefică după tratamentul pentru sindromul de tunel carpian, deoarece această întindere este considerată o încălzire înainte de activități.

Pașii care trebuie luati sunt:

• Întindeți-vă brațele în fața dvs., apoi îndoiți încheieturile înapoi sau ca și cum ați da semnalul „stop” altcuiva.
• Folosește-ți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pe palmă, apoi trage-o spre tine pentru a simți o întindere a antebrațului.
• Țineți această poziție de întindere timp de aproximativ 15 secunde.
• Repetați mișcarea de cinci ori și faceți același lucru cu cealaltă mână.
• Faceți același lucru cu palmele îndreptate în jos.

Pentru alte metode, puteți încerca și următoarele exerciții:

• Puneți coatele pe masă, cu brațele în sus și încheieturile drepte.
• Aduceți încet încheietura mâinii înainte și mențineți această poziție timp de cinci secunde.
• Apoi, readuceți încheietura mâinii în poziția inițială.
• Apoi, aduceți încet încheieturile înapoi și mențineți acea poziție timp de cinci secunde.
• Repetați mișcarea de 10 ori și faceți 10 repetări pentru trei seturi.

2. Ridicați încheietura mâinii

Pe lângă întinderea încheieturii mâinii dureroase, puteți încerca și metode de ridicare a încheieturii, cum ar fi următoarele:

• Așezați palmele pe masă, apoi încercați să ridicați degetele fără a ridica deloc palmele.
• Apoi, așezați cealaltă palmă pe mâna care este deja pe masă într-o poziție de 90 de grade. Apoi, strângeți mâna care este dedesubt cu mâna care este deasupra ei, în timp ce încercați să trageți mâna care este dedesubt în afară.
• În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că contractați mușchii antebrațului.
• Când ați făcut asta, schimbați pozițiile ambelor mâini și exersați același lucru ca înainte.

3. Întinderea degetelor

Încercați să vă întindeți degetele pentru a evita durerea încheieturii mâinii cu următoarele mișcări:

• Ține-ți degetele drepte.
• Apoi, îndoiți toate degetele chiar în mijlocul articulației spre palma mâinii și mențineți acea poziție timp de cinci secunde.
• Repetați mișcarea de 10 ori și faceți mișcarea timp de trei seturi.

4. Întinderea nervului median

Pentru a întinde nervul median, ca parte a sistemului nervos din mână, puteți folosi o compresă caldă. Lăsați compresa pe mână timp de 15 minute mai întâi. După întindere, comprimați-vă mâinile folosind apă rece timp de aproximativ 2o minute pentru a preveni inflamația.

Pașii pe care îi puteți face pentru întindere sunt:

• Strângeți palmele cu degetele mari în afara degetelor.
• Deschideți degetele și puneți-vă degetele mari împreună pe palmele mâinilor.
• Întindeți degetele și îndreptați încheietura spre spate.
• Țineți mâinile deschise și depărtați degetele mari.
• Poziționați degetele, încheietura mâinii și degetul mare, apoi ridicați palma în sus.
• Poziționați degetele, încheietura mâinii și degetul mare ca de obicei, apoi folosiți cealaltă mână pentru a întinde încet degetul mare.

5. Întinderea încheieturii mâinii cu greutăți

Potrivit Societății Chartered de Fizioterapie, acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:

• Țineți un obiect cu o greutate relativ ușoară, cum ar fi un borcan cu alune, apoi întindeți-vă brațele înainte cu palmele îndreptate în jos.
• Ridicați încet încheieturile în sus și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială.
• Faceți aceeași mișcare de 10 ori și repetați timp de trei seturi.
• Dacă te-ai obișnuit, ridică obiecte care au o greutate ceva mai mare.