emailvision.org

Multe schimbări apar în timpul sarcinii, inclusiv cele care apar în organism. Acest lucru face ca unele mame să se teamă că forma corpului lor se va schimba după sarcină. Cu toate acestea, cu puțin efort (exercițiu și reglați aportul alimentar), nu este imposibil ca mamele să-și recapete corpul în formă. Nu-ți face griji, stomacul după naștere se va micșora din nou în curând. Dar cand?

Când după naștere începe să se micșoreze din nou?

Timp de nouă luni, burta continuă să crească în timpul sarcinii. Acest lucru vă întinde mușchii abdominali. Așadar, este firesc ca corpul tău să aibă nevoie de timp pentru a reveni la forma de dinainte de sarcină.

Dar, nu te gândi prea mult, pentru că stomacul tău se va micșora la scurt timp după naștere. Copilul, placenta și lichidul amniotic care iese în timpul nașterii, fac ca burta să nu fie la fel de mare ca atunci când erai însărcinată. Vei slăbi aproximativ 5 kg după ce vei naște.

Chiar dacă ai slăbit ceva după naștere, burtica ta poate să arate ca atunci când erai însărcinată în câteva luni. Acest lucru este normal și va dura doar câteva săptămâni pentru ca acesta să devină mai mic.

Este nevoie de aproximativ 4-6 săptămâni pentru ca uterul să se micșoreze înapoi. Cu toate acestea, poate dura câteva luni pentru ca pielea să-și reia elasticitatea. Timpul necesar pentru ca stomacul să revină la dimensiunea de dinainte de sarcină poate varia de la mamă la mamă. Aceasta depinde de mulți factori, cum ar fi:

• Dimensiunea corpului înainte de a rămâne însărcinată
• Greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii
• Cât de activ ești în activități sau sport
• factor de ereditate
• Dacă aceasta este prima ta sarcină

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a accelera un abdomen plat

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă micșora din nou abdomenul așa cum era înainte de sarcină. Printre acestea, și anume:

Alăptează

Alăptarea face ca organismul să ardă mai multe calorii, aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest lucru cu siguranță te ajută să slăbești după naștere. Deci, stomacul tău se va micșora mai repede. Nu numai că, atunci când alăptează, organismul eliberează și hormoni care declanșează contracțiile uterine. Acest lucru face ca uterul să se micșoreze mai repede, astfel încât stomacul după naștere se poate micșora mai repede.

Acest lucru trebuie susținut și de un aport alimentar adecvat. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, acest lucru poate face de fapt pierderea în greutate mai dificilă.

Ajustați dieta

Potrivit Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG), obiceiurile alimentare sănătoase care au fost începute în timpul sarcinii vă pot permite să vă apropiați mai rapid de greutatea normală la câteva luni după naștere.

Deși vrei să-ți pui corpul în formă ca înainte, dar nu ești sfătuit să-ți limitezi aportul alimentar. Trebuie doar să-ți adaptezi dieta. Câteva lucruri care te pot ajuta să atingi o greutate normală după naștere sunt:

• Nu sari peste micul dejun
• Mănâncă multe legume și fructe, cel puțin cinci porții pe zi
• Mănâncă multe alimente cu fibre, cum ar fi grâul, ovăzul, nucile și semințele
• Puteți înlocui sursa principală de carbohidrați cu una care conține mai multe fibre, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, paste din grâu integral sau cartofii.
• Setează-ți porția de masă, nu exagera
• Acordați atenție cantității și tipului de gustări pe care le consumați

Sport

Pentru a echilibra caloriile care intră în organism, trebuie să faci mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea mai multor calorii și, de asemenea, ajută la tonifierea mușchilor abdominali, astfel încât stomacul se va micșora mai repede.

Începeți să faceți exerciții cu un tip de exercițiu ușor. Făcând exerciții pentru podeaua pelvină sau Kegels te poate ajuta să-ți tonifiezi mușchii abdominali. De asemenea, puteți face o plimbare pe îndelete dimineața în timp ce vă duceți copilul la plimbare. Ideea este, menține-ți corpul activ.