emailvision.org

Implementarea regulată a exercițiilor fizice este foarte importantă, în special pentru persoanele cu diabet zaharat. Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pentru diabetici. Deși este recomandat, persoanele cu diabet (diabet) trebuie să își ajusteze condițiile de sănătate la tipul de exerciții sau exerciții fizice și la intensitatea pe care o fac. Ce tipuri de exerciții și exerciții ar trebui să facă diabeticii?

Tipuri de exerciții fizice recomandate pentru diabet

Pe lângă faptul că acordați atenție consumului de alimente, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru diabet, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.

Când mușchii se contractă în timpul exercițiului, acest lucru va stimula mecanismul de utilizare a zahărului din sânge (glucoza). Acest mecanism va ajuta celulele organismului să preia mai multă glucoză și să o utilizeze ca energie.

În plus, activitatea fizică îi ajută și pe diabetici să slăbească sau să mențină o greutate corporală ideală. Mai ales pentru persoanele care au diabet de tip 2 și sunt expuse riscului de obezitate. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cunoscute pentru prevenirea diferitelor tipuri de complicații periculoase ale diabetului.

Următoarele tipuri de exerciții pentru diabetici sunt ușor de făcut în rutina lor zilnică, cum ar fi:

1. Plimbare rapidă

Mersul rapid poate fi făcut de toată lumea. Acest sport este o formă de exercițiu aerobic care este utilă pentru creșterea ritmului cardiac, astfel încât fluxul sanguin să devină mai fluid.

Acest sport este una dintre cele mai potrivite activități deoarece diabeticii își pot regla intensitatea în funcție de abilitățile fizice și de condițiile de sănătate.

Dacă condiția ta fizică este suficient de puternică, poți încerca să mergi în sus sau drumeții.

Mersul pe deal cu 3 km/oră poate arde 240 de calorii într-o oră. Prin urmare, acest exercițiu este foarte potrivit pentru a ajuta la pierderea excesului de greutate care poate fi o cauză a diabetului.

2. Exerciții pentru diabet

Gimnastica se concentrează pe ajustarea mișcărilor fizice la ritmul care se aude. Acest tip de exerciții este foarte bun pentru persoanele cu diabet.

Exercițiile pentru diabet poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui la diabetici. Circulația fluidă a sângelui poate crește metabolismul în organism, astfel încât să ajute la absorbția insulinei.

Mișcările de gimnastică pentru diabet zaharat nu sunt diferite de majoritatea gimnasticii. Fiecare mișcare are ca scop întinderea, precum și relaxarea mușchilor și articulațiilor.

Unele exerciții pentru diabet pe care le puteți încerca includ:

1. Încălzește-te mai întâi întinzând brațele până când acestea sunt la nivelul umerilor în față și în lateral, alternativ. Repetați până când corpul este cald și gata să intre în mișcarea de bază.
2. Într-o poziție dreaptă a corpului, faceți un pas înainte cu piciorul stâng încă pe loc.
3. Ridicați mâna dreaptă până când este în linie cu umărul și mâna stângă se îndoaie spre piept. Repetați această mișcare pe mâna stângă. Faceți-o alternativ de mai multe ori.
4. Asigurați-vă că faceți o răcire după ce ați terminat relaxând ambele picioare. Îndoiți piciorul stâng înainte în timp ce țineți piciorul drept drept. Repetați această mișcare invers pe celălalt picior.

Exerciții pentru picior diabetic

Un alt tip de exercițiu care este recomandat diabeticilor este exercițiul pentru picioare. Exercițiile pentru picioare pot fi făcute în timp ce stați în picioare, stând în picioare, dormiți și în timp ce vă relaxați în timp ce vă uitați la televizor.

Urmați următoarele moduri de a încerca exerciții pentru piciorul diabetic:

1. Mișcă-ți picioarele ridicând și coborând alternativ ambele călcâie. Mișcările de gimnastică se pot face și prin răsucirea gleznei înăuntru și în afară.
2. Îndreptați-vă degetele de la picioare până când simțiți o întindere.
3. Ridică-ți picioarele până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul tău și apoi coboară. Fă-o alternativ pentru ambele picioare.

În plus, puteți încerca și exerciții pentru diabet, urmărind mișcările din arta marțială Tai Chi originară din China.

Spre deosebire de mișcările agresive de arte marțiale, mișcările de tai chi sunt efectuate încet, fără probleme și cu concentrare deplină. În fiecare sesiune, exercițiile de tai chi sunt însoțite și de exerciții de respirație. Prin urmare, acest exercițiu pentru diabet poate relaxa corpul și mintea.

Acest exercițiu este foarte benefic pentru diabetici, deoarece îmbunătățește forma fizică și sănătatea mintală. Unul dintre cele mai importante beneficii este controlul nivelului de zahăr din sânge și reducerea riscului de afectare a nervilor din cauza complicațiilor diabetului.

3. Yoga

Yoga încorporează mișcări ale corpului care creează flexibilitate, forță și echilibru.

Forma de exercițiu fizic din yoga îi ajută pe diabetici să reducă stresul, să îmbunătățească funcția nervoasă, să lupte împotriva rezistenței la insulină și să mențină nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că yoga este unul dintre sporturile pentru diabet care poate crește masa musculară și poate ajuta la gestionarea stresului.

Un alt plus, diabeticii pot face exerciții de yoga cât mai des în funcție de condițiile lor de sănătate.

4. Ciclism

Ciclismul este o formă de exercițiu aerobic care întărește inima și îmbunătățește funcția pulmonară.

În plus, acest exercițiu crește și fluxul de sânge către picioare și arde calorii pentru a menține greutatea la diabetici.

Pentru a evita căderile și rănile sau vremea nefavorabilă, se recomandă mersul cu bicicleta folosind o bicicletă staționară.

5. Haltere

Acest exercițiu este recomandat deoarece principalul său beneficiu este creșterea masei musculare. Când masa musculară crește, diabeticilor le va fi mai ușor să controleze glicemia.

Antrenamentul cu greutăți poate ajuta organismul să răspundă mai bine la insulină. Ca rezultat, organismul poate îmbunătăți absorbția și utilizarea zahărului din sânge mai optim.

Cu toate acestea, pentru a face acest sport, diabeticii trebuie să obțină permisiunea unui medic având în vedere că riscul de accidentare este destul de mare.

6. Înotați

Acest exercițiu este ideal pentru diabetici deoarece nu pune presiune asupra articulațiilor.

Înotul este mai ușor de făcut decât alergatul, deoarece poate reduce excesiv fluxul de sânge către vasele de sânge mici. Pe de altă parte, înotul antrenează de fapt atât mușchii superiori, cât și cei inferiori ai corpului în același timp.

Acest lucru este foarte benefic pentru diabeticii care suferă de simptome de diabet, cum ar fi furnicături sau amorțeală la nivelul picioarelor. La fel și cu cei care se confruntă cu complicații ale neuropatiei diabetice.

Acest exercițiu pentru diabet poate reduce nivelul de stres, scădea nivelul colesterolului și poate arde 350-420 de calorii pe oră. Cu toate acestea, acordați atenție siguranței dvs., astfel încât să nu alunecați sau să vă zgâriați, deoarece rănile diabetice se vor vindeca lent și sunt predispuse la infecții.

La ce trebuie să acorde atenție pacienții cu diabet atunci când fac sport

Cantitatea recomandată de activitate fizică pentru persoanele sănătoase cu vârsta cuprinsă între 18-64 de ani conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este de 150 de minute pe săptămână.

Diabeticii pot folosi aceste linii directoare în realizarea unui plan de exerciții, de exemplu de 3 ori pe săptămână cu o durată de 50 de minute pe zi sau de 5 ori pe săptămână cu o durată de 30 de minute pe zi.

Pentru a începe antrenamentul, ar trebui să începeți să faceți exerciții timp de 10 minute pe sesiune. Treptat, puteți crește durata de exercițiu pe sesiune cu 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați dacă nu ați făcut exerciții de mult timp.

Nu numai tipul, durata și intensitatea exercițiilor fizice care trebuie luate în considerare, diabeticii trebuie să mențină un nivel normal de zahăr din sânge în timpul efortului.

Deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie, astfel încât organismul va elibera rezervele de zahăr din organism. Între timp, eliberarea acestui zahăr necesită insulină.

La persoanele cu diabet zaharat, acțiunea afectată a insulinei poate inhiba eliberarea de glucoză. Ca urmare, glucoza rămâne în sânge și poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge sau hiperglicemie.

Nu numai că crește, nevoia de glucoză, care este destul de mare în timpul exercițiilor fizice, poate, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge.

Glicemia prea scăzută sau hipoglicemia pot apărea atunci când organismul consumă tot zahărul stocat, astfel încât nimic nu este eliberat sub formă de glucoză atunci când mușchii au nevoie de el.

Sfaturi pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul exercițiilor pentru diabet

Lipsa de insulină pentru a ajuta la eliberarea zahărului în sânge poate determina, de asemenea, organismul să folosească grăsimea drept combustibil. Când organismul arde grăsimile pentru combustibil, sunt produse și substanțe numite cetone.

Din păcate, persoanele cu diabet nu ar trebui să facă exerciții fizice dacă au un nivel ridicat de cetone, deoarece le pot îmbolnăvi. Prin urmare, menținerea normală a zahărului din sânge în timpul exercițiilor fizice este foarte importantă pentru diabetici.

Pentru a menține glicemia normală, astfel încât activitățile sportive să continue să meargă bine, trebuie să urmați următoarele sfaturi și anume:

1. Verificați întotdeauna nivelul zahărului din sânge înainte și după exercițiu

De fiecare dată când doriți și după efort, diabeticii ar trebui să-și verifice nivelul zahărului din sânge. Nu începeți sportul înainte ca nivelul zahărului din sânge să ajungă la 70 mg/dL sau să depășească 250 mg/dL.

Dacă zahărul din sânge înainte de exercițiu este scăzut și nu crește, este mai bine să consumați 15 grame de alimente cu carbohidrați. Puteți mânca o portocală, o bucată de pâine albă sau un măr pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare înainte de a face mișcare, este o idee bună să mănânci o masă bogată în proteine ​​cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare.

Nu uitați să continuați să monitorizați nivelul zahărului din sânge în timpul și după exercițiu pentru a evita creșterea sau scăderea drastică a nivelului de zahăr din sânge.

2. Ai grijă de alimentația ta

Încercați să mâncați 6 mese mici pe parcursul zilei care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în timpul exercițiilor fizice.

De asemenea, evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi înainte de a face mișcare. Deoarece alimentele grase vor inhiba efectiv absorbția zahărului de către organism.

Puteți urma un meniu de dietă echilibrată pentru diabet, astfel încât să aveți suficientă energie înainte, în timpul și după exercițiu.

3. Injectați insulină

Înainte de a face exerciții fizice, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 trebuie să ia doza potrivită de insulină.

Dacă utilizați o pompă de insulină, asigurați-vă că activitatea dvs. de exerciții nu este întreruptă. Între timp, dacă utilizați insulină injectabilă, încercați să nu injectați părți ale corpului care sunt utilizate în mod activ pentru exerciții, cum ar fi picioarele.

Acest lucru se datorează faptului că insulina va fi absorbită prea repede. Ca rezultat, glicemia poate scădea dramatic într-un timp foarte rapid.

Dacă faceți exerciții fizice departe de casă, nu uitați să vă aduceți toate necesitățile personale, cum ar fi medicamentele pentru diabet și alte medicamente pentru diabet. Împachetați-l într-o pungă specială, astfel încât să fie ușor de găsit atunci când este necesar.

4. Pregătiți gustări și apă de băut

Dacă aveți diabet și doriți să faceți mișcare, beți mai multă apă decât de obicei. Persoanele cu diabet au nevoie de multe lichide în organism pentru a evita deshidratarea și pentru a ajuta rinichii să nu lucreze prea mult.

Este o idee bună să bei o sticlă de 500 ml de apă înainte de a face mișcare, apoi să bei aproximativ o treime dintr-un pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul activității fizice și exercițiilor fizice.

Pe lângă apă potabilă, pregătirea gustărilor în timpul exercițiilor fizice este foarte importantă pentru diabetici. Această gustare este foarte utilă pentru creșterea zahărului din sânge dacă în mijlocul exercițiilor fizice nivelurile scad dramatic.

Alegeți alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi soia, de exemplu. Nu numai cu glicemie scăzută, acest aliment conține și carbohidrați, fibre și proteine. Alimentele cu indice glicemic scăzut nu ridică brusc nivelul zahărului din sânge, așa că sunt sigure pentru diabetici.

În plus, fibrele conținute de boabele de soia vă ajută să vă mențineți satul mai mult timp.

5. Spune-le colegilor și antrenorilor despre starea ta

Încercați să faceți exerciții cu cei mai apropiați colegi. Asigurați-vă că vă cunosc starea. Astfel, dacă se întâmplă ceva, poți anticipa și poți cere ajutor.

Mai ales dacă ești într-un program de exerciții fizice destul de intens, nu ascunde starea de sănătate de la antrenor. Aceasta pentru ca el să poată ajusta porțiunea de exercițiu la starea ta de sănătate.

În plus, această metodă se face și astfel încât antrenorul sau antrenor personal De asemenea, cunoașteți lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte, în timpul și după exercițiu.

6. Controlează-te

Pentru ca persoanele cu diabet să poată face mișcare în siguranță, să facă exerciții în funcție de abilitățile și condițiile lor fizice. Nu ezitați să opriți exercițiile sau să faceți o pauză dacă vă simțiți obosit. Nu vă forțați să rămâneți activ.

În plus, verificați și nivelul zahărului din sânge. Dacă numărul este sub 100 mg/dL sau peste 250 mg/dL, opriți imediat activitatea fizică, deoarece poate dăuna organismului.

În cele din urmă, înainte de a începe exercițiile, diabeticii ar trebui să-și consulte mai întâi medicul. Acest lucru va face mai ușor pentru diabetici să aleagă sporturile în funcție de condițiile lor.

In plus, medicul va asista pacientul si in planificarea timpului de exercitiu, fie ca este vorba de durata exercitiului, de tipul de exercitiu efectuat, precum si de sedinte de odihna pentru fiecare exercitiu.

Tu sau familia ta trăiești cu diabet?

Nu ești singur. Alăturați-vă comunității pacienților cu diabet și găsiți povești utile de la alți pacienți. Inscrie-te acum!